一年一度喜剧大赛神作《谁杀死了周日》看过了没？
看到这个标题，大概也知道它要讲什么了……没错，就是拖延症。
在短剧中，拖延症被拟人化，七个人分别代表周一到周日。当周日因为劳累过度突然住院后，大家开始了寻找“真凶”的过程。
嫌疑人周一：先刷个微博，在瓜田里刨刨瓜。
工作是很多，但这周才开始，时间还有很多很多。
嫌疑人周二周三：按照计划，开始写提纲，两天写了两个字。
还早还早，往后推推又如何？
嫌疑人周四：时间有点紧张，但……还有周五呢
嫌疑人周五：毕竟周末了，先休息一下，还有周六呢...
推啊推着推到了DDL，于是周日不得不扛下所有，壮烈牺牲……
嫌疑人周末：然而，当所有人下定决心告别拖延症时，从什么时候开始又变成了异口同声的“明天”！
好家伙，这是在多少人的房间装了摄像头，难怪评论区的网友大呼“是我本人”了。
拖延症俨然已经成了年轻人的一种“流感”，影响了生活的方方面面。
根据2019年《中国青年报》的报道，在全国100多所高校调查后发现，有超过9成的学生表示自己有或偶尔有拖延症。
一边享受拖延的爽，一边对DDL的到来感到恐慌焦虑。
1.失败恐惧，完美主义
人们会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延。拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时，他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致，而非由于自己能力不足。他们既害怕开始一项任务，又害怕完成这项任务，拖延对于他们来说就成了“最好”的应对方式。
2.懒惰拖延
抵制不了诱惑而放纵自己，反应了个体趋乐避苦的本能，我们的大脑天生就是懒惰的，且是完全禁不住诱惑的。当任务和诱惑因素相冲突时，人们会无法抵制诱惑，会认为休息一会儿不会影响任务的完成，选择沉浸其中。
3.缺乏真实的动因
没有做事的目标和计划。当任务来临时，面对庞杂的任务，会简单地随便从一个地方开始着手，或者没有合理分配时间，比如期末复习，不知道哪是重点，随便开始复习，考前发现无法复习完。又或者论文在截止时间前一刻交。
4. 追求刺激感
还有一些人，他们之所以拖延，是因为他们享受时间紧迫带来的兴奋感，并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率，而能在短时间内高效地完成任务，也是一种带来自我肯定的方式，他们也因此享受拖延。
5.情绪问题
“心情不好”，情绪影响了我们做出行动的意愿——“我现在没有心情做这件事”。知道“有一件重要任务在等着自己去完成”，很容易让人产生一种焦虑感。另外，情绪低落、抑郁的人，通常对任何事情都提不起兴趣、无精打采、注意力无法集中，这让完成任务对于他们而言变得十分困难。
1.合理情绪疗法(REBT)
这是美国心理学家艾利斯创立的，它强调对非理性信念的批判，其基本理论-ABC理论对战胜拖延有很好的作用。
丢掉完美主义要认识到凡事不可能完美，就像维纳斯的手臂。人可以不断地完善自己，但永远不会做到完美，对自己的潜能要有正确的估计，既不能把自己的能力估计得过高，更不能过于自卑。同时，要重新认识失败和不足，一次甚至多次失败并不能说明一个人价值的大小，俗话说失败乃成功之母，要在失败中总结经验教训。
寻找一件自己能力范围内的工作，为自己定一个短期的目标，然后去把它做好，这样压力会小一些，做事的信心也能找回来，完成工作的情况会更好。
2.设定目标
确定一个脚踏实地的目标：好高骛远的目标不会成为鞭策人的动力，而是无形中的压力。制定一个短期的，可实现的目标。
将目标分解：将一件完整的事情，拆分为每个阶段应该完成的部分，可减少压力。
根据实际而不是自己的意愿对待时间：分析好自己做每件事所用的时间，考虑到预留时间，可以借鉴番茄工作方法：集中25分钟，休息5分钟，连续重复四个轮回后，再休息15分钟。严格的时间限制，可以推动拖延者完成任务。
3.找准重点
做事情之前要认清优先级的重要性。要弄清哪些任务需要优先处理确实有些困难，尤其是当所有任务都看上去十分紧急时。然而，如果你已经设立了清晰的目标，再去设定优先事项也就相对容易。
4.管理好日常生活
锻炼身体，保证充足的睡眠。生理是心理的基础，锻炼身体可以增强体质使有机体健康运行。
保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠可以使身体恢复，使拖延者更容易长时间集中注意力，避免分心导致的拖延。
健康的身体、充沛的精力是心理健康的重要保证，积极向上、乐观进取、拒绝悲观失望是顺利完成任务的前提。
5.建立奖惩制度
奖惩制度作为外在监督体制对于克服拖延症很有效。在完成任务后，得到与完成任务大小、难度相适合的自我奖励机制，没有完成任务则得到相应的惩罚。也可以组织一个团队，来相互监督。
6.消除干扰
研究发现，拖延症最大的干扰来自于互联网，我们宁愿在网上无所目的地浏览网页，甚至对着屏幕发呆也不愿拿起书本或者着手完成工作。
我们可以通过心理暗示告诉自己要消除这些干扰，关掉QQ关掉电视，把娱乐产品放到远一点的地方；也可以鼓励自己，完成工作后再聊天、看电影。
成功的秘诀就是行动
现在就开始
不要再拖延
指导老师｜权江红
校对｜王哲
审核｜权江红 吴雨涵
