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你有没发现，当你被烦恼纠缠的时候，往往会陷入一种单一视角，无法自拔。
往往会越想越难过，越想越生气，最后甚至无法坐以待毙，总想通过一些行动来发泄情绪。
好比说，被上司批评了几句，觉得这一天心情都不好了；被甲方不断地要求改方案，觉得自己实在是无法再妥协了；自制了点心送给同事，却因为被问“手有戴手套”，感到沮丧万分，诸如此类，不胜枚举。
但正如《反本能》一书中，卫蓝所言：当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专业处理这个行为的“绿色通道”，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。
如果想要多视角的能力，就需要刻意练习，直至形成新的路径依赖。
假如你有摄影的经验，就会清楚变换角度去拍摄同一样事物，会产生不一样的效果。
一、提升自控力
正如《自控力》所言，前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，尽管醉酒、缺觉、分心都会影响自控力，但也可以通过一些方式提升自控力。
譬如每天 10-15 分钟的冥想，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
具体而言，只需静坐一隅，放空思绪，专注于呼吸。
最近，一个睡眠医学的朋友对我说，正念冥想对于睡眠提升也是很有帮助。
如果睡眠不足，往往人也容易暴躁，所以这么简单易行的办法，大家也不妨试试。
二、转移注意力
转移注意力的这种方法，可作用于负面情绪的全过程。
你可以借助有氧运动，分泌多巴胺，也可以通过亲近大自然、听音乐、画画等自己喜欢的方式，让自己放松。
还可以约上三五知己，谈谈心，把烦恼抛开。
荣格在谈及幸福的要素时，提到了可以多涉猎一些哲学与宗教思想。
我的一位拥有宗教信仰的朋友，她会通过持咒让自己保持平和，随时都处于一种正念状态，让自己满心欢喜，笑容满面，你无论何时看她，都不曾有忧虑的样子。
她与我分享一次在飞机候机的经历。
飞机误点，若是过去，她可能很烦躁，但自从她有了信仰，便只会觉得这是在磨砺她的耐心，没关系。
凡是负面的情况，她都能够很快转化为正面的念头，在她眼里，福报都是逆着来的，所以去受即可。
三、增强学习力
通过学习前人和优秀人士的经验方法，弥补自己的认知缺陷，打造自己的多维视角。
尤其是提高解决问题的能力，掌握理论知识后勤于实践。
这方面我也是深有体会，在面对负面评价的时候，跳出来，看看批评的人的角色，以及自己的角色，不带任何主观的成见去先聆听，然后以上帝视角看待彼此的角色，跳出来的时候，你就更能理解，为何对方会指摘自己，有则改之，无则加勉，不必因为负面评价而沮丧。
同时，在面对老人、孩子、伴侣等不同的对象，你也会有更多的可能性去看待对方。
比如，幼儿期的孩子有时候很晚都不愿意睡觉，身为父母工作日还需要上班，这时候就容易来情绪，但正因为自己学习过相关育儿知识，明白睡眠是可以调控的。
如果偶尔不能按照理想睡眠时间入睡，也没关系，很可能只是精力未消耗完，让孩子再玩玩又何妨，这样自己也不至于太内耗，太焦虑了。
今天，一位友人说了这么一段话，与君共勉：所谓的觉醒就是要把现在的自己仔细剖析复盘，站在上帝视角把现在的自己打碎、否定，然后重塑，如果一直拘泥于当前的圈子、思维模式和行为模式，没办法觉醒。有些人就是呆在自己的圈子里，不敢否定自己，注定很难破圈。
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