早晨闹钟响了，起不来床，即使起床了，也感觉身体被掏空了，对这全新的一天毫无期待，这是不是你？
工作或学习时，注意力不集中，不一定什么时候就神游天外了，效率低下，还觉得很累，这是不是你？
回到家后，明明也没做多少事，却累得只想瘫在沙发上，对任何事都提不起兴趣，这是不是你？
所以如何摆脱这种状态,如何做个精力充沛的人？
（一）良好的生活作息 1. 规律作息：保证充足休息，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。人体有自身的生物钟，它调节着我们的生理节律。早睡早起遵循自然的昼夜节律，有助于身体各个器官和系统正常运转。例如，肝脏在夜间特定时间进行排毒等生理活动，熬夜会干扰影响身体的正常代谢。长期规律作息能提高免疫力，减少疲劳感。
2. 充足睡眠：每天确保 7 - 8 小时优质睡眠，固定时间上床，睡前远离电子设备。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，睡前远离电子设备有助于保证正常的睡眠启动，提高睡眠质量，第二天精力满满。
（二）健康的饮食结构 1. 均衡饮食：坚持低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，摄入适量热量。好处不用多说了，做不到的原因也不用多说了，总之尽量做到吧。
2. 三餐定时定量：不过饱过饥，不暴饮暴食。饮食不规律，血糖波动过大，会导致大脑能量供应不稳定，出现疲劳、注意力不集中等情况。同时，暴饮暴食会加重胃肠负担，影响消化功能，长期可能导致胃肠疾病。
3. 多饮水：保证每日足量摄入。
减肥的人都知道。
（三）适量的运动锻炼 1. 坚持运动：每日适量运动，避免久坐久站，保持合理体重，如游泳、有氧操等。
2. 间歇性运动：工作中每 90 分钟进行 5 分钟拉伸，促进血液循环。长时间保持一个姿势工作，如久坐或久站，会导致肌肉紧张，血液循环不畅。间歇性的拉伸运动可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环。这有助于防止血液在下肢等部位淤积，减少因血液循环不良引起的困倦和乏力，让身体和大脑在工作中能持续保持良好的状态。
（四）积极的心理状态 1. 自我调节：保持积极乐观，不过度紧张、焦虑等，充满自信热爱生活。
2. 控制倾诉欲：不把自己放在受害者位置，减少倾诉痛苦经历。过度倾诉痛苦经历会强化负面情绪，从而陷入消极的思维模式中。每次回忆和讲述痛苦经历，都像是重新经历一次创伤，会消耗我们的心理能量。学会控制倾诉欲，以更积极的方式看待问题，有助于保持心理的平衡和稳定，节省精力用于改善现状和向前发展。比如我们要认定，凡事发生，皆有利于我。
（五）其他有效方式 1.多参加户外活动：拓宽视野，纾解压力，如短途旅行、爬山等。
2. 定期整理：改善居住环境，减负减压重拾活力。
3. 满足小愿望：保持对生活的期待，实现即时小愿望获得满足感。当我们实现小愿望时，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感和满足感。
4. 找到内在驱动力：给自己立人设，暗示自己成为理想中的人。
5. 专注单一任务：避免多任务处理降低效率，提升专注力。
6. 制定明确目标和优先级：集中精力，避免在琐事上浪费时间精力。
7. 每天冥想：放松身心，提升专注力。
知道大家可能看了很多养生的鸡汤文，收藏一大堆，一条没执行，但是很多痛苦的事，都是好事，希望大家可以培养好习惯，逐渐改变自己，做个精力充沛的人。
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