“孩子最近打电话老是说，进入期末考试季，要记要背的东西太多了，感觉焦虑得很，晚上睡觉也睡不好。”孩子压力大，不少家长也同样感受到了紧张和焦虑，怎么才能给孩子提供有效的帮助呢？家长可以尝试以下三个步骤：察、抚、导。
第一步“察”是指观察孩子的外在表现并理解孩子的心理状态。当孩子出现焦虑、沮丧、烦躁等情绪，注意不集中、记忆下降、学习效率降低等行为表现，头痛、心慌、食欲下降、睡眠不好等生理现象时，往往提示了孩子正面临一定程度的压力。如果出现这样的情况，就一定表示孩子备考状态差吗？不一定，对于孩子来说，考试之前出现一定程度的焦虑，这是很正常的现象。根据耶克斯-多德森定律，中等程度的紧张和压力可以维持孩子的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，使得学习效果处于最佳表现水平。焦虑水平过低或者过高，都不能达到最佳的学习效果。那么对于家长来说，可能又存在另一个疑问：如何识别过度的压力水平？如果孩子出现整晚失眠、学习效率极差、注意力涣散、书本完全看不下去、身体异常难受等情况，则说明孩子可能处在过度的压力水平，那么家长可以尝试以下一些基本的放松技术和认知调整技巧了。
父母需要及时观察孩子的情绪、认知和生理状态，与孩子及时沟通，注重积极有效的沟通，让孩子有一个表达自己情绪和感受的空间。家长可以尝试用“你最近感觉怎么样？”“快到期末考试了，会不会睡不好？”“我看你情绪最近很低落，能和我说说吗？”等，减少说教和评价对错，允许孩子有消极情绪，以理解和包容的态度了解孩子内心体验并做出相应指导。
第二步“抚”是指情绪安抚。一方面，家长自身要保持一颗平常心，将考试视为平常事，不要表现出比孩子更加紧张、焦虑的心理状态，因为过度的关注会传递给孩子更大的压力；另一方面，在倾听孩子情绪的基础上，家长要教会孩子一些放松训练的技巧，可以尝试让孩子正念呼吸：“一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。”也可以使用自我推拿的手法、八段锦来缓解压力。等孩子焦虑情绪下降后，提醒孩子：没有什么比采取行动能更快地减少焦虑了。
我们可以参考此推文内的方法来进行放松～
第三步“导”是指指导孩子改善睡眠。指导孩子培养规律作息来调整生物节律，每天尽量规律吃饭、睡觉和参加其他日常活动。可以从卧具准备、睡姿准备、睡前准备、头脑混乱的应对等方面给孩子提供相应的建议。枕头的高度以10-15厘米为佳，健康人以仰卧为宜，打呼噜的人最好侧卧。睡前避免过度进食、摄入咖啡因和酒精，不要把学习资料带到床上，以免学习资料引起大脑进入警觉状态而难以入睡；如果关灯后，担忧、琐事或学习任务仍在脑海中涌现，孩子可以在床头放纸笔，记录下这些想法，第二天早上再抽出一段时间，专门用来查看和思考笔记本上的问题，这样就能在物理层面将这些问题从大脑中转移到纸上，允许大脑暂时忘记它们。
总之，考试焦虑并不可怕，家长可以多关注孩子的情绪变化，温柔地倾听，让孩子有表达的机会，不评价、不说教，帮助孩子应对考试焦虑和现实的学业困难，陪伴孩子共同度过焦虑时刻。
编辑|林煜华
文案|罗淑燕
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审核|张平 曹文君
