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11月22日小雪，记得“吃三样，喝三样，不做三样”，过好冬燥严重的15天

健康 2024-11-15 05:18 山西

11月22日就是今年的小雪了。从小雪开始，我们也算是正式来到了冬天的轨道上。

冬天的气候特点，有2个，一个是冷，一个是干。冷是气温低，干是北风大。而从小雪开始，这2个特点，将会显现的更加直接。

作为冬天的第二个节气，如何在冬燥严重的15天里，通过合理的饮食和生活习惯，保持身心的健康与平衡呢？老刘今天来说说如何在小雪节气前后正确养生！

1

吃3样

1

羊肉

要说滋补，无论是从好吃还是从效果上，老刘都是最推荐羊肉。

羊肉首先好吃，味道很香，而且低脂肪。老人们爱吃羊肉的原因，有一个最常被提及的，就是羊肉吃多了也不会感觉胀肚。

羊肉本身是温补的，吃羊肉手脚都暖和了。四肢冰凉、体寒的女性，建议动图可以隔三岔五吃点羊肉。

不过注意一点，从养生的角度，老刘不建议大家吃烧烤羊肉或者孜然羊肉这种，最好是选择羊肉汤这类温热健康的为佳。

2

白菜

俗话说，白菜豆腐保平安，这句话可没胡说。白菜大概是最容易被忽略的营养美食了。

白菜有着平价人参的称号，它味道鲜，富含各种营养成分。能养护心血管，能促进代谢，能提高免疫力，是适合从小孩到老人各个年龄段的美食。

在冬天，白菜是一种应季美食，价格也便宜，东北还有一到冬天就腌白菜的习惯。

3

白萝卜

白萝卜既能止咳，又能化痰，还能促进代谢。

白萝卜老刘始终认为，是一种四季皆宜的美食。

不管是夏天还是冬天，白萝卜既价格低廉，又清爽可口。腌萝卜也好，炒萝卜也好，或者做成萝卜丝汤、萝卜丝丸子，这些都是美食。

要是想把萝卜促进通便的功效发挥到最大，那么老刘更建议大家吃凉拌萝卜丝。解腻开胃，行气通便，家家户户都实用。

2

喝3样

1

疙瘩汤

为什么推荐疙瘩汤呢？

热乎。

疙瘩汤暖胃暖身，再加上疙瘩汤里面食好消化，蔬菜又能补充营养，所以非常适合在冬天实用。

疙瘩汤的营养，主要来自于食材的搭配。像在冬天，老刘非常推荐大家食用淮山药做的疙瘩汤，既能养脾胃，味道又可口。

2

杂粮粥

杂粮粥可不仅仅是腊八节的专属。

杂粮粥也有个好处，促进消化。杂粮粥，顾名思义，选取各种糙米、豆类煮粥。需要注意的是，煮粥的时候，尽量让食材越软越好，把营养完全释放。这样不仅便于吸收，口感上也会更加软糯，更方便食用。

3

水果汤

这个主要是给肠胃虚寒的人准备的。

脾胃虚寒的人，无法吃太多寒凉的食物，而水果恰恰都是寒性的。冷天生吃很容易引起腹泻。这个时候，把水果煮软再吃，就能很好的避开这个问题了。

煮水果的话，老刘建议大家选取应季水果更好。像梨、甘蔗、金桔这些，既好吃又能润喉，而且还不用额外加糖，一举多得。

3

不做3样

1

不要紧闭门窗

天气越冷，越要注意通风换气。每天早上起床后，开窗半小时，置换一下室内的二氧化碳。下午睡觉起来，也要开窗通风。特别是家里有人感冒了，更需要在保暖的情况下，适当开窗。

病菌在密闭环境内，很容易传染。而且如果不开窗通风，呼吸的作用也会大打折扣，像一些本身就心肺功能差的老人，更是会感觉气喘胸闷，所以适当的开窗，是非常必要的。

2

不要久坐不起

久坐不起本身就不是一个好习惯，而在冬天，气温低，对于心血管的压力就会更大。

久坐不起，血液会集中在下肢，容易造成心血管缺血，所以很多人站起来的时候汇觉得头晕。而这个动作，还会加速血液的堵塞，再加上冬天的低温环境，血管的收缩加剧，心梗的发作会更加容易，所以有三高疾病的人，一定不要长坐不起。

3

不要过度熬夜

熬夜伤肾更伤身。到了冬天，我们更应该顺应时令，而且早上还要适当的晚起一会，避免血管急剧收缩引起疾病。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMDE4OTE0Ng==&mid=2247560951&idx=2&sn=210ef70f6579ead89785b6f19005cbdc

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