【雅心沙龙分享】谁偷走了我的睡眠

文摘 2024-11-22 15:29 湖北

从上一次沙龙和大群讨论以及节目中，看到很多人提到睡眠困扰。睡眠占我们三分之一的时间。睡眠是人类最基本的生理需求之一，睡眠健康是人体的三大健康标准之一。不过，随着年龄增长以及各种压力的增加，越来越多的人开始遭受睡眠问题的困扰。而且晚睡甚至晨昏颠倒已经成为年轻一代的标准作息方式，还在继续向低龄化发展。

沙龙前我们也做了一个问卷调查，答卷总数106份，基本每个年龄段都有。平均每晚睡眠时间5-7小时占比最高达到58%，其次是每晚7-9小时占比25%。而认为睡眠时间充足的只占23%。经常影响睡眠的因素，从高到低来说，心理健康问题占比最高，其次是生活琐事、电子设备使用和工作压力。认为改善睡眠最有效的方法调查中药物治疗排在最后。大家尝试过改善睡眠的方法，除了看书、冥想、运动、早点睡觉外，其他的全是跟武汉雅心学习有关的，如听节目、看文章、接纳自己、分享清理内在，改变焦虑等。

在沙龙现场，主持人现场提问有睡眠问题或曾经有睡眠问题的举手，大约占一半以上。主持人问大家的睡眠问题持续了多长时间？都有怎样的经历？

现场的亲们纷纷举手，第一位分享的听友说她今天参加沙龙，昨晚就只睡了2个小时，只要心里有事就会睡不好。有的是工作变动去外地的四年时间持续失眠，这个期间特别孤单。有的是因为特别爱读书，养成了晚睡的习惯。有的失眠有十几年了，记不起来当时发生了什么事。有的是因为孩子辍学之后开始出现失眠。有的是从进入高中开始因为学业压力出现失眠，持续二十多年。

从大家分享中看到，当外在发生变化时，特别是看起来不好的变化或难以面对的事情时，内在的压力无处安放，心理状态自我调节失灵，外在表现就是开始出现失眠。任何身体的变化都是跟内心的状态有关系的，我们的身心灵本来就是一体的。睡眠的变化，只是提醒我们开始来关注我们的内心状态，关注这些事情中的自己是怎样的。

在跟失眠做战中，有些人是用喝酒来替代安眠药，有的人去看医生开药，还有一些人说在睡不着的时候去看书。有部分听友分享失眠时在听《今晚我和你》节目时能睡觉，在参加武汉雅心大群分享陪伴后容易入睡。

当失眠来临时，我们的内在是怎样看待失眠的，这是一个分界线。当你觉得睡不着对身体是有害的，会影响第二天的工作和生活，你越是在意睡不着的结果，越是想早点入睡，反而越是难以入睡。就如阿里老师分享说到的觉得睡不着对身体有害，这个想法是非常有害的。陈茗分享说我们之前都在学习去改变和突破，但是很少人教我们接受。你是抗拒睡不着，还是接受睡不着，这个决定失眠对你的影响大小。当我们学会去接受睡不着，失眠的痛苦就会少很多。

同样的事情有的人会失眠，有的人不会失眠，区别在于人生早期的客体关系对我们的影响不同。我们要看一看人生里有怎样的客体？他们对我的影响是怎样的？

如父母或老师中有一个很焦虑的拿着鞭子很严格的客体，我们就容易焦虑。为什么听《今晚我和你》节目或者在武汉雅心课堂上，有失眠问题的人很容易入睡，就是在和新的客体建立关系，和一个节目、一个团队、亚新老师在建立新的关系，是接纳的允许的宽容的懂得的慈悲的体验。

随着大家的分享，可以看到失眠对应着孤独、安全感和爱的主题。越是小的孩子面对的失眠越是凸显着他们在关系里缺少一个足够安全温暖支持的客体。这个人一般都是爸爸妈妈。而这些长期经受失眠的患者们一开始身边的家人都并不清楚他们面临的困境。很多时候会觉得是对方自己想多了，不仅得不到理解，反而被当作问题，这对于失眠患者来说更加痛苦。

有的失眠是靠自己看书，用某个观念或者某个方法某一句话，来支撑着自己熬过漫漫长夜。有的是因为朋友说，你睡不着的时候随时是可以找我。还有的是因为另一半，让他们的失眠暂时缓解或者消失。这些长期经受失眠的患者，在分享中说到，其实借助失眠，他们看到了在他们的身边也拥有过很好的关系，不管是朋友还是亲密关系，都给过他们很好的体验。

可是，只靠外在的关系就能解决失眠吗？答案是否定的。参加过《今晚我和你》节目的兴艳在现场说到，她通过失眠看到的是要找到自己。外在的关系再好，可是自己的内在是空洞的，是空白的，无法解决自己内在的不安全感，也无法从根本上解决失眠。所以，她不惜从贵州来到武汉参加学习。通过学习，她体验到了自己内在的安全感。而她可以不再外抓着老公，她内在越来越轻松了，她的失眠症状也越来越好了。

还有同样因为失眠参加过《今晚我和你》节目的明媛，分享自己借助失眠看到了自己的三个功课。一是未曾疗愈的孤独害怕的受伤性体验（内在受伤小孩），二是未曾转化和安放的重大丧失之痛，三是内耗的关系模式和紧张的生命状态，于是最终解决她睡眠障碍的良方也就水落石出，就是要去看望和关爱通过失眠在呼唤她的一个个自己。失眠其实是我们内在焦虑、恐惧、担心、孤独等情绪外显出来的一个结果。借助失眠她开始来面对自己的功课，通过上课和分享陪伴让自己的空间一点点变大。当她的生命状态发生了变化，不是去刻意解决失眠，而是去提高怎样的自己，失眠症状不再成为困扰她的问题。

现场的发言还有刘菲同学说她是主动失眠。她不是因为睡不着，而是因为她不想睡觉。因为她内在有一个重大的关于成家的功课没有面对，没有解决。而失眠的痛苦就是在提醒她来面对自己。她说失眠是礼物，是让她全面对自己负责，成长自己的礼物。

还有现场一位妈妈田静分享如何陪伴失眠的孩子。胡家胜分享他的经验就是，在孩子小的时候就是要给孩子安全感，多些肢体接触，陪伴着他。李辉也分享到，在孩子小的时候多去给孩子做触摸，给孩子安全感。田静也分享到她陪伴孩子失眠的经历，就是拿出陪伴的自己。当他看到孩子真的很焦虑，她这里放下了去解决孩子失眠问题，当她有空间能够安静下来，只是去陪伴孩子，孩子的失眠就慢慢的变好。

失眠首先提醒我们的是关注身体健康和身体感受。当我的身体想睡的时候，我允许自己去睡。当我的身体不想睡的时候，就尊重身体的感受。不要按照某一个标准或者睡眠时间，来判断自己的睡眠是否有问题。睡多少时间并不是一个问题，而是尊重身体的感受，信任自己身体的感受。我们要接受失眠可能就跟感冒咳嗽一样，都是身体的自然反应，当失眠来临时，我们不用去对抗和焦虑。当觉得失眠影响到自己的健康状态时，可以及时就医，借助一些药物让自己的身体入睡，这也是有必要的。

最重要的是我们要开始借助失眠，借助身体健康来关注我们的心理健康。对所发生的事情给我们内在造成的影响，我们内在的这些需要和渴望，也许外在的某一段关系能够满足我们，但是最重要的是我们要学会去自己关爱自己，自己满足自己。借助失眠，去看到自己的功课，关于安全感、关于孤独、关于爱的功课。当我们能够真的看到和懂得内在那个孤独的缺爱的没有安全感的自己时，我们内在涌出深深的爱的时候，当我们在每天的生活里面去关爱这样的内在的自己时，我们每天就活在爱与被爱中。失眠因此成了生命带给我们爱的礼物。

谁偷走了我的睡眠？通过现场快3个小时的分享，我们看到是那个总是想解决事情总是想解决问题的自己。而在武汉雅心人本回归心学生命成长团队，我们都知道爱自己的关键是要活出那个本身就是爱的内在生命本源自己。这个生命本源自己智慧、清明、慈悲，看得到红尘自己的样子，看得到红尘生命是怎么在活着，每天经历了什么，承受了什么，渴望着什么……然后在如是看到的基础上产生对红尘自己的心疼、喜欢、呵护、尊重、信任、接纳、欣赏和关爱。现场分享中那些睡眠失而得的听友们，正是当她们开始去活出那个生命本源的自己，活在放松平静和接纳中，偷走的睡眠就又回来了。

作者|朱四海，武汉雅心16期学员。

文字：朱四海图片：沈秀勤

审核：蒋亚新编辑：如烟

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武汉雅心

始建于09年的一辈子在一起的心灵回归团队，用团体治疗方式，从感受情绪入手，直面生命创伤，整合心灵碎片，在亲密关系中躬身体验，启动内在强大心能，回归内在本源，一竿子到底看到人的存在，做自己的心理咨询师和生命陪伴者，进而滋养亲密关系他人。

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