大暑
节
气
/ SUMMER 2023 /
大暑是夏季的第六个节气，也是最后一个节气，通常在阳历每年的7月22日至8月7日之间。大暑标志着夏季进入了最热的阶段。在这个时节，骄阳似火，天气异常炎热。
中国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”大暑时节，夏季的气温升高，草木枯萎腐烂，萤火虫开始出现；此时土地变得湿润，湿气增加，天气变得潮湿和闷热；此后降雨开始增多，大雨也时常出现。大暑过后，气候就慢慢向立秋过渡。“大暑”之名，体现了此时天气的炎热，那么在这个时节，中医学是怎样指导人们养生呢？让我们一起来了解一下吧！
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起居
古人云：“四时唯夏难调理，夏夜避风如避矢。”为什么古人强调夜晚需要避风呢？这主要是因为在白天，古人用扇子、冰块等为自己降温，夜间则会到大树下纳凉，甚至在室外露宿，直接睡在地面上。
在夜晚，人进入睡眠时，神经系统兴奋性减弱，皮肤和肌肉舒张放松，风邪就容易趁虚而入，甚至“长驱直入”，也就是中医常说的“直中于里”。因此切忌不要对着出风口直吹，避免如古人一般在室外露宿，应睡在避风处，选择质地轻薄透气的毛巾被或者睡衣护住肌表、尤其是腹部，以免入睡后着凉。
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饮食
大暑节气暑湿较重，湿困脾胃，人往往容易出现食欲不振、脘腹胀满等症状。此时可以喝一些理气开胃的代茶饮，如陈皮茶。
陈皮，其实就是橘子的干燥成熟果皮，主要产地是广东、广西、福建等。采摘成熟的橘子，剥取果皮，晒干或低温干燥后就是我们常说的药材“陈皮”了。现在使用的药材可以分为“陈皮”和“广陈皮”，他们都具有气味芳香，性味辛、苦的特点。
陈皮辛香走窜，温通苦燥，归脾胃经，有行气、除胀、燥湿之功，被认为是治脾胃气滞、湿阻之脘腹胀满、食少吐泻之佳品，对寒湿阻滞中焦者，最为适宜。单用就有理气健脾，燥湿化痰的功效。夏季胃胀，食不下咽，没有胃口的时候，可以单用10g陈皮，加适量冰糖，用开水冲泡之后代茶饮，以改善食欲，理气开胃。在日常饮食中，也可加入陈皮，如陈皮荷叶莲藕粥等。
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养生保健
夏季炎热的天气容易让人头晕头昏、无精打采。产生夏季困乏的原因有很多。首先，夏季天气炎热，高温会导致人体出汗增多，身体需要更多的能量来调节体温。这就意味着我们的身体会消耗更多的能量，从而感到疲倦和困乏。其次，夏季天长夜短，白天时间长，晚上睡眠时间相对较短。如果我们没有足够的睡眠，就会导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而感到疲劳和困乏。
此外，夏季还有一些其他因素会影响我们的精力和状态。比如，夏季是许多人度假的季节，旅行和户外活动可能会让我们感到疲惫。此外，高温天气还会导致人们食欲不振，营养摄入不足也会影响我们的精力和体力。
所以，夏季困乏是由多种因素综合作用的结果。为了保持精力充沛，我们可以注意以下几点：保持充足的睡眠时间，避免在炎热的时候过度劳累，合理安排活动和休息时间，保持饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，适当补充水分，避免过度暴晒太阳等。
此外我们还可以按摩一些穴位，帮助醒脑开窍，摆脱困倦。
参考文献
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[3]王涛.小暑大暑送“伏”来 养护阳气莫贪凉[J].中医健康养生,2021,7(07):22-23.
国家中医国际传播中心出品
文稿：任嘉慧
插图：马可
审核：李怡 郑洁莹
