轻度抑郁的人，多半有这3个好习惯，希望你一个也没有
情感
2024-12-04 12:02
北京
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如果你常有这样的情绪体验，那么可能你需要多关照自己了。因为这些症状，都与一种常见的情绪障碍息息相关，那就是——抑郁症。目前，我国患抑郁症人数达9500万人，18岁以下抑郁症患者占总数的30.28%。很多小伙伴，明明工作得那么认真，生活得那么努力，抑郁却偏偏找上门来。根据观察发现，很多我们以为的“好习惯”，恰恰是抑郁的推手。前同事Jakey，过去每次看他负责项目，都是一种煎熬。倒不是工作本身有多难，而是Jakey紧绷到极点的工作状态。他反过来念叨：“你知道这个任务有多重要么，一点错都不能有。”项目开始后，他黑眼圈更加严重并且天天加班，每次都是最晚一个离开。终于写完，临到交付的最后一刻，他又觉得不行，折返回来重写。趴在桌上告诉我，今天客户验收的时候，指出项目里有两个细节做得不好。最终，在长达2年这样的工作状态下，Jakey确诊了轻度抑郁症。很多时候，人能力的高低，确实是由我们所能控制的范围决定的。特别如果你还拿着放大镜去逐帧搜寻，那更是不可收拾。你会发现自己永远有担忧不完的问题，永远有解决不完的矛盾。最后，你便会陷入一种状态，就是觉得做什么都没有用，都是徒劳的。小穆是一位语文老师，辅导学生时，总是希望照顾到所有人的感受。吸收快的学生希望老师多讲点新内容，小穆于是增加了新内容。理解偏慢的学生，希望老师把知识点讲透，小穆于是每道题都讲得很细。还有学生想要老师及时答疑，于是中途只要学生问问题，小穆立马就停下来回答。学生的任何要求，小穆只要听到了，必定在下一节课做出反馈。不，这样的讲课，让小穆完全失去了自己的节奏，讲得相当难受；并且，课程变得冗长且破碎，很多学生都反映听感不好。这让小穆极度苦恼，自己明明已经全力照顾到所有人的需求了，怎么还是不能令人满意？想满足所有人，却顾此失彼，很多人都面临过这样的窘境。说的是我们每个人的心理资源（专注力，记忆力，激情，认知能力等等)都是有限的。所以人最好的处世方式，就是一次满足一个人，或者同一群体。这样你的心理资源不会分散，可以更大程度地让对方满意。但如果你进行多线任务，想满足很多人或很多群体，那么你就很难一碗水端平。其中一条支线要是占用你偏多的注意力，其他支线任务就很难完成。顾此失彼之后，你又想立刻挽救，于是再次打断自己的节奏。更何况，除了心理资源有限，人的需求也是多样并且多变的。有时候你就算是倾注了所有心力，也可能无法令对方永远满意。发现当下，这句话在夫妻情侣之间，出现的频率非常之高。但现实生活中，如果一个人把所有错误都归予自身，那是要得病的。男生有轻度抑郁，和他交谈的时候，发现他特别喜欢把“对不起”挂在嘴边。他却说：“老师对不起，是我的问题，我来早了，没看到你在忙。”心理学上的归因理论，划分出了向内和向外，两种归因趋势。这在很多时候，是一种“有责任感”“有担当”的体现。舍友几天不回宿舍，就忍不住反思是不是做错什么得罪他了；所有错误，都是自己导致的（尽管实际上并不是这样）。这种惯性思维，让他经常陷入自责、懊恼、悔恨的负面情绪中。说到这，不知你发现没有，上述这三个习惯，其实都指向了同一个关键词——完美主义。任何时候，对自己有要求都是正向的，可一旦过度那就不好了。完美主义者一旦觉得自己无法控制局面，就会开始内耗然后陷入EMO。所以，如果这个世界上真有完美，那一定是“恰如其分”的完美。把握好一个度：可以让你相对愉快地坚持下去的“度”。就像洗澡一样，水冷了会起鸡皮疙瘩，热了又会烫到自己。只有不冷不热的温度，才能让你愉快地洗澡，并且爱上洗澡，坚持每天洗澡。说到这，我们教大家几句口头禅，希望对你有所帮助——因为完美主义的背后，是自恋，是认为自己有能力掌控一切。但，我们不是神，是普通人，是普通人就会有缺陷、有弱点。所以，当一件事到你面前，你要努力，但不要为了所谓的完美去掏空自己。最近网上有一个热词，特别适合送给完美主义的小伙伴。任何一件事，至少允许自己可以失误3次，实在不行4次也行。当下的困境和问题，放到一个较长的时间维度来看，很可能会产生新的变化。别急着马上解决问题，尤其是在你能力和精力还不够的时候。Anyway，tomorrow is another day.
但咱们自个，一定要记得，时不时拥抱一下那个疲惫又焦虑的自己。点个“在看”，愿你我皆能以乐活的心态，去面对生活种种不易。你有抑郁、焦虑的时刻吗？又是用什么办法熬过来的？欢迎来评论区，分享你的故事~
海蓝博士
伴你面对人生各种风雨，回归内心宁静和谐。
