《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季养生应顺应阳气升发的特点，注意保护和增强体内的阳气，避免任何可能耗伤阳气或阻碍其升发的情况。
老年人在春季应注意：饮食上应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，春季适宜食用辛温解表的食物，如葱、姜、蒜等，有助于身体散发冬季积累的寒气。运动方面应以舒缓、轻松的为主，适合在上午或者早晨进行，如踏青赏花、放风筝、散步、温和的球类运动，有助于发散体内寒气，增强身体活力。
《黄帝内经》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季万物萧条，白昼渐短，黑夜渐长，阳气渐收，阴气渐长。因此，秋季养生应以“养收”为原则，保养体内的阴气至关重要。
秋季干燥，老年人应注意滋阴润燥：饮食上多食用润肺止咳的食物，如梨、百合等，同时适当摄入一些温补食物，如核桃、芝麻等。运动方面，秋季人体的阳气开始收敛，此时运动应以轻松平缓为主，避免剧烈运动导致耗损阳气，建议选择步行、瑜伽等运动方式，有助于收敛阳气，帮助身体适应季节变化。
《黄帝内经》描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季气候寒冷，万物凋零，白昼短，夜晚长，应顺应这一变化，早睡晚起。冬季是万物闭藏的季节，人体阳气也应潜藏于内。因此，冬季养生应顺应体内阳气的闭藏，以敛阴护阳为根本。
冬季寒冷，老年人应注意保暖和增强体质。饮食上应以温补为主，多吃牛羊肉、红枣等食物，同时注意补肾抗寒，如适量食用黑豆、黑芝麻等。运动方面，冬季运动量是四季里最小的，运动应以静态运动为主，要在太阳出来后暖和的时候运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助身体产生热量，增强身体的保暖能力。
综上所述，老年人在四季养生中应注意饮食均衡，选择合适的运动，并保持规律的作息时间。同时，保持良好的心态和情绪也是养生的重要部分。在进行任何饮食或运动调整时，建议在专业医生的指导下进行，以确保健康安全。
供稿丨老年病科 吴欢
编辑丨宣传组
