【原创】吃的很少,为什么还减不下来?

文摘   科学   2024-05-10 14:52   河南  

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常常有患者抱怨自己明明没吃什么,但体重就是不减,不知道为什么,为此很苦恼。吃的很少但是体重却不减的原因可能有很多,以下是一些可能的原因:

1.基础代谢率问题:
每个人的代谢率都是不同的,有些人天生代谢率就比较高,能够更快地消耗热量,而有些人则相对较低。如果你的代谢率较低,即使吃得很少,也可能不容易减重。
影响基础代谢的方式主要包括:①久坐不动,缺乏运动②不爱喝水,水分摄入不足③经常熬夜,睡眠不足④饮食不规律,三餐无节律,打乱正常代谢规律⑤营养不均衡,身体缺乏必备的矿物质维生素。
2.食物选择:
食物的种类和质量也会影响你的体重。虽然你吃得食物体积很少,但如果选择的食物热量高、糖分多或者含有反式脂肪酸,那么你的体重可能仍然会保持不变或者增加。
3.运动习惯:
运动是燃烧卡路里的有效方式。如果你吃得很少,但缺乏运动,活动更少,能量消耗更低,那么你可能无法消耗足够的热量来达到减重的效果,而且就像我们的手机在低电量的情况下会自动进入省电模式一样,机体的各项活动都会受到影响,代谢越来越低。
4.激素影响:
一些激素,如胰岛素和皮质醇,也可能影响你的体重。例如,压力可能会导致皮质醇水平升高,从而促进脂肪储存。
5.睡眠不足:
睡眠不足会影响你的代谢率,使你更容易储存脂肪。此外,睡眠不足还可能导致你感到饥饿,从而增加食物的摄入量。
6.身体水分:
体重的波动也可能与身体水分有关。例如,如果你最近喝了大量的水或者吃了很多含水分高的食物,那么你的体重可能会暂时上升。
为了减轻体重,建议你采取以下措施:

选择饱腹感强和糖分低的健康的食物,如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉,三餐均衡,每餐7-8分饱。
增加运动量,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
保持充足的睡眠时间,每晚至少7-9小时。
尽量减少压力,尝试一些放松的活动,如瑜伽或冥想。
监控你的体重及体脂率的变化,但不要过于关注短期的波动。重要的是要关注长期的趋势。

记住,减肥的核心是改变错误的饮食习惯和作息规律,是一个需要耐心和毅力的过程。不要期望在很短的时间内看到显著的变化。通过坚持健康的生活方式,你会逐渐看到体重的减轻。

作者简介


高瑞格,女,硕士研究生,副主任医师,河南省医师协会生殖医学分会青年委员会委员,洛阳市生殖医学学会委员。2010年毕业于郑州大学妇产科专业,从事生殖科临床工作多年,2011年在武汉同济医院进修,2015年在中山大学孙逸仙纪念医院学习复发性流产的诊治,2017年在郑州大学第一附属医院生殖中心进修。现熟练掌握不孕症的诊治,复发性流产的治疗,临床超促排卵及IVF各种技术操作。

温馨提醒:
洛阳市妇幼保健院生殖医学科创始于1984年,2001年在此基础上成立。洛阳市生殖医学研究所是豫西地区最早开展人类辅助生殖技术的医疗机构。洛阳市首例体外受精—胚胎移植(一代试管婴儿)、卵胞浆内单精子显微注射(二代试管婴儿)、首例夫精人工授精妊娠、供精人工授精、首例睾丸穿刺、附睾穿刺、显微取精助孕试管婴儿均诞生于此。我所已成功帮助数万家庭实现了"抱子回家"的梦想。2020年岐黄学者工作室在我所挂牌成立,有力带动中医药干预辅助生殖技术中的运用和推广。2023年1月获批筹建胚胎植入前遗传学诊断技术(三代试管婴儿),是全省唯一一家获批筹建的地市级生殖中心。
科室现有医护人员55人,其中高级职称14人(正高6人,副高8人),中级职称23人,硕士研究生32人,已形成男女科并重,中西医结合,医教研一体,双院区联动的全新发展格局。
  • 豫西地区首家开展人类辅助生殖技术单位
  • 河南省医师协会男科分会副会长单位
  • 河南省中西医结合学会男科分会副主委单位
  • 洛阳市医学会男科分会主委单位
  • 洛阳市生殖与遗传重点实验室
  • 河南省男科学教育培训中心洛阳基地
  • 河南省出生缺陷干预技术重点实验室洛阳实验基地
  • 洛阳市男科会诊中心

    目前已获国家卫健委正式批准开展的人类辅助生殖技术包括:
  • 夫精人工授精(AIH)
  • 供精人工授精(AID)
  • 一代试管:体外授精-胚胎移植技术(IVF-ET)
  • 二代试管:卵胞浆内单精子显微注射技术(ICSI)
  • 由以上技术衍生的精子(常规、微量)、卵子、胚胎/囊胚冻融,睾丸穿刺,附睾穿刺,显微取精,中医针灸等技术服务。

    科室目前开设:

  • 临床:男性、女性不孕不育症门诊,复发性流产门诊,多囊卵巢综合征门诊,优生遗传咨询门诊,生育力评估门诊,不孕症中医门诊。

  • 实验室:辅助生殖实验室,生殖内分泌实验室,男科实验室。

  • 科研机构:洛阳市生殖与遗传重点实验室。


    技术历程



    特色治疗

 

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