想要走出抑郁症，除了通过自我调节与改变外界环境外，唤醒“情绪开关”同样至关重要。而这个“情绪开关”，在中医理论中，正是我们的肝。
倪师曾言：抑郁症困扰3年，情绪持续低落，不妨在冬日这一黄金时段，坚守1个月，将肝这一“情绪开关”彻底唤醒。
这是什么道理呢？
情绪的稳定与肝的疏泄功能息息相关。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，是调节人体情志活动的重要脏器。若肝气郁结，疏泄失职，便会导致情绪抑郁、焦虑不安。
而冬季，正是养肝、调肝的最佳时节。
冬季属水，对应肾，水生木，肾为肝之母，养好肾，自然能滋养肝木，使肝气得以顺畅，情绪得以舒展。
那么如何在冬天激活“情绪开关”呢？
我有3点建议，做好了，最快1个月就能激活“情绪开关”。
1、内调养肝。冬季宜温补，可通过食疗或中药调理，如食用枸杞、红枣、山楂等养肝食物，或服用疏肝解郁的中药方剂，以滋养肝脏，调和气血。
2、疏通经络。肝经不通，则肝气郁结。可通过按摩、拔罐、刮痧等方法疏通肝经，促进气血流通，缓解情绪压力。
3、调节作息。冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以养阴固阳。避免熬夜，以免耗伤肝血，加重情绪问题。
门诊真实案例：
23岁女性，抑郁症3年，情绪低落，兴趣丧失，常伴有失眠、焦虑等症状。
自述：近年来情绪波动大，对任何事情都提不起兴趣，常常感到疲惫不堪，且有轻微的自杀念头。
根据症状表现及舌诊、脉诊，辨证其为肝气郁结，心血不足。
详细了解情况后，决定以疏肝解郁，养血安神为主开方，组方：柴胡，郁金，白芍，香附，川芎，当归，薄荷，甘草等中药。
同时要求患者调整作息，白天9点之后不能睡觉，晚上睡得再晚白天到点也得起床，这样坚持下来，晚上才会有困意，有利于睡眠。先把睡眠调整过来了，情绪的问题才更好解决。
复诊：失眠症状明显改善，白天乏力感减轻，情绪有所改善，对事物的兴趣也逐渐恢复。通过三个月的持续治疗，患者情绪明显好了很多，基本上没有什么不适。她感慨地说：“原来，坚持服用中药，真的可以改变一个人的情绪状态。”
抑郁症的调理需要时间与耐心。冬季是养肝、调肝的黄金时期，此时坚持服用中药，调整作息与情绪，定能在来年春天，迎来情绪的春暖花开。
但请记住，调理是一个持续的过程，即使症状有所缓解，也需继续巩固治疗，以降低复发的风险。
我是中医范军铭，全国名老中医，三甲医院副院长，二级正高、二级教授，国务院津贴专家，临床近40年，擅长中西医结合治疗抑郁症、焦虑、失眠、双相情感障碍、精神分裂症等情志类疾病。
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