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这是粥左罗的第 5529 期分享
作者 l 粥左罗
来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
转载请联系授权（微信ID：zzlloveutoo）
2024年粥左罗100篇原创计划 第 098 篇
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达利欧在《原则》中说，只要频繁反复练习，你几乎可以养成任何习惯，产生自控力。习惯，本质上是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去（或者继续不做你一直不做的事情）的强烈倾向。研究显示，如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。看完了达利欧讲述的习惯，我又专门去翻看了达利欧在书中推荐的另外一本书《习惯的力量》，看完之后，我想讲出我自己的非常反认知的一个观点：我们应该放弃通过养成习惯来塑造自己，因为我们几乎不可能养成任何好的习惯，「靠习惯」靠不住。《习惯的力量》中的重要案例，刷牙的习惯，刚好我认为是经不起考验的。请问，洗脸刷牙洗头，这些我们真的是靠习惯驱动的么？——在办公室上班的白领们，和送快递的小哥们、搬运工们，哪个群体对洗脸刷牙洗头保持的更好？——在办公室上班的白领们，和拍综艺拍电视拍电影的明星艺人们，哪个群体对洗脸刷牙洗头保持的更好？——作为在办公室上班的白领们，周一到周五和周末和节假日对洗脸刷牙洗头有何区别对待？——大学生们，在学校里的时候和寒暑假对洗脸刷牙洗头有何区别对待？——正在谈恋爱的年轻人尤其是热恋中的，和已经结婚了10年的人，在洗脸刷牙洗头上有什么区别？抛开百分之小几的案例，从整体性上来说，以上都是有明显区别的。比如，有些送快递的我近距离接触的时候确实经常能闻到一些异味，而搬运工，我使用的频率也不低，他们的味道更重。比如热恋中的年轻人一般都会保持更清新的口腔味道，及时洗头等，否则亲亲抱抱的时候就尴尬了，而结婚十年的老夫老妻在这方面就会差很多。比如很多大学生在学校里的时候精致的不行，暑假寒假窝在家里不出门的时候，是另外一种状态。所以，《习惯的力量》里引用的刷牙的这种习惯作为核心论证，我反而认为是经不起推敲的。——手机经常随便放，用的时候要找；眼镜也是，车钥匙也是；——习惯性拖延，比如每天早上我应该9:30准时直播，但经常直播的时候都9:50以后了；但好像这些习惯都有存在的理由，手机眼镜钥匙每次多找两下也就找到了；鞋子袜子有保姆阿姨会收拾；直播晚播一会儿也没啥；熬夜那就熬呗，反正是不用每天上班打卡……——我几乎每天都会认真刮胡子洗头，这是好习惯吗？本质上这是因为我每天要直播，我的胡子长得很快，我的头两天不洗就会变油。但如果我不需要每天直播也不用去上班，比如春节在老家的时候，我有时候就好几天不刮胡子、三天不洗头。——我几乎每天都写作，这是真正的习惯么？其实就算我写了10年了，这都不能算是习惯，这只不过是职业+承诺+利益驱动+多重回报…… 共同促成的。一旦这些的大部分失效，我不确定我还能否每天写作，大概率是不能的。再谈，有哪些好习惯，我一直想养成，但一直无法真正养成？比如健身，我之前健身其实是超过18个月的，而且频率也比较高，效果也很好，按照达利欧所说，这应该就会是永久做下去的习惯，但其实并没有，我有很长一段时间几乎是完全没有健身的。为什么呢？因为健身还是痛苦的，虽然整体上是有很多好处的，但还是无法避免它的痛苦和它对时间的消耗，以及之前我一直有买私教课几百块钱一节，后来我离开北京了，没有在昆明继续买几万块钱的私教课，以及工作忙起来很容易推掉的事情就是健身这一类的。比如健康饮食，春节刚回来的时候生了一场病，必须要清淡饮食，要多喝水，我确实做到了，而且连续做到了很久，导致我误以为真的就可以这样持续下去了，结果到现在我的口味又变重了，我又不喜欢喝水了，只喜欢喝咖啡饮料等。比如读书，按理来说，我是一个写作者以输出为职业，本质上来说，我应该可以很好的养成读书的习惯，我也确实想养成，但过去我无论如何练习这种习惯，最终都是以失败而告终。比如我一直想养成记账的习惯，清晰的记录各个业务的每周每月的收入，以及日常花销中的几大类，每个月分别是多少，但我从未养成这个习惯。为什么真正的好习惯都无法养成？更不是你做到了就会一直做下去，很容易中断的，为什么？1、不管一件事情你做多久了， 它的难度可能大概是一直存在的，所以永远无法自动完成。比如写作我写了10年了，现在写一篇文章也是有难度的，也是要认真坐下来，抽出两个小时的时间来认真写作。如果有一天写作不能给我带来各种回报了，我肯定无法坚持每天坐下来两个小时写作。只要一个事情是有难度的，我们大概就无法真正变成自动去做的，有难度的事情也无法自动完成，就像写一篇文章，无法自动完成。随手关门，这种习惯我们可以养成，就是因为它没有难度，也不费时费力，就是一个顺便的事情，可以自动完成，但这种习惯也不值钱，值钱的习惯一般都是有难度的、复杂的，有难度的、复杂的就无法自动完成，这是必然的。2、不管一件事情你做过多少次了， 它对立面的诱惑，大概也是一直存在的，所以它无法自动保持。比如写作，你写了好几年了，但是每次写作的对立面是什么？就是不写作，你可以去打游戏、追热播剧、刷手机、逛淘宝、去逛街等等，这些诱惑是一直存在的，所以你不管做了多少次，你做它，就是在对抗这些诱惑，那它当然就不会一直自动保持，想一直保持就得一直对抗这些诱惑，这也是为什么很多好习惯即便你延续了很久，也可能会被打破。比如健身减肥，可能你已经进行了一年了，但每次吃健康餐的对立面就是吃点高碳水的，吃点甜食，吃点油炸的等等垃圾食品，这就是诱惑，这个诱惑不会因为你健身减肥很久了，就自动消失了，它其实一直都在，随时让你的「以为形成了的习惯」破产。因此，那些你想形成习惯的事情，那些好的事情，都是有难度、无法自动完成的，都是有诱惑、无法自动保持的。我个人认为是靠不住的，很多你以为是习惯，其实无非也是因为持续有强制的外力+利益回报，你才能一直做到的，而且也是很脆弱的，你可能会随时中断。这些是靠得住的，因为这些都是可以持续的，你让它们持续，它们就持续，这些能持续，你的行动就能持续。像我一直想养成的读书的习惯，这么多年来一直养不成，我建立了一个读书会，这事儿就一下成了，为什么成了？就是因为一下构建了上面的那4点，那 4 点存在了，行动也就持续存在了，什么习惯不习惯的，不是那回事儿。我估计很多人跟我一样，你可千万不要误以为你养成了读书的好习惯，我读书会一解散，你立马现原形，包括很多人在我的写作圈子里，比如写作训练营，写作社群，持续呆着，就误以为自己养成了每天写作的习惯，我告诉你哪一天你不继续参加写作社群，或者我解散了这些所有的写作圈子，90%的人就立马打回原形。所以靠习惯靠不住，我们以后就别靠习惯了，靠任务，靠承诺，靠回报，靠环境，靠同行者，这些靠得住，一辈子靠得住，你持续构建这些就好了。
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你好，我是粥左罗，从 9 月开始，我每个月 10 号都有个重磅月度分享，是每个月最重要的一场分享，每一场都值得一看，以下是9月、10月、11月、12月的分享的文字稿：
