春节假期顿顿大鱼大肉，吃得又多又杂，饱了口福，但也累了胃肠，被“搅乱”了的脾胃该如何调理？
此外，虽然立春已过，但早晚温差大，本周还将有冷空气南下，不少人感觉“身体仍未回归”，时常困倦、疲乏，注意力不集中。
（图源广州天气）
中医主张，脾胃乃后天之本，气血生化之源。假期里没有节制的饮食，不仅会加重脾胃负担出现食积，还会引起气血生化不足，导致肺气虚，使人体的防护墙变得薄弱，给外来病原提供可乘之机。
冬春交替，阳气升发，正是调养脾胃的黄金时机，教你几招，助你调好脾胃。
中医专家提醒，冬春交替时节，早晚温差大，正是各种病毒特别活跃的时候，需要特别小心，扶正气、固卫表。此时，养生防病有三个要点：消食滞、清虚火、补肺气。
具体来说：
暴饮暴食、过食甘肥厚腻、喜冷饮寒食，会增加肠胃负担，容易食滞于脾胃，伤脾阳，出现胃胀，打嗝，难以入睡等，也就是中医所说的“胃不和则卧不安”。
假期经常熬夜、睡眠不足，耗损元阳导致虚火上浮，阴虚火旺，出现口干、喉咙干、口腔溃疡等“上火”症状，如果虚实不辨乱清火，反添寒湿。
冬春交替时早晚温差较大，容易受风受寒，出现感冒、咳嗽等呼吸道症状；脾胃受损还会引起气血生化不足，加重肺气虚。
中医常讲“百病皆由脾胃衰而生”，脾胃作为人体的气血生化之源，是养生的关键所在，就像房屋的地基，只有地基稳固，身体健康才能得以保障。
过去，很多人觉得脾胃气虚只是老年人和体弱人群的“专利”，实际上，在快节奏的生活和不良的生活习惯影响下，越来越多的中青年人也有脾胃气虚、阳虚的情况，脾肾亏虚的情况也愈发常见。
除了肚子胀、消化不良，如果你还出现四肢发凉、胃口不好、怎么睡都不够、大便溏稀等症状，那很可能就是脾虚在作怪了。
与脾虚相伴的，还有湿滞。虽然今冬以干冷天气为主，但随着春天的到来，湿度会逐渐增加，外湿致内湿滋生，导致运化不畅，让脾胃 “罢工”。
如果你正好就有脾虚食滞的困扰，不妨试试通过药膳来消食化滞。烹调时用好这几种食材可事半功倍——
陈皮
味辛苦，性温，归脾、肺经，可理气健脾、燥湿化痰的功效。平时煲汤做菜可放点陈皮，既能提味，又有助缓解胃部不适。
注意：陈皮偏于温燥，气虚证、阴虚燥咳、内有实热者慎用。
山药
性平，味甘，归脾、肺、肾经，可健脾益气养阴、补脾肺肾。
注意：脾胃功能过于虚弱，消化运化能力明显下降而积滞的人慎用。
山楂
味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，可消食健胃、行气散瘀。如果因吃肉过多形成积滞，可用山楂化积，可吃点山楂凉果、山楂片或用午时茶煎汤温服，既方便又可健脾消食、理气和胃。
注意：脾胃虚弱而无积滞，胃酸分泌过多者慎用。
茯苓
味甘淡，性平，归心、肺、脾、肾经，有利水消肿、渗湿、健脾等功效。
注意：阴虚而无湿热、气虚下陷者（有头晕眼花、神疲气短、腹部坠胀等症状）慎服。
北芪
又名黄芪，味甘，性微温，可健脾、运湿、生阳、固表，补中益气，性质温和，不会过于燥热，特别适合日常调理。
注意：体质偏热、感冒发热者不宜使用。
食材搭配上也有所侧重：
如果肠胃湿滞较重，需要加强运化功能，可以搭配新会陈皮，既能行气，又能化痰；
想要温中安神，解决睡眠问题，不妨搭配龙眼肉、枸杞子、大枣，这几种食材不仅能安神，还能补血，特别适合例假后的女性或者经常头晕的人；
要是想强化化湿功效，薏仁、芡实是不错的选择；
要是需要活血、消滞，可搭配山楂。
想要更快更好地甩掉“节后综合征”，以更好的身心状态回归工作生活中，除了改善饮食，还要注意运动、睡眠等方面的调整。
适当运动
建议参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口和心情也会调整到正常状态上来。但要注意尊重科学健身的规律，切忌盲目上强度。
保障睡眠
让生活有规律，早睡早起，慢慢改善假期熬夜带来的身体负担，保障睡眠充足，还可适当选用一些有安神助眠功效的食药膳。
穴位按揉畅气机
适当按揉安眠穴，不但能镇静安神，还可改善颈部供血、醒神通络。作息颠倒的人，对安眠穴进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果。
另外，穴位按揉对春季养肝健脾祛湿也有所助益。消化不良最常见症状为腹胀、早饱感，多与气机阻滞相关，按揉足三里、中脘穴、内关穴各50~100次，能迅速缓解腹胀，促进胃肠道蠕动，同时可减轻呃逆、恶心欲呕感，还能改善排便。■
