精致生活
第十三周
如何帮助孩子养精蓄锐
初中生正处于生长发育的关键阶段，半期已过，他们面临着较大的学业压力，因此需要合理膳食、均衡营养来养精蓄锐。以下是一份专为本真少年设计的食谱，旨在帮助他们保持充沛的精力和良好的学习状态：
1.燕麦蓝莓酸奶杯
材料：燕麦片、蓝莓、酸奶、蜂蜜（可选）。
制作：将燕麦片用热水浸泡5分钟，加入酸奶搅拌均匀，再放上新鲜蓝莓和适量蜂蜜调味。
营养：燕麦提供碳水化合物和人体所需纤维，酸奶富含蛋白质和钙，蓝莓富含抗氧化物，有助于提升免疫力。2.番茄鸡蛋吐司
材料：全麦吐司、鸡蛋、番茄、橄榄油（少量）。
做法：鸡蛋煎至两面微黄，番茄切片用橄榄油煸炒至软，放在吐司上即可。
营养：全麦吐司富含纤维，鸡蛋和番茄分别提供蛋白质和维生素C，有助于增强体力。3.海鲜粥
材料：白米、虾、花枝（墨鱼）、鲑鱼、蚵（牡蛎）、姜丝、调味料。
4.山药蒸肉饼
材料：鲜嫩猪肉末、山药泥、胡椒粉、盐、葱花。
5.洋葱牛肉卷
材料：牛肉片、洋葱、韭菜、胡椒粉、盐、油。
6.清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、青红椒丝、姜丝、香菜、蒜蓉、调味料。
小贴士
这些食谱不仅营养丰富，而且制作简单，非常适合初中生在日常饮食中尝试。同时，家长也应关注孩子的饮食习惯和饮食卫生，确保孩子能够健康成长。
星期一食谱
营养午餐
营养晚餐
香菇烧鸭、番茄炒蛋、小瓜、炒三丝、酸菜汤
星期二食谱
营养午餐
营养晚餐
红烧肉、芙蓉蛋、土豆丝、凉粉、莲白汤
星期三食谱
营养午餐
营养晚餐
星期四食谱
营养午餐
营养晚餐
肉末豇豆、烩三鲜、红烧茄子、蒸老南瓜、冬瓜汤
星期五食谱
营养午餐
营养晚餐
蛋炒饭、卤鸡腿、萝卜排骨汤
（注：本文部分图片源于网络，如有侵权，请联系删除）
END
撰稿 | 段文涛
审稿 | 李佳阳
编辑 | 李乐怡
签发 | 校长室
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