秋季适当喝粥,有以下3个好处
粥既适合北方天气干燥的秋冬,也适合南方汗流浃背的夏天。粥的含水量通常高达90%甚至更高,而且粥里的水和淀粉结合,通过消化道的速度较慢,在人体留存的时间较长,比单独喝水让人感到更加滋润。
在肠胃功能低下,或者发生肠道感染、腹泻等情况时,喝粥是最好不过的。即便没有胃肠疾病,在食欲不振时喝点粥,也能让胃肠暂时休息一下。
很多人误认为粥没有营养,这是因为煮粥的材料过于单一。一般来说,我们也并不推荐喝白米粥,它虽然容易消化,但营养价值较低,对于控制血糖和体重都极为不利。平时,大家最好用杂粮豆类来煮粥,非但营养价值更高,口感也更令人喜欢。
适宜在秋季食用的养生粥
莲子粥
莲子20克、大米100克。莲子、大米分别用清水浸泡,淘洗干净,放入锅内,加清水。先用旺火烧沸后,再改用小火煮至熟烂稠厚即成。
中医认为,经常食用莲子可以养心、健脾、益肾。适用于失眠、健忘、食少、腹泻、遗尿等症。
山药粥
山药100克,切成块,大米100克。大米如常法煮粥,米熟时加入山药,一起煮至熟烂时停火。
经常食用山药粥可以健脾止泻、补肾固精、聪耳明目、延年益寿。适合脾虚、肾虚、平素体弱者食用。
黑芝麻粥
萝卜粥
南瓜粥
准备南瓜750克,大米300克。
先把南瓜去皮洗净,切成块状,备用。淘净米后再泡30分钟,让米粒充分吸收水分,才能熬煮出又软又稠的粥。将米及南瓜块置入锅中,加入适量水。先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,直至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。
南瓜粥性偏温,具有和胃补脾、润养肺燥、清热解毒的功效,还能平喘、消肿,是秋季养生的绝佳选择。
松子仁粥
将松子仁炒熟去皮,研碎或捣烂,再将糯米淘洗干净,一并放入锅内,加适量水,同煮。待粥将熟时,加入冰糖或蜂蜜稍煮即可。
松子粥味甘香美,具有补虚损、润肺、通便的作用,适宜体质虚弱或老年便秘者。■
07
美龄粥
08
山药百合薏米粥
09
猴菇养胃粥
10
八宝粥
11
小米山药粥
12
无花果小米粥
13
紫薯银耳皂角米羹