本文来源：TRZell
传统中医理论中，有“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）、“五志”（心志喜，肝志怒，脾志思，肺志悲，肾志恐）之说，探究了不同的情绪状态和对应器官的关系，以及对整体健康的影响。
而随着现代医学的发展，越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性：催人老的不止岁月，还有情绪！
一个人的真实年龄只是客观的数字，而生理年龄（或者说衰老进程）才能够反映个体真实的健康情况。
不同情绪下，机体的主观感受不同
2014年，一篇发表在《美国科学院院刊》（PNAS）的研究文章，绘制了一张人体情绪地图，揭示了当我们拥有各种各样的情绪时，身体内部所发生的不同变化。
研究人员找来了701位参与者，向他们展示一个写有各种情绪词语和相应表情的转盘。
随后，研究者要求参与者联想转盘上展示的各种情绪，并在人体图上标识出联想特定情绪时，自身所发生的反应，比如哪些部位感觉增强了或哪些部位感觉减弱了。
最终汇总得到了下图：
（图片来源：Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions.）
● 图中红色代表身体部分被激活（频率加快），蓝色则代表被压制（频率变迟钝）。
● 唤醒的情绪有七种基本情绪（如生气、害怕、悲伤和快乐）和七种复杂的情绪状态（如焦虑、爱、骄傲和羞愧）
1、生气时：身体感受会集中于大脑和上半身。当人怒气值上升，骤然间会引发心跳加快，心脏收缩力增强，从而升高血压。大量的血液冲向大脑和面部，因此大脑会发热，并产生冲动型行为。
2、伤心时：反应较大的身体器官有眼部、呼吸道、心肺以及肠胃。人在悲伤时会流泪、心痛、呼吸不畅、情绪过激时甚至会恶心呕吐等。
3、焦虑时：主体中间位置和头部是变化最明显的。当人处在焦虑中时，总会胡思乱想，心神不定、注意力无法集中、甚至毫无胃口、难以呼吸。
4、快乐时：是这14种情绪中唯一把身体的能量全调动起来的。当人在快乐的情绪中时，精力总是用不完，身体也是充满活力。
负面情绪跟多种疾病的发病风险成正相关
美国博闻网刊登的一项调查就显示，75%的颈椎痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳，都是负面情绪引起的。
其中最容易受情绪影响的器官，分别是胃肠道、皮肤、内分泌系统和心脑血管。
胃肠道问题
长期负面情绪，容易导致胃肠道动力低下、胃肠高动力反应、胃肠胀气、胃溃疡与肠易激综合征、或者影响食欲消化，并且出现如食欲不振、消化不良、便秘、腹泻腹胀、胃炎胃溃疡、各种胃肠道炎症及不明原因的腹痛等。
内分泌系统紊乱
愤怒会导致神经系统和内分泌系统紊乱，如长期高水平皮质醇会削弱免疫系统，增加患心脏病、高血压和糖尿病等疾病的风险。
伤心或抑郁的情绪会导致催乳素等激素的分泌增加，还会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，导致皮质醇等应激激素的分泌异常，可能引发身体的不适，如疲劳、头痛和睡眠障碍等；还会干扰其他激素的正常分泌，如雌激素、孕激素和甲状腺激素，从而影响女性的生殖健康、情绪稳定、骨骼密度和代谢率。
恐慌情绪会导致身体进入一种“战斗或逃跑”的应激状态。这种情绪激活了大脑颞叶的杏仁体，交感神经末梢释放出大量肾上腺素流向血液和肌肉，进一步增强了交感神经的作用。长期的应激反应持续存在，会导致内分泌系统的严重失衡，影响身体的正常生理功能，如、失眠、易怒、认知障碍、出现PTSD（创伤后应激障碍）等。
长期压力大、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
皮肤问题
神经性皮炎、银屑病、痤疮、荨麻疹、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
长期郁郁寡欢，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表，使皮肤粗糙、晦暗无光泽，甚至形成色斑、黄褐斑。
常年的忧虑、急躁与暴怒，也会在面部留下深深的纹路，改变面相。人们常说的“一脸苦相”就是情绪影响面部衰老的直观体现。
心脑血管疾病
焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌，通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
焦虑和抑郁状态还与代谢风险因素的形成加速有关，如肥胖、高血压、糖尿病等。
研究显示，负面情绪还会在分子层面加快身体的老化，并损害抑制细胞线粒体的功能，导致细胞功能障碍，引发糖尿病、心血管疾病和神经系统疾病，如帕金森症等。
心理状态影响线粒体功能（图片来源：PNAS 2024 ）
心理健康对生理衰老的影响不容忽视。情绪不仅影响我们的心态，还会加速身体的老化。保持积极的心态是延缓衰老的有效手段之一。
如何应对负面情绪
从心理学的角度来讲，情绪是没有好坏之分。
负面情绪也是一种自我保护机制，让你在面对意外、失去的时候，保护自己不受伤害。
比如恐惧和害怕，是为了警示身体保护自己、制止伤害发生。
焦虑，是在提醒个人生存需要额外的专注和照顾。
愤怒，则包含着自尊自重的力量，捍卫自我界限不被侵犯。
悲伤，也包含疗愈的力量，让我们从失去中学会珍惜与共情。
负面情绪的存在是自然的选择，因此不要压抑反感，而是学会接纳，进而合理的释放和表达出来。
当我们深陷负面情绪之中时，可以尝试反复深呼吸，让身体慢慢地放松下来。
之后采取积极行动，改善自己的情绪状态：
1、晒太阳欣赏自然风景：可以开阔心胸，刺激多巴胺和血清素等“快乐激素”分泌，让我们变得愉悦快乐。
2、适量运动：无论是轻度运动还是强度运动都可以。运动可以帮我们释放压力，将注意力从负面情绪转移到身体变化，显著改善负面情绪的困扰。运动强度需结合自身情况进行选择。
3、做些机械性又有成就感的小事：如打扫卫生、打理花草、陪宠物玩闹、听舒缓的音乐、做手工、写作绘画等，这都能有助我们找回内心的平静。
4、社交与交流：可以向亲人爱人或朋友交流自身感受，尝试拥抱等肢体接触可以刺激催产素的分泌，有效降低压力水平，缓解焦虑悲伤抑郁的情绪。
5、离开让自己产生负面情绪的环境：无论是工作环境，网络环境、还是生活环境，如果处于这个环境会让自身长期处于负面情绪之中，可以选择暂时或长久脱离，等情绪平稳后再尝试处理。
推荐阅读
【免责申明】
我们尊重原创，也注重分享，本文所有文字及图片来源于网络，仅作分享交流使用，版权归原作者，如涉及侵权，请及时联系我们删除。
