你是否曾经因为压力大、作息不规律而感到心悸或者头痛？这些症状可能都是高血压的前兆，高血压不仅会对心脏造成伤害，更会悄悄影响我们的肾脏功能，甚至引发一系列的并发症。
什么是高血压？
它到底是如何影响我们的身体健康的？
在日常生活中
我们又该如何
有效地预防和控制高血压呢？
今天就请
成都市中西医结合医院（市一医院）
北区心血管内科熊兰月医生
带大家一起揭秘
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什么是高血压
高血压，简单来说，就是血液在血管中流动时对血管壁施加的压力过高。正常情况下，成人的血压应维持在120/80mmHg左右。当收缩压（高压）≥140mmHg或者舒张压（低压）≥90mmHg时，就可以被诊断为高血压。
血压的成因多种多样，包括遗传因素、肥胖、缺乏运动、过量饮酒、吸烟、过度摄盐以及心理压力等。此外，高血压的发病过程通常是渐进的，初期可能没有明显症状，但随着时间的推移，血压持续升高，便会对心脏及其他器官造成损伤。
高血压控制不好有哪些危害？
伤害心脏
高血压的持续发展会对心脏血管和心脏本身造成伤害，它会使心脏的冠状动脉逐渐硬化，而当心脏负荷增强，心肌耗氧量增加，加上冠状动脉粥样硬化会让心肌供氧量减少，从而引发冠心病导致心绞痛，心肌梗死等症状。
随着动脉压力的持续性上升会使心脏负担加重，增加心脏的负担，会使心率紊乱，导致心脏肥大，进而引发心力衰竭，心源性猝死。
伤害肾脏
肾脏是负责过滤血液、排出废物的重要器官，持续的高血压会导致肾脏小血管受损，影响其正常的过滤功能，肾脏血液供应不足而发生肾功能不全，最终可能导致肾功能衰竭。
伤害视网膜
由于高血压在控制不稳定时会发生动脉粥样硬化，导致动脉痉挛。而视网膜上有很多动脉血管，动脉粥样硬化后视网膜的动脉血管会变狭窄，导致视网膜出血、视神经水肿、影响视力甚至可能导致失明。
要如何正确控制高血压？
坚持服用药物
需要在医生的指导下服用药物。需警惕在服用药物后症状消失，血压下降时不能随便停药，要及时复诊，在医生的指导下增减药物。
适当运动
要适当运动，促进血液循环，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，都是不错的选择。
减重有利于降压
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，超重和肥胖人群减重5%~10%可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降，并可提高血压达标率，减少服用降压药的种类。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。
减重计划要长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%。体重维持在健康范围内(BM:18.5-23.9kg/m')，男性腰围<90cm，女性<85cm。
注意饮食
合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。
保持饮食清淡，少吃高盐高脂肪高热量食物, 尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，选择低脂肪的蛋白质来源为主，如鱼、鸡肉和豆类，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
戒烟戒酒
吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15g。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
定期监测
要定期监测血压情况，在血压波动异常时能及时采取措施，除此之外还要对其他指标进行监测，如血糖、血脂。
与此同时，管理心理压力也是预防高血压的一项重要措施。适当的放松与休息，如听音乐、阅读、冥想等，能够有效缓解压力，帮助我们保持心态平和；充足的睡眠也是保持血压正常的重要因素，成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。
文字来源 | 北区心血管内科熊兰月 院办肖阳心怡
编辑 | 强文静
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