为保障职工身心健康，为职工科普更多实用有效的心理知识，浙能集团工会特别推出＂心灵探秘 智趣问答＂职工线上心理知识竟答活动。今天给大家带来第三期《如何保养我们的大脑》。
我们的情感、认知与行为都依赖于大脑的健康状态。心理学家指出，我们可以通过一些方法促进大脑的健康运作，提高生活质量。以下是心理学家的一些建议，帮助你善用大脑，并避免不良习惯。
不经意间重复的常见习惯可能会逐渐影响你大脑的结构和功能。也许是手机浏览时间太多，也许是垃圾食品吃太多。这些习惯长期以往会直接损害你的大脑，不良的习惯会腐蚀大脑的物理结构，削弱神经元之间的连接，我们可能会变得难以调节情绪、注意力减弱甚至会变得不善于表达。
但我们的大脑也有自愈和适应能力，通过培养对大脑更健康的日常习惯并且避免糟糕的习惯就可以保护我们的大脑。
怎样才能保护好我们的大脑？
以下几个小方法快来学习一下吧！
训练自己聚焦在生活中的积极面。积极心理学认为，每天记下三件让你感到感激或开心的事情，可以增强幸福感和韧性。
与他人保持联系，有助于激活大脑社交回路，减少孤独感并强化认知功能。
不断挑战自己，学习新技能或知识，参与智力游戏或者解谜活动，可增强大脑的可塑性和认知储备。
通过时间管理规律自己的生活，（确定当下要做什么）并且学会放松技巧以及寻求支持，来降低长期高压对大脑的负面影响。
当然
我们也要警惕下面这些损害大脑的不良习惯
虽然多任务处理似乎能高效完成更多事情，但它实际上会导致注意力分散和效率降低。
优化建议：采用时间块管理方法，聚焦于单一任务，定期休息以提升专注能力。
高糖、高脂食品对认知能力有负面影响。
优化建议：选择富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素的饮食，比如鱼类、坚果和绿叶蔬菜。
缺乏运动会降低大脑血流量，影响认知功能。
优化建议：每天进行至少30分钟的适度运动，如步行、慢跑或瑜伽。
短视频内容诱发快速、多巴胺驱动的奖励机制，导致注意力下降和即时满足倾向。
优化建议：设定明确的观看时间限制，用其他更具创造性和参与性的活动替代，如阅读或绘画，以减少对即时娱乐的依赖。
抱怨倾向强化负面思维回路，引致更大的压力和消极情绪。
优化建议：培养感激的态度，记录每天的积极事件，并尝试改变看待问题的角度，以解决代替抱怨。
通过改善生活方式并学会正确地使用大脑，我们能够提高心理弹性、认知功能和整体幸福感。从今天开始，勇于尝试这些方法，让你的大脑保持健康、活跃！
你们都学会了吗？快来参与娘家人的心理知识竞答来检验一下学习效果吧！
扫描以下二维码进行答题哦～
即日起至11月18日22：00哦～
本次知识竞答活动共５期，每期取排名前十的工粉送出一份小礼品（若总分相同，答题用时更少者，排名在前），活动结束后将统一公布每期中奖名单。
各位工粉踊跃参与
咱们榜单见～
图文来源：集团工会办
本期编辑：陈宇
