亲爱的同学们，寒假已至，这是一段放松身心、充实自我的宝贵时光。然而，假期中也可能会出现各种情绪波动和心理挑战。为了帮助大家度过一个愉快、充实且有意义的假期，我们精心准备了这份寒假心理调试指南，希望同学们能以积极的心态迎接每一天。
保持规律作息，均衡饮食。生理是心理的基础，用良好的身体状态为我们的心理打下坚实的基础。
每周至少进行三次运动，像慢跑、瑜伽或者骑自行车。运动不仅能减压，还能分泌快乐因子。每次运动30分钟以上，尽情享受汗水带来的愉悦。
户外活动。“公园 20分钟效应”指出，在户外、没有天花板(即自然环境)的地方待上 20分钟，进行任何活动，也能有效调适情绪。
兴趣探索。去学习一项自己一直想尝试的新技能，比如绘画、乐器、舞蹈、做美食。每天抽出1小时沉浸其中，在探索的过程中发现自己的潜力。
志愿服务。参与志愿服务活动，既能贡献社会，也能增进人际交往。
感恩日记。尝试记录每天让你感到感激的1-3件小事，培养积极心态。
线上交流、线下活动。利用社交媒体或视频通话与朋友保持联系，分享彼此的生活。能相约线下活动更佳，增强社交互动。
温馨家庭互动。和家人一起做一顿美食，或者玩一次家庭游戏。在与家人的互动中感受温暖，增进彼此的感情。
跨出和父母沟通的第一步。可以从一个轻松的话题开启和父母的交流，如一张旧照片。
和父母聊天话题:①父母在青春期最渴望的是什么？成长中的遗憾是什么？为什么？后来是否有弥补？②父母(即自己的祖父母)的教育方式是怎样的？您认同吗？对您最大的影响是什么？
正视并释放情绪。生活中出现情绪波动是正常现象，接纳自己所有的感受。通过写日记、绘画、运动等方式表达和处理负面情绪。
冥想与放松。尝试冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。
自我肯定练习。每天对着镜子告诉自己一个优点。比如“我很有耐心”“我擅长思考”。同时，回顾自己在过去一周里取得的小成就，强化自信心。
学会求助。苏州市学生24小时心理援助热线“65205520”，当自己无法调试心理状态时，学会求助是强者的行为。
书籍:《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《等一切风平浪静》
电影:《头脑特工队 1、2》、《爷爷和海蒂》、《小小的我》
同学们，寒假是一个自我成长和调整的重要时期。希望这份心理调试指南能帮助你们在假期中保持积极乐观的心态，以更加饱满的热情和坚定的信念迎接新学期的到来。让我们一起假期“心”赋能，健康“心”成长，度过一个充实而美好的寒假！
供稿 | 德育处
