家庭和学校是培养孩子最核心的场所，家校共育是促进孩子健康成长的根本途径。从高中进入大学，孩子来到新的人生发展阶段，需要进行良好的适应与调整。
当孩子进入大学后，家长同样面临着如何转变育人心态、更新育人知识、掌握育人方法、构建良好关系等重要课题。
为此，成都理工大学与四川大学、电子科技大学、中央财经大学、西南财经大学、重庆大学、南方医科大学合作，在四川省心理学会高校心理健康教育专委会的指导下，组织心理健康专业教师，共同打造了大学生家长空中课堂。
分期分主题为家长开展心理健康素养科普，共同促进大学生身心健康发展，并为社会心理服务体系建设贡献积极力量。
第一期，我们首先把目光投向家长自身，关注“孩子上大学后，父母如何自我调适”这一主题，通过引导家长进行自身心态的维护，为孩子健康成长赋能。
又一年开学季到来了，又一批大学生“飞”出家门，奔赴新生活。有些家长因为和孩子的分离出现了失眠、焦虑等一系列“分离焦虑”的行为，出现一系列情绪变化，这些变化我们统称为“空巢综合征”。
什么是“空巢综合征”
可能表现：情绪低落、消沉、抑郁，感觉孤独、寂寞，焦虑等。
可能源于：我们突然感觉自己不再被强烈地需要了，生活中也少了一个可以经常念叨的人，心里突然空落落的。
我们要认识到，这是人的正常的情感反应，也是父母对孩子正常的依恋。
出现这种情绪后，首先要自我接受，这并不是你的错，若已影响到正常生活，可以采取以下方法进行调节：
正视情感，允许自己感受
正视和适应自己的情感反应，允许自己体验这些情绪，而不是压抑或逃避它们。
照顾好自己的身体健康，良好的体质有助于您更好地应对情感上的挑战。
及时调整心态
学会放手，给予孩子足够的空间任其发展，锻炼独立生活能力。
子女去上大学是子女成长过程中的标杆之一，家长应该为此而欣慰和自豪。
保持联系，但不过度干涉
与孩子保持适度的联系，定期的电话、视频通话或消息交流，但避免过于频繁或干涉性的联系。
转移生活重心，调整角色定位
重新规划和安排自己的生活，参与更多的社交活动，以此分散注意力、减轻孤独感。
重新审视自己的其他社会角色，并进行适当调整，增加其他角色的戏份或者找到新角色。
重视夫妻关系，享受独处乐趣
孩子离家也是夫妻重温二人世界的好机会，夫妻应更加关心关爱彼此，平时多沟通、交流想法和感受以增进感情，让彼此更加依赖和支持。
教师名片
主讲人：唐加玥
四川大学心理健康教育中心专职教师
心理协会指导老师
全国高校心理情景剧指导教师
排版 | 曾静 杨雨欣
本期课程 | 四川大学心理健康教育中心
责任编辑 | 程虹娟 谢超
