受环境、工作压力、生育年龄延迟等因素的影响，我国不孕的人数持续增加，近年我国孕龄期夫妇不孕率达到了12%—18%。因此，越来越多人意识到科学备孕的重要性，早早地吃上了叶酸或者复合的维生素矿物质片，但其实合理的饮食及适宜的体重对于成功怀孕同样必不可少。
备孕期间的女性，应该均衡饮食，每天的食物应该包括谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋奶类、大豆坚果类、油盐等五大类食物，保证足够的能量及营养素摄入，为孕育新的生命做好身体准备，不宜节食。适宜的体重是好“孕”的基础，所以消瘦或超重/肥胖的女性，还应该积极进行体重管理，增加受孕几率。
备孕期间
光补充叶酸还不够
这些营养素
同样是备孕小助手
一起来看看
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育龄期妇女容易出现铁缺乏，因此在备孕前应该积极纠正铁缺乏或缺铁性贫血，增加高铁的食物摄入，动物血制品、肝脏、红肉类都是较好的膳食铁来源，可以适当增加。
▲《中国食物成分表2019》
碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对胚胎发育有重要意义，因此备孕期女性应该要保证良好的碘营养状态，可选择食用碘盐，增加海带、紫菜等海产品摄入。
维生素D是脂溶性维生素的一种。研究表明，维生素D缺乏可能会影响胎儿的生长，因此备孕期间应适当增加户外运动，促进维生素D合成，同时增加蛋黄、海水鱼、黄油、动物内脏等富含维生素D的食物摄入。
维生素E，又被称为“生育酚”，具有抗氧化活性，能够清除体内的自由基，增加卵巢的生理功能，备孕的准妈妈尤其是高龄的准妈妈，应该注意维生素E的补充，增加植物油、坚果、种子、豆类等富含维生素E的食物。
以上营养素的都是建议以食源性补充为主，对于明确缺乏的人群，应该咨询专科医生或营养师进行纠正。没有超级的助孕食物，合理营养加上适量运动加上规律作息，才是备孕的最佳助手。
供稿：营养科 陈可
编辑：陈书翘
初审：李述言
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