睡眠是人体最好的，不要保证充足的睡眠对于每个人来说都是绝对必需的。
睡眠期间人体各项器官系统也是进行调整呼吸系统也会受到影响，血液循环系统免疫系统与自身身体的细胞成长都会受到一定的影响，所以保证充足睡眠非常重要。
不过在现在生活中越来越多的人养成了失眠多梦的情况，长期如此的话也会影响个人健康。
甚至还有很多人也是经常会在凌晨三四点异常醒来，再次难以入睡，也是怀疑自身是不是出现了什么健康问题。
睡眠不足有哪些危害？
1.影响大脑思维
睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险。
2.抵抗力下降
睡眠不好确实会降低身体抵抗力。美国佛罗里达大学免疫学家贝里达毕教授领导的科研小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了系列研究，认为睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。
3.头痛
相信很多人都经历过，如果头一天晚上没有睡好或者睡眠不足，第2天就容易头痛头晕，注意力无法集中。研究表明36%~58%睡眠不足的患者醒来后都伴有头痛的症状。
4.影响基因
正常情况下，人体每日最少需要保持6小时的睡眠时间。一旦睡眠不足，就很造成机体的遗传功能失效，严重影响人体的自我修复和补充功能。
此外，长期睡眠不足，还容易诱发基因突变，严重影响机体的免疫、代谢、炎症等方面的功能。
5.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿，但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性，深度睡眠可修复皮肤组织。
为什么一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了
中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时间段，脏腑的气血最旺盛，功能最强，如果体内脏腑有异常，就会出现莫名其妙清醒且易入眠的情形。
1.肺经不通易早醒
对于凌晨三到五点是人体肺经当令时间段，这也是人体肺功能最强的时候，肺火过旺，肺气不足，肺热等人就容易醒来。
除了这个时间段早醒，同时还会伴有一些其他的症状，如头发焦黄，眉毛干枯。长期鼻炎，鼻子爱出汗，皮肤干燥，毛孔粗大等等，有一些人扁桃体炎反复发作，睡觉打呼噜，夜间盗汗。
2.肝脏淤堵
按照中医的理念来说，人体机能的运行，跟经络流注有一定的联系，午夜过后正是肝经代谢修复的时候。
1~3点通常肝脏的机能活性会降低，人体代谢放缓，肝细胞开始摄入营养开始自我修复。
然而肝脏淤堵就会导致自我修复机制出现异常，肝脏营养代谢又被激活，于是人的神经系统便重新兴奋起来。
怎么改善睡眠障碍的问题？
1.保持乐观的情绪
患者应该要保持乐观的情绪。科学证实乐观的情绪会增进人与人之间的感情，而促进大脑分泌有益的物质。
对于缓解失眠或睡眠质量欠佳等症有着积极的辅助治疗效果。另外遇到心情不悦时要尽量避免生气，以免增加心理负担对疾病恢复很不利。
2.针灸
针灸是较为有效地疏通经络的手段，患者可以在中医医生的指导下进行针灸治疗。如针刺肝经穴位，或配合胆经、肾经、大肠经等穴位，也可以辅助疏通肝经。
3.睡前泡脚
若想改善失眠的情况，在睡前也可以养成泡脚的好习惯。脚底有很多穴位，刺激穴位能够有效促进人体内部血液循环，排出毒素垃圾，减轻身体的负担。而且在改善失眠这方面效果十分显著，让你好梦自然来。
4.睡前运动
据统计，体力活动者很少失眠，大多数脑力劳动者都有失眠。因为体力活动可以减轻精神压力，改善血液循环，大脑可以在睡觉时完全放松。
坚持做有氧运动有助于改善睡眠，提高睡眠质量，平时可以游泳、慢跑、快走、打球、太极拳等运动，可以改善失眠。
想要睡得好，这4种食物是助眠的首选，立马来吃！
1.红枣
红枣属于水果的一种，适当进食红枣可以补铁，对贫血的改善有利。另外，红枣中也含有多种营养物质，进食之后可以调节身体，达到安神静气的功效。
脑神经维持放松状态，睡眠质量才可以提高，防止经常入睡困难、失眠等对健康造成影响。
2.核桃仁
核桃仁是一种富含亚麻酸的食物。这种亚麻酸可以帮助调节我们的生物钟，从而使我们更好地适应睡眠周期。
此外，核桃仁中还含有蛋白质、镁、维生素B和维生素E等多种营养物质，可以增强身体的免疫力，提高睡眠质量。
3.燕麦片
燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的。
而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。
另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素。褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。
4.莴苣
莴苣的茎叶中含有莴苣素，味苦，具有镇痛、催眠作用，还可增加胃液分泌，增进食欲。
经常食用有助于消除紧张，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴苣(笋)带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
总结：睡眠是身心休息与恢复的重要过程，通过合理的生活习惯和健康的饮食选择，我们可以更好地享受安稳的美梦，迎接每一天的活力与笑容。
