"매일 안해도 돼?" 주말에 몰아서 운동...200가지 병 위험 낮춘다

주말에 몰아 운동해도 권장사항 충족하면 200가지 넘는 질병 위험 낮아져

일이나 육아 등으로 주중에 매일 시간을 내기 어려운 사람들은 주말에 운동을 몰아서 하는 경우가 있다. 이렇게 일주일 중 하루나 이틀 또는 주말에 집중적으로 운동을 하는 사람도 여러 번에 걸쳐 규칙적으로 운동하는 사람만큼 건강상 이점을 얻을 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있다. 이 가운데 최근 주말에 몰아서 하는 운동 패턴이 향후 264가지 질병의 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.

미국 하버드 의대 매사추세츠 종합병원 연구진이 주도한 이번 연구에 따르면, 주말에 몰아서 하는 운동도 일주일 동안 고르게 분산된 운동 패턴만큼이나 다양한 질병 위험 감소에 잠재적 이점이 있는 것으로 나타났다.

일반적으로 성인을 기준으로 일주일에 최소 150분의 중등도 이상의 운동이 권장된다. 연구진은 이러한 권장 사항을 충족하는 사람 중 일주일에 여러 번 20~30분씩 나눠 운동하는 사람이 5~6일 간격으로 하루이틀에 걸쳐 운동하는 사람보다 더 많은 이점을 누릴 수 있는지 알아보고자 했다.

이를 위해 연구진은 영국 UK 바이오뱅크(UK Biobank) 연구 참가자 8만 9573명의 정보를 분석했다. 참가자들이 일주일 동안 손목에 착용한 가속도계를 통해 다양한 강도로 운동한 시간과 총 신체 활동량에 관해 수집된 정보를 파악하고 이를 권장 운동 지침을 기준으로 △주말에 몰아서 운동 △규칙적으로 운동 △비활동적 그룹으로 분류했다. 그런 다음 신체활동 패턴과 16개 유형에 걸친 678개 질환 발생률 사이의 연관성을 분석했다.

그 결과, 주말에 몰아서 운동하는 그룹과 규칙적으로 운동하는 그룹은 비활동적 그룹에 비해 200개 이상의 질환 위험이 유의하게 낮은 것으로 나타났다. 그 중에서도 고혈압(평균 6년 동안 주말 그룹과 규칙적 운동 그룹이 각각 23%와 28% 낮은 위험)과 당뇨병(각각 43%와 46%)과 같은 심혈관대사성 질환에서 연관성이 가장 강하게 관찰됐다.

연구 저자인 매사추세츠 종합병원 부정맥 센터 샤안 쿠르시드 박사는 “이번 연구는 주말에 몰아서 운동하는 패턴이 심혈관질환 뿐만 아니라 만성질환부터 기분장애에 이르기까지 다양한 질병 전반에 걸쳐 잠재적 이점이 있음을 보여준다”며 “주말 집중 운동과 규칙적 운동의 이점이 유사하게 보이는 것으로 볼 때, 가장 중요한 것은 운동 패턴이 아닌 총 활동량일 수 있다”고 말했다. 이어 “공중보건 개선을 위해 집중된 활동의 효과를 테스트하는 향후 개입이 필요하며, 환자는 자신에게 가장 잘 맞는 패턴으로 가이드라인을 준수하는 신체활동에 참여하도록 장려되어야 한다”고 덧붙였다.

이번 연구 결과는 심장학 분야 저널 《Circulation》에 게재됐다.

쥐 - 재물 : 지출 건강 : 주의 사랑 : 답답 길방 : 西

36년생 자녀 이기는 부모 없는 법. 48년생 사람 많은 곳에 가지 말라. 60년생 세상에 공짜는 없는 법. 72년생 믿지 말고 의심하고 또 의심하라. 84년생 정에 끌려가지 말 것. 96년생 튀는 말과 행동은 자제.

소 - 재물 : 지출 건강 : 보통 사랑 : 갈등 길방 : 北

37년생 무자녀 상팔자란 말 생각. 49년생 식욕이 없어도 잘 먹자. 61년생 청탁은 하지도 받지도 말라. 73년생 새것보다는 기존의 것에 충실. 85년생 귀찮거나 부담되는 일이 생길 수. 97년생 감정 컨트롤 잘하기.

호랑이 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : 행복 길방 : 南

38년생 사람들과 어우러져 살자. 50년생 마음이 기쁨으로 채워질 수. 62년생 사는 맛이 나는 하루 될 듯. 74년생 꿈은 이루어지는 법. 86년생 좋아하는 일, 잘하는 일을 할 수도. 98년생 두드리면 열릴 것이다.

토끼 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : ♥ 길방 : 南

39년생 사랑과 감사의 삶을 살자. 51년생 사랑에 나이는 숫자에 불과한 것. 63년생 있을 때 잘해 줄 것. 75년생 배우자 말 들으면 만사형통. 87년생 기혼은 2세 만들기에 올인. 99년생 사랑은 줄 때 더 행복.

용 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 만남 길방 : 北

40년생 유산소 운동을 해 주자. 52년생 친인척 소식을 접할 수도. 64년생 나아갈 때, 물러날 때를 알아야 함. 76년생 새로운 일이 생길 수. 88년생 상황에 변화가 생길 수도. 00년생 예쁜 말, 고운 말을 쓰자.

뱀 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 베풂 길방 : 東

41년생 잘 먹고 근심 말라. 53년생 매일 반복되는 일상의 하루. 65년생 현실에 안주 말고 미래 지향적일 것. 77년생 유비무환, 미리 준비하자. 89년생 양·질이 안되면 질을 선택. 01년생 남의 일로 시간 보냄.

말 - 재물 : 보통 건강 : 보통 사랑 : 베풂 길방 : 東

42년생 몸에 익숙한 것이 편안하다. 54년생 옛날에 머물지 말고 시대에 맞춰서 살자. 66년생 줄 것은 주고, 받을 것은 받자. 78년생 한 수 가르쳐 주거나 도움 주고 받을 수. 90년생 윗분의 말을 믿고 따를 것.

양 - 재물 : 보통 건강 : 지출 사랑 : 갈등 길방 : 西

43년생 정신적, 물질적으로 힘이 드는 하루. 55년생 말하면 돌이 되고, 침묵은 금이 된다. 67년생 윗물이 맑아야 아랫물도 맑은 법. 79년생 느리지도 않고 빠르지도 않게. 91년생 튀지 말고 논쟁도 하지 말 것.

원숭이 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : 행복 길방 : 西

44년생 몸과 마음이 행복으로 가득 찰 수도. 56년생 나이 든다는 것은 늙은 것이 아니고 완성. 68년생 언제나 오늘이 제일 좋은 날이다. 80년생 기다리던 일이나 소식을 접할 수도. 92년생 좋아하는 일을 할 수도.

닭 - 재물 : 무난 건강 : 양호 사랑 : 기쁨 길방 : 南

45년생 유익한 일이 생기고 기쁨의 날. 57년생 명분과 실리 두 마리 토끼를 잡을 수도. 69년생 노력한 일에서 좋은 성과가 생길 수. 81년생 비전이 보이는 일을 할 수 있다. 93년생 일할 맛이 나고 신바람 난다.

개 - 재물 : 좋음 건강 : 튼튼 사랑 : 한마음 길방 : 西北

46년생 어느 길로 가도 서울로 가게 될 듯. 58년생 다다익선, 많을수록 좋다. 70년생 최선을 다하면 하늘도 내 편이 될 수 있다. 82년생 원 팀으로 뭉쳐야 뜨고 산다. 94년생 위에서 끌어주고 옆에서 받쳐 줌.

돼지 - 재물 : 지출 건강 : 주의 사랑 : 답답 길방 : 西

35년생 단 것이 치아를 상하게 한다. 47년생 입술이 없으면 이가 시린 법. 59년생 넘치면 모자란 것과 같다. 71년생 너무 강하면 부러진다. 83년생 미치지 않으면 도달하지 못함. 95년생 모난 돌이 정을 맞는다.

조규문(사주, 작명, 풍수 전문가)

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