#健康科普
“小雪寒初至，风吟木叶凋”
今日，我们迎来
二十四节气中的第二十个节气
小雪
《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”此时天气已经渐渐寒冷，但还未到严冬漫天飞雪时，所以称为“小雪”。
小雪过后，西北风将会成为常客，南方的湿冷初现端倪，北方地区将被冰雪覆盖，呈现“千里冰封，万里雪飘”的北国风光。
小雪节气的到来，气温逐渐下降，北方地区已经开始出现雪花飘落的景象，而南方则更多地感受到湿冷的寒意。
此时，冷空气活动频繁，昼夜温差加大，是心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑梗死等）、骨关节病、呼吸道感染等疾病的高发季节。中老年人应注重在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡及外出等特殊时刻的保暖，避免疾病的发生。即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意防寒保暖，高度警惕再次复发。
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳、散步等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。
由于小雪时节气温较低，因此不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，运动应避免大汗淋漓。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季运动应以微微出汗为宜。
小雪时节是秋冬交替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。
此时饮食调养应增加主食和油脂的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等食物。这些食物富含蛋白质及脂肪，产生的热量多，御寒效果最好。
但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人出现体内积热，再加上过食补品，也会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。
因此，可适当吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、萝卜水，以防止天气干燥所致的口干、咽干。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天的三个月是生机潜伏、万物蛰藏的时令。
日常起居应早睡晚起，保证睡眠时长以固护阳气。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。睡前可用热水泡脚，按摩涌泉穴，促进血液循环，有助安眠。
此时节要注意保暖，特别是老年人和体质较弱者，以防风邪入侵引发感冒或其他呼吸系统疾病，日常应做到以下几点：
防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。
防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日要护好肾脏所在的腰腹。
小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。
冬阳可贵，阳光灿烂的时候，要多晒太阳，壮人阳气，温通经脉。此外，可通过品茶、阅读、听音乐、写书法等兴趣爱好，调节情绪。
岁暮天寒，小雪已至
这个冬天
愿你有盏灯火守候
温暖常伴于心
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