人生
教练
“进行自我观察是一个人在行为层面要做出的唯一改变。”
“自我观察会改变我们内在的观察对象。”
“我就是注意力（意识）本身。”
物理学中的“海德堡测不准原理”告诉我们：观察的行为会改变观察对象。物理学和形而上学的定律是一致的，物理学描述的是外部世界的定律，形而上学描述的是内在世界的定律。所以，自我观察会改变我们内在的观察对象。
我们并不需要去改变什么，也不要试图去改变什么，只需要观察自己，因为“观察”这件行为本身就会改变我们观察的内在对象。这也解释了为什么我们在学习和练习教练技术的时候，自我觉察本身就能够改变我们的行为和思维模式，帮助我们突破限制性的信念。
我们要做的，就是诚实地、不带评判地观察自己。观察我们身体的感觉，观察我们的行为、思维和情绪。我们不需要去评判它是好的还是坏的，只需要去观察。
比如当我被一句话激怒的时候，我感受到心跳加快、身体紧绷，我观察到我有了生气愤怒的情绪，我意识到我的头脑里立刻出现了一句更伤人的反击的话，我让自己停顿了几秒钟，只是去观察自己的变化，不去评判我应不应该生气、应不应该反击，只是去看见我的身体感受、思维和情绪，然后，它们会在我的观察下慢慢消散，转化为一股能量，这股能量就是我的注意力。
在不断的练习中，我拥有了越来越强的注意力，它不在过去也不在未来，而是在当下，我无时无刻都能够保持自己的注意力，把它用来不带评判地观察自己，保持头脑的清醒和内心的澄明。因而，我不会因为冲动做出让自己后悔的决定，也不会活在对过去的悔恨和对未来的恐惧中。
自我观察和注意力，能够让我们诚实地面对自己，不再受制于无意识的习惯。
“我们生于一种崇尚权利和金钱的文化中，这种文化崇尚物质而非智慧。”
“大多数人终其一生都未曾发现头脑在控制着他们的整个生活。”
我们的头脑只会一件事，就是思考。因此它喜欢自动运作的机械行为，不断重复的习惯行为，因为这样它就不用再去思考。
头脑本来只是一个忠实可靠的仆人，而非主人。当我们让头脑成为主人去主宰我们的时候，头脑就会产生恐惧，它会恐惧那些它不知道该如何思考的事物，比如未知的领域。而一旦恐惧产生，头脑就会从早到晚喋喋不休，甚至我们睡觉的时候依然如此。
可是我们头脑的思考只能基于过去的经验和现有的记忆（知识），我们无法思考出我们还未触达的认知范围以外的领域。因此，思考只能基于我们的理智中心去做出最简单的判断，二元对立也就因此产生了。
我们通过思考去判断这件事是对的，还是错的；是好的，还是坏的；是喜欢的，还是讨厌的……我们把很多事物都用二元对立的方式归类，把过去的经验知识分割开来，以此来判断当下的选择。结果就是，我们只是一台基于记忆而做出最简单评判的机器，而不是一个拥有爱、慈悲、灵感、自觉的人。
一旦开始评判，负面的情绪就会开始消耗注意力，当注意力越来越弱，我们就越来越容易变成被头脑和群体控制的机器。
有一种提升注意力的方法，是去观察和感受自己的身体，将注意力回归到身体上，保持身体的放松，体会身体的感受，不带评判的观察自己。
“情绪是身体里的一种能量，用来衡量危险与爱的多少。”
“习惯会以我的名义，用我的声音去说话，会替我去行动，而我则需要去承担这些可能会改变人生的选择所带来的后果。”
我们所处的环境里只要有威胁，无论这威胁是真实的还是想象的，这些习惯性的情绪模式都会作为情感中心的默认反应模式。在一个家庭中，默认的反应模式可能是愤怒，可能是抑郁、盲目乐观、吸毒、虐待、身体和情感上的冷漠，或是抛弃，等等。默认的反应模式是我们的家族系统带给我们的习惯。
只有当我们开始有意识地觉醒，观察到自己的习惯模式，客观地去理解自己和他人内在的情绪触发反应，我们才能够将注意力放在自己想要的人际关系上，冷静地找出可以帮助这段关系更好发展的最佳方案。
“我们的内在不是统一的，没有一个随时随地都在的‘我’。我们的内在有一群‘我’，它们是分裂的，由几十乃至几百个互相争吵、竞争和打斗的‘我’组成。”
“这种分裂的状态在主导着我们的生活。这就是为什么我们难以自始至终地完成一件事，达到设想的结果，尤其是那些需要几天、几个月甚至几年来完成的事情，更是如此。”
每个人的内在其实有无数个我，我相信你一定感受过“小我”的力量。比如，有时候会说一些口是心非的话，有时候会情绪上头冲动行事，有时候会反复纠结犹豫埋怨自责……
而我们最常见的“行动力差”、“半途而废”，也源自于受到了小我的控制，我们不断偏离自己原本设定的方向，违背自己的初衷。
因为我们内在没有一个单一、统一、稳固和持续的“我”存在，于是在面临一个选择的时候，我会听命于任何一个随机出现的“我”。
想要摆脱“小我”的控制，我们需要让内在发展出一个“观察的我”，并且自愿去受苦。我们要秉持着自己的“良心”，选择依靠目标生活而不是依靠“小我”自私的企图来生活。
良心，是我们与生俱来的爱和能量，它完全属于我们自己。如果我们可以克服自己的自私与贪婪，观察“小我”的企图，但不被它们带走，坚守自己的良心和原本的目标，那么我们的内在最真实的我就会出现，并且越来越强大，也就意味着，我们会有越来越少内在纠结内耗。
“在生命的成长和成熟过程中，无一例外会遇到内在的阻力。努力越大，内在的阻力就越大。”
“只有智者才能理解内在阻力对于自我观察的意义和价值。他们会把阻力当作一个信号，说明他们找到了真正对生命有价值的东西，而不会放弃继续观察的努力。”
“在活着的时候接受死亡这个事实会让我知道正确的生存之道：慢些评判，快些原谅。我遇到的每一个人都无一例外会死去，所以，还抗争什么？还有什么需要指责的？不去评判，这就是自我观察之道。”
2023年3月份会由我们【自由人生潜力优势教练班】的四位教练带领大家阅读《自我观察》这本书，除了在我的视频号直播间下单报名参与以外，暂不对外开放招募，因为读书会主要为教练班内部交流活动。对教练班感兴趣可移步公众号：自由人生教练。
但如果想要《自我观察》这本书的电子书，可以添加我的微信，回复暗号：“自我观察”，免费领取电子书。
Alina霖子
最懂品牌营销的人生教练
极简生活践行者
📍移民定居新西兰
个人微信号：AlinaWang321
“人生有无限可能，我不愿画地为牢”
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