推拿的方法，在古典医籍中记载非常丰富。总体上可分为自我推拿养生、他人辅助推拿养生两大类。自我推拿养生尤为普遍，具有简便易行、行之有效的特点。
古代医家认为失眠多因思虑劳倦，损伤心脾，或忧郁、紧张、精神刺激、肝气不舒，或久病肾虚，心肾不济，扰乱心神，神不守舍。
凡失眠者皆宜健脑宁神，可做以下自我推拿按摩：
① 按揉印堂、神庭、太阳、角孙各半分钟，用拇指或中指指端按揉穴位。
② 摩腹3分钟。手掌面贴于腹部做顺时针回环摩法。
③ 按揉涌泉穴1分钟。
④ 浴面：先将两手掌摩擦令热， 然后摩擦面部50～100次，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、额、发际至耳后，如浴面、洗头之状。
⑤ 按揉风池、风府各半分钟。
⑥ 按百会穴不拘时间。
⑦ 用中指指端按睛明穴，不拘时间。
胃痛，中医又称“胃脘痛”“心下痛”“心痛”等，是以胃脘部（左上腹部位）近心窝处经常发生疼痛为主症的疾患。
现代医学所说的胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃下垂，胃神经官能症，胃黏膜脱垂，胃痉挛都属于中医学胃痛的范围。
胃痛多因喜食生冷，外感寒邪；或忧思恼怒，肝胃失和；或劳倦过度，饥饱无常导致气机失调，气滞血凝而引起。
胃痛可以做以下推拿按摩：
① 分推腹部10～20次。双手以食、中、无名小指指面从鸠尾穴、中脘穴、神阙穴向腹部左右两侧分向推摩，推10～20次。
② 摩中脘穴1分钟。
③ 推揉内关。用拇指指端按，左右两穴交替进行，各1分钟。
④ 按摩肚脐1分钟。
⑤ 按揉中脘穴、梁门穴、天枢穴，用拇指指端按，各半分钟。
⑥ 捶背1分钟。
头痛是一种常见症状。中医认为，头为“诸阳之会”，即全身阳气聚集的部位，又为“精明之府”，即全身精华聚集的地方。五脏精血和六腑清阳之气皆上会于头，所以凡外感时邪或脏腑内伤，都能导致经络气血阻塞不通，头部清阳之气失于舒展而致头痛。
头痛分为两大类，一类为外感头痛，一类为内伤头痛。无论哪一种头痛，皆宜通经活络，扶正祛邪。可自我推拿按摩以下穴位：
① 开天门15～20次。双手拇指固定在头顶部，双食指及中指指面从眉心轮流分推到前发际正中。
② 按揉风池穴半分钟。双手拇指指端按揉两风池穴。
③ 揉太阳穴1分钟。双手拇指指面分别在左右两太阳穴做回形运动法，其余四指可固定在颞部。
④ 分阴阳10～15次。双手拇指固定头部，双食指及中指指面从印堂穴分推到前额部。
⑤ 按揉风府半分钟。单手中指指端按揉风府穴。
⑥ 推夹脊1分钟。双手食、中指指面从风池穴自上而下直推项肌至肩中俞穴。
⑦ 推天柱骨1分钟。单手食、中、无名指指面从风府穴自上而下直推到大椎穴。
落枕是一种极为常见的疾病，常因睡眠姿势不恰当或枕头过高过低或项背部着凉受寒等，以致颈项部经络受阻，气滞血瘀，或风寒停留而早晨起床时发病。
表现为颈项部一侧酸痛、强硬，重的疼痛涉及肩部，患者头喜欢向患侧倾斜，活动受限，动则疼痛加重，向患侧转动时更加明显。
治疗落枕宜通经活血、解痉止痛，可以自我推拿按摩以下穴位：
① 按揉手三里穴1分钟。
② 按揉天宗穴1分钟。
③ 推夹脊穴1分钟。
④ 按揉风池穴、风府穴各半分钟。
⑤ 按拿肩井穴1分钟。■
【来源：中医出版，本文摘自《中医养生的理与法》，作者：王文姮 刘志梅 田丽霞】
