특급 ㅣ 굽은 등 곧게 쫙 펴주는 초간단 체조
"다이어트 안했다" 108kg 英방송인...32kg 자연스레 빠진 비결보니
영국 '마스터셰프(MasterChef)' 심사위원 그렉 월리스...
108kg에서 76kg된 비결, 체중감량 시도하지 않고 건강한 식단으로 바꿨더니 자연스레 슬림해져
영국의 유명 방송인 그렉 월리스는 현재 59세로 체중 약 108kg에서 32kg을 감량해 화제를 모았다. [사진=영국 매체 익스프레스 갈무리] 영국의 유명 방송인 그렉 월리스는 현재 59세로 체중 약 108kg에서 32kg을 감량해 화제를 모았다. 그렉은 요리 프로그램 진행자이자 식품 전문가로도 유명하며, 특히 BBC 인기 요리 프로그램 '마스터셰프(MasterChef)' 시리즈의 심사위원으로 잘 알려져 있다.
그렉은 의사로부터 당뇨병과 심장마비 위험이 있다는 경고를 받은 후 건강한 변화를 주고자 노력했다. 그렇게 서서히 바뀌어 갔다. 최종적으로 32kg을 감량한 방법에 대해 그는 "다이어트를 하지 않았다"고 단언했다. 그럼 어떻게 체중을 감량했을까.
그는 건강하지 않고 조리된 음식을 균형 잡힌 다양한 식단으로 대체했다. 체중 감량에 목표를 둔 것이 아니라 건강한 식단으로의 변화를 꾀한 것이다. 간식, 초가공 식품, 테이크아웃 음식을 완전히 끊었다. 과거 자신의 생활방식이 "테이크아웃, 기름진 음식, 간식, 술로 가득 차 있었다"고 인정하면서 "현재는 가능한 한 집에서 만든 음식을 많이 먹고 있다"고 말했다.
이전까지 그의 일상은 대략 이랬다. 프로그램 마스터셰프에서 심사하면서 거기서 다양한 음식을 맛보고, 술집에 가서 술을 마신 다음 식당에서 식사를 했다. 촬영하지 않는 날에는 친구들과 함께 기름진 아침 식사를 하거나 점심으로 피시앤칩스를 먹고 밤에는 카레나 중국 음식을 먹곤 했다.
그렉은 "혈액 검사를 받은 어느날, 콜레스테롤 수치가 엄청 높게 나왔다. 의사는 내 생활 방식을 바꾸지 않으면 심장마비를 겪게 될 것이라고 했다. 이 말이 내 자신을 깨우는 경고가 됐다"고 고백했다.
그렉은 “내가 108kg에서 76kg이 되기까지 몇 년이 걸렸다. 시간이 오래 걸린 것이 오히려 기쁘다. 이 말은 내가 아주 서서히 생활 방식을 바꿨다는 뜻이다. 거의 눈치채지 못했으므로 불편함 없이 변화해왔다"고 말했다.
이어 “그냥 조금씩 더 나은 선택을 했다. 운동도 더 많이 했다. 결국에는 뚱뚱하고 술에 취한 사람의 삶이 아니라, 날씬하고 건강한 사람의 삶을 살게 됐다. 변화가 너무 서서히 일어나서 전혀 눈치채지 못했다. 체중 감량 속도는 전적으로 자신에게 달려 있다. 목표에 도달하는 데 1년이 걸리더라도 괜찮다. 매일, 매주, 매달 변하고 있으니까"고 조언했다.
엄격하고 빠른 다이어트는 유지하기 어렵다. 그렉이 그랬던 것처럼 나쁜 습관을 좋은 습관으로 자신의 속도에 맞게 바꾸는 것, 즉 천천히 변화하는 자신이야 말로 더 날씬하고, 더 건강하고, 더 오래 지속되는 방법의 결과다. 그는 다시 살 찌지 않고 건강한 몸을 유지하고 있다. 자신이 이 방법으로 건강을 유지했듯 스스로에게 친절한 방법으로 변화하라는 것이 그렉의 조언이다.
그렉이 그랬던 것처럼 나쁜 습관을 좋은 습관으로 자신의 속도에 맞게 바꾸는 것, 즉 천천히 변화하는 자신이야 말로 더 날씬하고, 더 건강하고, 더 오래 지속되는 방법의 결과다. [사진=영국 매체 익스프레스 갈무리] 그렉의 변화가 우리에게 시사하는 지속가능한 체중감량법을 6가지로 요약해본다.
1. 스트레스 없게 하라! = 그렉은 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트를 따르지 않았다. 대신 그는 기존의 식습관을 조금씩 더 건강한 방향으로 개선했다. 급격한 다이어트로 인한 스트레스나 불편함 없이 체중을 줄이는 데 도움을 줬다.
2. 건강을 우선시해 식단을 바꿔라 = 그렉은 단순히 체중 감량만을 목표로 삼지 않았다. 그는 건강하지 않은 음식 대신 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 데 초점을 맞췄다. 그의 변화는 체중 감량뿐 아니라 전반적인 건강 개선에도 큰 영향을 미쳤다. 콜레스테롤 수치가 정상화되고, 당뇨와 심장마비 위험이 감소하는 등 건강 상태의 긍정적인 변화를 경험했다.
3. 천천히 가도 좋다, 자신의 속도에 맞춰라! = 그렉은 과거에 테이크아웃 음식, 기름진 음식, 술 등을 즐기며 생활했지만, 천천히 자신의 속도에 맞게 식습관과 생활 습관을 개선해 갔다. 변화가 서서히 이루어졌고, 이는 엄격한 다이어트와 달리 장기적으로도 유지할 수 있는 건강한 생활 방식으로 자리 잡았다.
4. 몸과 마음, 둘다 만족감이 들게 하라! = 그렉은 체중 감량 후 단순한 외모의 변화가 아니라, 신체 건강과 더불어 정신적인 행복과 자기 만족감도 향상됐다. 과거에는 테이크아웃과 술로 가득 찬 삶이 불만족스럽게 느껴졌지만, 천천히 바뀐 현재의 생활 방식은 그에게 더 큰 만족감을 준 것이다.
5. 자연스럽게 지속 가능하게 변하라! = 많은 사람이 빠르고 엄격한 다이어트를 통해 체중을 감량하더라도, 이후에 다시 체중이 증가하는 경우가 많다. 그렉은 천천히 그리고 꾸준히 생활 방식을 바꿨다. 극단적인 다이어트보다는 자신의 삶에 자연스럽게 녹아든 습관 변화를 통해 건강한 몸을 유지할 수 있다는 것을 보여준다.
6. 자신에게 친절한 방법을 택하라! = 로마는 하루아침에 만들어지지 않았다는 속담처럼, 서두르지 않고 꾸준히 자신의 페이스대로 변화를 추구하는 것이 중요하다. 그렉의 사례처럼 천천히 식습관과 생활 습관을 개선하는 것은 스트레스와 요요 현상없이 몸과 마음의 건강 모두에 긍정적인 영향을 미친다.
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⭕ 102세 김형석 팔팔한 장수비결/'100세 노인'피는 이게 달랐다…초장수의 비밀 3가지
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쥐 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 질투 길방 : 東
36년생 나서지 말고 간섭도 금지. 48년생 오른손이 하는 것은 왼손이 모르게. 60년생 양쪽에서 중용을 지켜라. 72년생 균형 감각이 필요한 날. 84년생 서바이벌, 삶은 경쟁이다. 96년생 자랑 말고 자만도 자제.
소 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 기쁨 길방 : 北
37년생 과식하지 말고 건강식품 섭취. 49년생 적당한 소비는 삶의 윤활유. 61년생 절반의 성공을 거둘 수. 73년생 기대하지 말고 바라지도 말라. 85년생 새로운 일을 접할 수. 97년생 외국과 외국어에 관심 갖자.
호랑이 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : ♥ 길방 : 東
38년생 주는 정, 받는 정. 50년생 사람이나 물건이 마음에 들 수도. 62년생 이심전심, 서로 통할 수도. 74년생 계약이나 일이 성사될 수도. 86년생 좋아하는 일을 할 수도. 98년생 희망이 생기고 일할 맛이 남.
토끼 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : 열정 길방 : 西
39년생 나이는 숫자에 불과하다. 51년생 오늘 할 일은 미루지 말라. 63년생 나이야 가라, 오늘이 제일 젊은 날. 75년생 리더십을 발휘해 보자. 87년생 자신감과 도전 정신으로 무장. 99년생 열정은 젊음의 특권.
용 - 재물 : 지출 건강 : 보통 사랑 : 갈등 길방 : 西
40년생 물질보다 사람이 중요함. 52년생 열 손가락 깨물어 아프지 않은 것 없다. 64년생 복지부동하며 조용히 살자. 76년생 여성이 주도하는 것이 유리함. 88년생 시간이 걸려도 우회. 00년생 자신에게 충실하자.
뱀 - 재물 : 보통 건강 : 주의 사랑 : 만남 길방 : 北
41년생 아프면 바로 병원. 53년생 오는 세월 막지 말라. 65년생 한 박자 느린 것이 더 좋다. 77년생 서로 입장의 차이가 있겠다. 89년생 하기 싫고 귀찮은 일이 생길 수. 01년생 친구 만나지 말고 혼자 있자.
말 - 재물 : 지출 건강 : 주의 사랑 : 흐림 길방 : 北
42년생 몸이 건강해야 인생이 건강한 것이다. 54년생 말하는 것은 줄이고 듣는 것은 늘려라. 66년생 청탁은 하지도 말고 받지도 말라. 78년생 반복되는 일상이 권태로울 수도. 90년생 길이 아니면 가지를 말 것.
양 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : 행복 길방 : 東
43년생 돈맛을 보고 사는 맛이 날 수. 55년생 100세 시대, 하고 싶은 일은 하면서 살자. 67년생 꿈은 이루어진다, 목적 달성할 수. 79년생 최선을 다하면 행운의 신은 내 편. 91년생 삶이 행복으로 채워질 듯.
원숭이 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 베풂 길방 : 南
44년생 TV보면서 한가롭게 지낼 수. 56년생 평화롭지만 무료할 수 있다. 68년생 장점과 단점이 공존할 수 있다. 80년생 상생의 관계를 만들어 발전을 도모하라. 92년생 여러 가지 하지 말고 한 가지 일에 전념.
닭 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 베풂 길방 : 南
45년생 마음은 젊은데 몸은 나이에 묶인다. 57년생 나이가 들수록 품격이 있어야 함. 69년생 모험하지 말고 안정을 추구하라. 81년생 함께 식사하면 비용은 1/N로 계산. 93년생 정보가 힘, 정보 수집에 공들여라.
개 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : 기쁨 길방 : 北
46년생 지출하지만 이익도 생길 듯. 58년생 손실보다는 이익이 많을 수 있다. 70년생 두드려라, 그러면 열릴 것이다. 82년생 부동산이나 재테크에 관심을 가지자. 94년생 재물운 상승할 듯, 부수입이 발생할 수도.
돼지 - 재물 : 좋음 건강 : 튼튼 사랑 : 한마음 길방 : 北
35년생 가족의 화목이 행복의 근본. 47년생 하늘도 내 편이 될 수. 59년생 자신 있게 추진해 보자. 71년생 오늘은 내가 주인공이다. 83년생 하나보다 둘, 둘보다 셋이 낫다. 95년생 하나부터 열까지 마음에 들다.
조규문(사주, 작명, 풍수 전문가)
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