心语花园的回信
2024外院心理健康节
在本次心语花园的活动中，“温馨心协”公众号收到了来自同学们的咨询来信，我们的资深心理咨询师认真阅读了每一条留言，并给予解答。
一起来看看咨询师给出了怎样的建议吧，如果您也有相似的烦恼，希望这些回答也能为您解疑答惑～
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01 学习类
同学来信
老师您好，我是外院跨考的研究生，因为研究生学制只有两年，所以我们现在就要写开题报告了。因为是跨考生，我对专业知识不是特别熟悉，没有学到很多就要毕业了。
我感觉其他同学都特别优秀，能写出很好的选题；但是我对开题完全没有头绪，经常是看着其他同学的进度而焦虑，自己却一点行动也没有（其实也有行动啦，但是没有特别好的成效）导师会经常询问我们选题进度，让我们找她聊关于毕业论文的情况，我经常会梦见自己毕不了业，感觉每天都很紧张但是出不了可见性的成果。（比如每天在图书馆内耗，然后晚上后悔自己啥也没做这样）
老
师
回
信
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同学你好！从你的叙述中，感受到你作为跨考生的不容易，以及很想努力的心情。
在我看来，你描述的焦虑其实可以分为两个部分，一是能否顺利毕业，二是感到其他同学好像都比你优秀。而你看起来在一定程度上混淆了它们。
针对毕业，导师希望了解你们的选题和论文的进度，而通常来讲，多多主动与导师沟通，争取导师的帮助，是一条通向顺利毕业的高效道路。从你的描述中我似乎看到，导师的询问带给你的更多是压力感，而不是有人带领和帮助的安全感。我会猜想，是否询问进度在你的心中引发被比较，被评价为不如其他同学的感觉呢？
这便其实是第二部分内容了。目前阶段，有些同学的进度比你快，选题比你好。他们确实是优秀的同学，但这与他们是否永远比你优秀还是有差别的。如果仅谈对专业知识的熟悉程度，作为跨考生，你少了本科四年对本专业的学习经历，客观上存在劣势。
这种差距也有可能在研究生阶段都追不平。但我想，既然选择跨考，你应该对目前的专业是有兴趣和学好的信心的，学习它的目的也不仅仅是为了研究生毕业。将时间拉长一些，回想自己决定跨考时的初心，可能可以帮助你缓解焦虑情绪。进而不那么内耗，自然就可以把更多的精力用于思考，掌握更多，也发现自己的优势。
下面有几点建议，供你参考。第一，照顾好自己是首要的，保持充足的睡眠，规律吃饭，适当运动；第二，回想自己决定跨考时的心情，当时必定也是有紧张、担忧等情绪的，而更重要的是，当时是如何调节心情，获得坚定、雄心、甚至可能兴奋等情绪的；第三，想象自己的未来，尽量想些具体的场景，例如答辩后的庆祝，做着自己满意的工作的样子，工作后的休闲生活等，增加内心的盼望；第四，向导师描述自己现在感受到的困境，期待的改善目标，寻求导师的理解、帮助和点拨，如果觉得直接去说有困难，难说清，也可以通过写邮件等方式；第五，觉得必要的时候也可考虑联系心理中心寻求支持。
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02 恋爱类
同学来信
恋人的付出和我的付出不对等，心思又很敏感细腻，希望得到照顾却没有办法实现。
（向上滑动启阅）
致同学：
同学你好！你感到恋人的付出少于你，没有照顾好你。看起来，这似乎令你产生了委屈的情绪，可能也有失望。而同时，你也说自己心思很敏感细腻。似乎你又有些不太确定，当恋爱关系不令你满意时，究竟是谁的责任。
你希望在恋情中得到照顾，这对你很重要。很多人跟你有着同样的渴望，也都花了很长时间与恋人去沟通和磨合。沟通的前提是，他们对于自己的需求是接纳的，也能比较明确的说出要对方怎么做。当然，对方愿意倾听、理解和改变自己，也是一个必要条件。
建议你首先，说说自己的情绪感受，缓解一点压力。找个信得过的人，恋人也好，朋友、家人也好，或者也可以考虑来心理中心。你可能会想，这样做是不是凸显出你的敏感？其实不必太过担心。相反的，舒缓掉一些情绪的压力，可能释放出更多心理能量来思考和观察。
接下来，便可以试着把你的细腻运用到思考和观察里。
比如，你为恋人做了很多事情，我想邀请你回想一下，是否可能有的时候，你一边付出，一边希望恋人以后也可以为你做同样的事？也就是说，你用行动在告诉ta，你希望怎样的被照顾。假如确有这样的情境的话，这就是一个可用的入手点。
尝试一边做一边描述，你的某某行为，目的是希望为ta带去怎样的帮助、支持、照顾？你希望ta得到这些后，感受到什么情绪？比如开心、安心、省心等等。从这个过程中，你可以反观自己最希望感受到什么样的正性情绪，它们跟“恋人照顾你”又是怎样联系在一起的。例如，可能当他做出照顾行为，你会认为自己是被在意的，从而感到安心。
自己的需求，以及自己的需求与对方的关联被思考的比较清晰后，接下来就是沟通了。告诉恋人你的所思所感，或者提出要ta如何行为，或者直接让ta模仿你，等等方法，都可以尝试。沟通开启的同时，对恋人倾听和理解的意愿，以及实际能力，这些方面的观察也就开启了。
说了这么多，其实不知道是否可能反而加重了你的委屈与失望。也许你从未想过，恋爱中自己会需要做这么多思考、观察和指导的“工作”。也许你也会想，为什么不能是对方更用心，更努力些。有这样的感觉和想法是很可以理解的。但是，他人和环境中总是包含着很多我们自身无法控制的因素，失控、不安、不公平、委屈、难过、失望等等情绪，是可能随时出现的。进行类似上述的观察与思考，加深对于自身的了解，有利于我们在感受到刺激的时候，分辨引发了思绪波动的因素是来自自己，还是来自别人，也就使得我们更可能不那么慌张、焦虑、生气或是低落，所谓的不内耗，也就进一步使得我们更能把精力集中在思维和应对上。
最后，祝你越来越开心和自信。
END
感谢您的来信和支持！
期待下一次遇见
主办:外交学院心理素质教育咨询中心
协办:共青团外交学院委员会
承办:心理研究与社会认知协会
编辑｜黄灿晨 陈新悦
审核｜权江红 吴雨涵
