小雪养生牢记“三忌三宜”

健康 2024-11-22 10:44 河北

小雪节气，气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而生病。小雪节气养生应牢记“三忌三宜” 。

三忌

忌紧闭门户。冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持空气湿润。另外，在室内养几盆花草或使用加湿器，也可调节室内湿度。

　　忌晨练过早。从中医角度来讲，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低，早晨天冷不宜活动。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪的天气中锻炼。

　　忌食燥热。小雪时节，饮食调养应注重养阴润燥，避免食用过多燥热的食物。

　　1.少食辛辣食物。辛辣食物容易刺激胃肠道，加重燥热。在小雪时节，应减少辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。

　　2.避免烧烤煎炸食物。烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量，容易上火，尽量少吃，以免加重体内燥热。

　　3.减少温热性食物。羊肉、狗肉等温热性食物在小雪时节不宜过量食用，以免加重燥热。

三宜

宜保暖壮阳。中医理论认为，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。小雪时节要注意御寒保暖，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝关节等部位的保暖，及时添衣，防止感冒。衣服切忌裹得太紧太厚，这样不但限制身体活动，还会影响血液循环。同时要进一步调补阳气，可借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。

　　宜多饮汤粥。小雪节气，人体的阳气开始收敛。此时多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强抵抗力。

　　宜调整心态。小雪伊始，叶落尽，草枯黄，容易使人情绪低落，导致肝气郁结不舒，出现烦躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。应保持乐观情绪、积极参加户外活动、多晒太阳、多听音乐、多参加娱乐活动以舒缓压力，排解抑郁的情绪。王江茹/文

来源：燕赵老年报

编辑：李泽佳

审核：贾凤霞

往期回顾

｜新时代“银龄行动”启动助力老年人参与志愿服务

｜CT、磁共振、X光收费将执行新规！

｜我和“搭子”的故事（之二）

燕赵老年报

推送健康、养生及本地热点资讯

长按二维码关注我们

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTg4OTkzNA==&mid=2692375282&idx=3&sn=17de45af34d69e4c51f52d960d7380c9

燕赵老年报

石家庄日报社（传媒集团）旗下子报，每日推送健康、养生及本地热点资讯

最新文章

快来尝试！“候鸟”老人的旅居生活

百余幅书画佳作邀您共赏

小雪养生牢记“三忌三宜”

欢迎订阅2025年《燕赵老年报》

新时代“银龄行动”启动助力老年人参与志愿服务

CT、磁共振、X光收费将执行新规！

我和“搭子”的故事（之二）

冬季易发心梗，14条救命知识必读！

直播间里“传家宝”套路老年人，小心别上当

记者串门 |父亲的养老问题成了我家的一个难题

突然头晕当心耳石症

百岁老爸的长寿三法

河北退休夫妇赴四川凉山支教

“候鸟老人”纷纷南下过冬

滴眼药水有讲究

河北省发布《关于深入开展“银龄行动”的通知》

刘朴用热情点亮家乡旅游之光

四道“壮骨菜”要常吃

保障老年人阅读权益——《关于推进老年阅读工作的指导意见》解读

记者串门 |老伴的网瘾真让我发愁

我和“搭子”的故事（之一）

姜耀俭义务教授青少年地质知识

以岭医院举办糖尿病日义诊活动

陈玉文：“只要蜡烛不灭，我就一直发光”

点赞！这场讲座真是一场“及时雨”

张瑞玲巧手剪万物指尖传非遗

专家提醒：老年人网购需理性消费，提高防骗意识

张正义务教孩子们打篮球

我该不该花钱买孝心

赵福州：我就是这片森林的“眼睛”

王新民让更多人知道峰峰的美

层林尽染秋色美

七旬老人遛弯时突然身子发麻经诊断竟是急性脑卒中，医生提醒天寒注意保暖

刘广玉自建了一个“船文化博物馆”

梁淑芳暖心交流室绘就和睦好“枫”景

孙建设：愿把余生献给挚爱的苹果

搬到儿子家，我的内心好孤独

刘师爽、潘学聪书画作品展研讨会举行

让更多老年人老有所养老有所为民政部召开新闻发布会回应社会关切

曹成群将红色故事讲给更多人听

七旬女婿尽心照顾百岁岳父

为霞尚满天——看石家庄三万余名“五老”如何绽放银龄风采

石家庄市举办离退休干部党支部书记示范培训班

晋州嗡嗡空竹声 “抖”出夕阳红

三十载主持婚礼两千场免费司仪愿天下有情人都成眷属

一个酒鬼败了一个家

“揽尽秋意写繁华”引发业内外关注

如何不让老人困于“数字迷宫”

丹青绘时代翰墨抒衷情刘师爽、潘学聪书画作品展19日开幕

文艺汇演精彩纷呈

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉