新学期
“心”准备
新学期即将开始，这是一个既兴奋又紧张的时刻。如何避免“开学综合征”，帮助同学们顺利适应新学期？下面这份“开学心理指南”请查收！
学生篇
回味暑假
与朋友或家人一起回味暑假中做的最满意的事，最值得交往的朋友，看的最美的风景，也可以聊一聊暑假中遗憾的事。别忘了与暑假告个别，相约明年再会。
调整状态
假期临近尾声，马上迈入新学期，有的同学出现烦躁、情绪低落，甚至做噩梦等表现，这些都是常见的现象。从放松的假期模式马上进入紧张的上学模式，难免有点难以适应。我们可以允许自己有一段小小的“懒惰期”，但当我们一直深陷不良情绪时，我们可以：
1 . 接纳情绪
当出现“坏”情绪时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是我的一部分，我能够接纳这些情绪，并与它们和平共处。
2 . 积极暗示
我们还要进行自我暗示，调动对于新事物的期待，例如“回到学校，我会遇到哪些好玩的事呢？”“我的同学们又会有怎样的变化呢？”期待的心情会让我们有一种拆盲盒的新奇感。
3 . 寻求帮助
A.自我帮助
如果实在因不良情绪而感到困扰，不妨试试“ SWTC” 法来调节自己的情绪。
S → STOP “停”：中断负向思维的扩展。闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
W →WRITE “写”：勇敢表达负面情绪，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
T → THINK“思”：开启理智积极思考，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，增强自信，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
C → CHANGE “换”：换一种思路思考，拿出记录来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等.
B.他人相助
如果实在无法排解不良情绪，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来。
适当准备
我们如果想更加从容不迫地面对新学期，可以为自己设定一些短期和长期的学习目标——这些目标应该是具体且可以实现的，同时要开始有意识地做一些开学前的准备：早睡早起；减少电子产品使用时长；增加阅读时间；准备开学工具等。
家长篇
接纳孩子现状
假期中大部分孩子的生活不像上学时那样紧张而有序。“晚上不想睡，早上起不来”是部分孩子的假期常态。临近开学，这些孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点抗拒，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的。通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子，少责备，多理解，切忌急躁，切忌“催催催”“吼吼吼”，切忌唠唠叨叨，更切忌强制孩子立刻停止娱乐活动。
帮助孩子调整
为了更好地帮孩子适应新学期，家长可以这样做：
1．观察变化：注意孩子的情绪和行为变化，如果他们显得焦虑或烦躁，这可能是对新学期的紧张。
2．积极沟通：与孩子进行开放和积极地对话，了解他们对新学期的担忧和期待。
3．正面引导：用鼓励的话语和乐观的态度帮助孩子看到新学期的积极面，比如新朋友、新课程等。
4．以身作则：身教大于言传，与孩子一起运动、阅读、思考，以身作则与孩子共同养成良好的习惯。
教师篇
真诚接纳学生
经过一个暑假的放松，学生可能表现出注意力不集中、学习效果不佳等状态。面对这种现状，教师要理解学生，做好心理准备去接受学生的“退化行为”。
适当降低要求
放假期间，孩子作息不规律，能力有差异，生活有状况，在完成作业的节奏把握会不一样，老师要适当降低要求，允许学生根据自身能力水平，延迟上交作业。
重视学生心理
当发现情绪异常或者有特殊状况，如家庭变故的学生，请给予关怀与疏导，或寻求学校心理咨询室帮助，对有严重心理问题或精神疾病的学生，请督促家长积极进行医疗诊治。同时老师也要学会关爱自己，老师情绪稳定，会让学生更有安全感。
文字 | 吕雪萍
编辑 |潘灵丹
