我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对第二天的状态和健康来说都很重要。
失眠是影响人类健康的疾病之一，同时也是一种重要的致病因素。
・入睡无困难、无早醒多梦或噩梦；
・醒后能够再次迅速入睡；
・睡眠时长适中；
・第二天不感到疲倦和乏力。
失眠是心神功能出现失调的一种重要表现，可能由心脑血管疾病引起，如果长期失眠，需要到医院进行相关检查。
而要想提高睡眠质量，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。
入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。
中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。
可以采取泡脚的方式帮助睡眠。
还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
如果入睡困难，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中，使神和形达成一致。
如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。
北京中医医院院长刘清泉教授分享了一个入睡妙招：快速入睡的关键环节是脑子的安静，实际上是内心的安静。躺在床上，找到习惯的姿势，进行腹式呼吸，一呼一吸之间，消除杂念，处于安静的状态。这种深呼吸的过程，从中医来讲是可以安神的。
在深呼吸的时候，关注的是气息，形神统一的情况下，就逐渐进入了睡眠状态。■
