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毋庸置疑，免疫系统对我们的整体健康十分重要。以下这篇来自“询问科学家”网站的文章，重点介绍了支持免疫系统的两种方式：饮食和运动，无论您在寻找有助于维持健康免疫系统的食物和营养素的详细信息，或想了解运动在抵抗疾病中的作用，都能从文章中找到不少实用“干货”。
如果您想要通过饮食来维持强健的免疫系统，那么第一步应该是保证饮食营养均衡，这能为身体获得执行各种功能所需的营养，包括建立强大的免疫系统。有一些特定的微量营养素，即维生素和矿物质，对于免疫功能至关重要：
维生素A：上皮组织（构成肌肤和其它身体内壁）是身体对抗外来物质的第一道防线。维生素A对于上皮细胞的形成和成熟不可或缺，使其成为免疫系统防御的重要成分。维生素 A也在维持免疫系统中各个器官的健康和调节免疫细胞功能中发挥作用。维生素A的膳食来源包括胡萝卜、绿叶蔬菜、地瓜以及其它黄色和橙色蔬菜。
维生素E：维生素E是抗氧化成分，有助于保护特定免疫细胞的细胞膜免受避免氧化，从而帮助调节免疫系统的功能。如欲从饮食中摄取更多维生素E，您可以多吃坚果、种籽、西蓝花和牛油果。
锌：当您的身体受伤时，锌能够帮助伤口愈合并修复。锌也能帮助您的免疫系统回应体内的细菌和病毒。您饮食中的锌来源可能包括肉类、乳制品和坚果与种籽。
铁：您的身体需要铁来形成新的免疫细胞（特别是淋巴细胞），这些免疫细胞能够保护您的身体避免感染。铁的食物来源包括红肉、豆类、豆腐；如您喜欢尝试多样的食物，也可以选择牛肝。
以上列出的所有微量营养素可以通过饮食摄入，也可以通过多种维生素补充品来补足您的日常摄取量。如果您还在犹豫是否要摄取额外的膳食补充品，可以考虑多方面因素：
饮食限制
如果您坚持特定的饮食（如纯素饮食），您可能会发现仅从食物中获取所有必需的营养素会更加困难。在这样的情况下，一般的多种维生素能够帮助增强您的免疫系统；如果您对多种食物过敏或敏感，您能够安全摄取的食物也会受到限制。
风险群体
特定的群体（如孕妇和年长者）可能需要额外的营养素来促进强健的免疫系统。如果您认为自己可能被归类于此群体，请咨询医生来决定如何最好地补充您的营养摄取。
每日建议摄取量（RDI）
上方列出的所有微量营养素都有每日建议摄取量（RDI）。这是大多数人每天维持健康生活方式所需每种营养素的剂量。如果您没有通过规律的饮食达到建议的摄取量，您应当调整饮食或开始每日摄取多种维生素。
饮食和免疫功能之间的关联已获得充分研究和记录，但运动和免疫功能关联的研究尚在推测阶段。也就是说，运动对免疫功能有正面影响是个广为接受的事实，但其原因仍在研究中。
规律的运动也有助于维持肺和心脏等重要器官的健康。与久坐的人相比，经常运动的人通常会出现较轻的症状，呼吸道疾病也恢复得更快。例如，2020年的一项研究观察到，有运动习惯的人感染新冠病毒往往比日常不爱动的人的症状更轻、持续期更短。此项研究将这些影响归因于抗体循环的增加和其它各种因素。
由于运动与免疫系统之间的关联仍在探讨中，因此很难断定哪些特定的运动能够支持健康的免疫系统。也就是说，您可以使用一些通用指南来执行运动计划，帮助增强免疫系统：
成人建议运动量为每周五次，每次进行30分钟的中等强度的运动，这些运动可以是快走、慢跑，骑行等，只要能适度提高心率，哪种运动都可以。如此保持每周150分钟左右的运动量有助于保持心肺健康，帮助身体抵抗疾病或从中恢复。
免疫系统十分复杂——它不是单一的身体系统，而是多个身体系统协同执行您的所有免疫功能。因此，支持它的方式并非找到一种特定的免疫增强捷径，而是在总体的生活方式上作出一系列更健康的选择或改变。这就是为什么运动、饮食、甚至优质睡眠等习惯，是维持健康免疫系统最重要的因素。
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