我读书的习惯，就是在阅读中不断发现新的优秀书籍。这本书就是在阅读心智类书籍中，逐渐浮现在眼前的。作者是深度思考实践者，专注于心理学、认知科学与心智研究，创办了成长类公众号“L先生说”，开设了智识学院，帮助读者实现思维升级。两个晚上一口气读完这本书，就知道这是一本值得推荐的年度好书。因为很多书分享的是知识，而这本书提炼的是方法，且是如何提高思维能力的方法。如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。它会把成长过程中所接收的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一系列信念和规律，构建起一套关于外部世界如何运转的认知框架。我们一切行为和外在表现，只是作为“人”这个复杂系统的表象，它们背后其实是心智中的这些认知框架在起作用。心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。只有深入探索心智，理解行为背后究竟有哪些认知框架支撑，并依托有效的原理，有针对性地去调整它们，我们才有可能真正改变自己的行为。
心智模式四大支柱。一是节能。大脑最基本的原理，是节能。大脑仅占我们体重的2%，但它消耗的能量达到我们全天耗能的20%。大脑时刻接收着外界信息，用这些信息在大脑内部构建起一个模型，并努力修补使得它更加接近真实世界。而大脑会尽量用最少的资源支出，做最多的事情。大脑“节能”的基本特性，最直接就是影响大脑对“注意力资源”的分配。认知心理学认为，大脑对一切行为的处理模式可以分为两种：分别是自动化加工和控制加工。自动化加工，指的是不需要占用注意力的、由大脑按照惯常路径去操纵的行为；控制加工，指的则是那些需要占据我们注意力的、有意识地思考如何操作的行为。
大脑的一个基本功能，就是努力地把控制加工转变为自动化加工，以最大程度地节省资源。因此，为何习惯难以改变？因为习惯的本质就是一整套自动化加工的结果，是大脑最舒服、最省力的状态。改变习惯，就是一个与本能对抗的过程，也是一个需要刻意行动和重复的过程。而大脑也容易有一个内在的、固定的倾向，对绝大多数事物，都希望采取走捷径的方式快速理解和处理，因为这样最省力、最节能。我们的大脑也会遵循“双系统模型”，系统一是直觉的、快速的，系统二是深思熟虑的。当我们需要进行决策判断时，由于系统一的反应速度远高于系统二，因此我们通常会下意识地使用系统一，从而容易作出一些不准确、不严谨的判断，影响我们的决策。而系统一作出判断的方式成为“启发式”，可以理解为直觉思考：一种是可得性，一样东西我们对它记忆越深刻，就会觉得它越重要，容易以偏概全；第二种是代表性，一个事物的特征越具有代表性，越符合我们的印象，我们就越容易忽略掉其他信息。二是稳定。年轻的时候我们的大脑忙着接收各种各样的信息，对它进行整合、建构。在这个阶段，一切新鲜刺激都可能成为心智模型的一部分。而一旦建立起了某个心智模型，后面的工作就变成对它的修补和维护。然后大脑会开始排斥意外和变化。因为大的变动是非常耗能的事情，大脑下意识地会排斥。因此，大脑的另一个基本原理就是稳定：第一是确定性，大脑希望未来是可以根据过往的经验进行预测的，尽量减少模糊和不确定。这也恰是焦虑的来源；第二是一致性，大脑希望接收的信息跟内在的心智模型是一致的，尽量减少矛盾和冲突，所以人普遍都不愿意认错；第三是适应性，大脑希望我们的生活方式是稳定不变的，一旦发生变化，它就想尽量恢复原状。三是预测。大脑就是一个借由过往经验来预测未来的机器。你喂给它过于简单、无需动脑的信息，大脑就会变得懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活；你喂给它高度复杂、需要反复咀嚼的信息，大脑就会努力改变自己、调整自己，来适应信息的难度。所以，如果你觉得自己的大脑稍微遇到一些问题就容易“宕机”，碰到一些复杂的信息就读不进去，那很可能意味着你在“简单模式”里生活太久，大脑对“费力”这件事非常排斥。成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑调整了自己的心智模型，把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。因此，日常生活中，我们每天一切行为和信息输入都是在训练大脑。如果希望大脑变成什么样子，就可以往对应的方向训练它。我们都可以训练自己的大脑，通过训练大脑可以变得更强大。四是反馈。为什么大脑会渴求及时反馈，以至于无法忍受长期的付出？这涉及大脑第四个重要的底层原理：多巴胺的学习和强化机制。多巴胺是一种神经递质，用来在神经元之间传递信息。在大脑中，多巴胺的分泌和信息传递有多条不同的路径，每条路径叫做一种“通路”，把不同的脑区连接起来，起到不同的作用。通路主要有四条，重点是第四条通路：“中脑-边缘通路”，即“奖赏回路”。为什么叫奖赏通路呢？因为，当这条通路被多巴胺激活时，它就会带给我们强大的动力，让我们充满激情，特别想立刻行动。这也是多巴胺最核心的作用：为我们提供动机，激励我们行动。而刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身，而是结果跟期望之间的差距。因此，一个良性的成长过程是什么呢？是先给自己设置一个小目标，通过行动去完成它，获得奖励；然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它，在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。同理，想要克服我们短视的天性，去做一些更长远的事情，最关键的一点就是试一试，动手去做一些事情，从动手的过程里获得奖赏和反馈。不妨试一试，有意识地远离短期反馈，避免自己的阀值被无限拉高；然后，在生活中给自己设置一些小挑战、小任务，可以上手一个新技能，入门一个新领域，解决一个实际问题等等。它最好是你感兴趣的，有足够动力去尝试的。通过这种反馈与循环，积累内驱力和成就感，让自己积累更多的自信和动力，能够追求更长远的目标，应对更复杂的困难。这是一个成长的过程，也是一个不断突破自我的过程。大脑具备一个“情绪大脑”模型，这个模型中最重要的通路是“杏仁核-前额叶”通路，是跟恐惧、愤怒和焦虑，关系最为密切的通路。杏仁核和前额叶是互相抑制、此消彼长的关系，锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，减少负面情绪的困扰。要锻炼前额叶，最好的方法就是多去使用它。多去面对新的场景，思考新的问题，充分调动前额叶的功能，去计算、筹划、分析，让大脑养成习惯，遇到问题首先激活前额叶，让前额叶主导判断和行为。一个比较好的方法就是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，获取更丰富的经历。新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方法，可以强化大脑做出判断和计划的能力；另一个方法是多去进行深度阅读和思考，可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。
意志力是可以做到无限的，自律需要转变为自驱，可以有系统优化的方法，这就是动力-阻力模型。一件事情，愿不愿意做，无非两个原因，要么动力不足，要么阻力太强。让动力超过阻力，使得自己可以始终充满激情，去做想做的事情，这就是自驱。很多人之所以能够自律，并不是他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己，而是因为他们从中获得了乐趣。这种乐趣，可能是解决一个问题的快感，可能是成功证明了自己的成就感，可能是朝目标又近一步的愉悦感。总而言之，他们认同自己所做的事情，并能从中感受到价值，享受一次又一次“突破自己”的感觉，喜欢这种不断迎接一个又一个挑战的过程。这种无视一切的自驱力，才是一个人制胜的秘诀。提高自驱力最本质的方式，就是去挖掘和提高自己的动力，同时想办法减少面对的阻力。而具体去实现的方式就是：设定框架、建立系统、持续优化完善。好的习惯一定不是凭空生成、刻意坚持的，而是先采取最小的必要性步骤，整体地改善自己的行为模式，等到大脑适应了，再推动一步，进一步改善，再适应，在这个持续的过程中，慢慢接近自己想要的结果。
当人们遇到一些艰巨的任务和挑战时，大多会退缩，因为大脑的运行机制，DMN和CEN互相争夺大脑资源，而DMN天然的威胁敏感，使人类面对挑战自发的防御心态。如果对冲这种自发机制，需要转换思维，成长思维也好，经验值心态也好，核心就是把挑战当成一种机会，获取经验与成长的机会，正向激励大脑。一旦以这种视角看待生活中的一切，没有什么困难能够吓倒你，因为越困难的事情，意味着带来越多的经验值，收获更多的养分，帮助你提升更高的“等级”。
改造状态导向为行动导向。每个人在面对问题和挑战时，大体有两种不同的应对策略：一是这个问题不好办，我要赶紧行动起来，改变它，让自己摆脱困境；二是这个问题不好办，我要调整自己的状态，等到状态更好，再一口气把它解决掉。前者称为“行动导向”，后者称为“状态导向”。两者核心区别是信念不同。前者认为只要通过行动，就可以跳出困境。后者则认为需要通过良好的状态才能跳出困境。前者注重过程，后者注重结果。后者很容易在持续反复的思考中陷入焦虑的情绪，从状态导向转为行动导向，最关键的点是要把你的思考角度从沉浸、忧虑、想象中及时抽离出来，转移到行动上，专注地去思考：有哪些是我能控制的？我可以做些什么？我应当采取哪些步骤去行动？唯有行动，才是改变一切的良方。
学习最重要的原则是以我为主、为我所用，学习的过程，是把多少知识内化进大脑里，变成自己的东西。而方法上则是在阅读、学习中，要拆解逻辑，要将知识背后的逻辑思考透彻，才能更好的吸收。大脑实际上是一张庞大的概念网路，因而知识的储存应和大脑一样，是一张庞大的、可以随处调用和连接的网络，进而从“知识”到“思维”。
人的成长，就是不断用新的认知，打破旧的认知，重建自己的思考方式。如果我们把世界看作是一个自然演化着的、庞大复杂的系统，把我们的“心智世界”和“现实世界”区分开，一个人成长、变强的过程，其实就是“心智世界”对“现实世界”的拟合。面对同样的新情境、新问题，有些人能够更加游刃有余；同样的起点，有些人能够更好的适应环境；最主要的原因就是他们能够有效地更新自己的心智世界，去适应外在环境的变化。这就是“智慧”的特征。一个智慧的人，并不在于记忆力多好、脑子多快，而在于能否时刻保持心态的开放性，快速理解新的情境，并及时调整自己的状态，让自己始终做好准备。一个人的成长，就是能够意识到外部世界发生变化，旧的心智世界、思维模式已经不再适用了，自己想要调整参数，使心智世界与新的外部世界更好地拟合。这种拟合，不是摧毁重建，而是在旧的模式下进行优化，使心智世界能够适配更多样、更广泛的模式。
什么是创造？创造是一个事业，是我们在这个世界上的定向：我们来到这个世界，可以为这个世界留下些什么？如何去影响和帮助其他人？如何让这个世界因为我们的存在而变得更好了一点点？这才是我们定义人生价值的核心。你必须找到一件高于个体的事情，把自己融入进去，让自己成为它的一部分，它才能够为你的存在提供意义。如果你只是出于功利和收益而去追求某件事物的话，最终一定会面临存在性焦虑。陷入生命的“钟摆状态”，一种是追逐欲望过程中的痛苦，另一种是达到欲望之后的空虚与无聊。人的超越性正在在于你可以自由地选择你的“公理”，寻找到那件高于个体的事业，让它成为一切关于意义的问题的终极答案。那么如何寻找？不要安于现状，扩大对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性。一旦你找到那种你愿意为之投入和付出的事业，你一定会知道，因为你的心灵会告诉你，你的激情也会告诉你。打开心智，避开时间黑洞，尽快走上自己想要的方向，主动管理自己的是时间，才能真正开启属于自己的人生。
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