为保障职工身心健康，为职工科普更多实用有效的心理知识，浙能集团工会特别推出"心灵探秘 智趣问答"职工线上心理知识竟答活动。今天给大家带来第四期《睡眠如何影响心理健康》。
睡眠是影响人类身心健康的重要因素之一。良好的睡眠质量对于心理健康具有积极的影响，而睡眠问题则可能导致心理问题的发生。本文将探讨睡眠与心理健康的关系，并介绍如何改善睡眠质量，以促进身心健康。
睡眠是一种周期性的、自然的、可逆的，近似于完全丧失意识的状态。睡眠在我们的心理健康中扮演着关键角色。充足的睡眠不仅能让我们恢复体力，还能显著影响情绪调节、注意力集中、压力管理以及决策能力。“现代睡眠研究之父”内森尼尔·克莱特曼发现，一个完整睡眠周期约为90分钟，分为REM和非REM（NREM）两个部分。他认为，一个完整的REM睡眠周期对我们调节情绪有积极的影响。
1.促进机能恢复，让我们的神经和细胞得以休息和自我修复。
2.促进生长，如婴儿大多数时间都在睡觉。
研究表明
长期睡眠不足可能导致心理问题
例如焦虑、抑郁等
而良好的睡眠习惯则有助于
提升幸福感、增强心理韧性
二、当我们的睡眠长期出现问题会出现什么情况？
压力和焦虑会导致身体释放应激激素如皮质醇，增加生理唤醒度，使人难以放松入睡。
表现：人们可能因为过度思虑、担心未完成的任务或明天的挑战而辗转反侧。
抑郁症与体内化学物质失衡有关，如血清素和去甲肾上腺素。这些改变可能影响睡眠-觉醒周期。
表现：抑郁症患者常经历早醒或嗜睡，甚至两者交替出现，感觉每天都有未得到充分休息。
PTSD患者经常会在睡眠中重现创伤事件，且容易被外界刺激唤醒，这一情况被称为夜惊。
表现：噩梦及频繁的夜间觉醒，显著降低了睡眠质量。
不良的睡前行为：使用电子设备、摄入咖啡因或酒精等习惯，以及不规律的作息时间和长时间观看短视频，可直接影响入睡过程和睡眠深度。
三、如何科学改善睡眠质量
建立规律的作息时间：
每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致，这有助于调节生物钟，提高睡眠效率。
创造舒适的睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗且凉爽。使用遮光帘、白噪音机或耳塞，可以有效减少外界干扰。此外，选择适合的床垫和枕头也是关键。
限制咖啡因和尼古丁摄入：
下午晚些时候尽量避免摄入含咖啡因的饮品和食物，尼古丁也会破坏睡眠，尤其在晚上。
进行睡前放松活动：
在睡前一小时内远离电子屏幕，尝试做一些放松的活动，如读书、冥想或温水泡澡。
建立良好的饮食和运动习惯：
均衡饮食，有助于提高夜间睡眠质量。定期锻炼可以帮助你更快入睡并享受深度睡眠，但应避免临睡前剧烈运动。
通过调整生活方式和养成健康的睡眠习惯，我们可以在不知不觉中改善心理健康，提高生活质量。记住，优质的睡眠是精神健康的重要基石。
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图文来源：集团工会办
本期编辑：夏菁
