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【谈康论健】白露养生经

文摘 2024-09-06 17:11 上海

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白露秋分夜

一凉凉一夜

草上露水凝

天气一定晴

廿四

节气

节

气

介

绍

白露是“二十四节气”的第15个节气，也是秋季的第3个节气。

《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。白露是反映自然界寒气增长的重要节气，白露后，昼夜温差渐渐拉大，白天中午气温虽较高，但早晨与夜间已有丝丝凉意。

从“白露”开始，气温降低速度更快，这个时候养肺润燥、保暖防寒就是养生的首要任务。除了注意休息、防止受寒、调养脾胃外，饮食上也有讲究。下面一起来看看白露的养生要点吧！

01

衣

着

保

暖

白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。虽说适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。” 春捂秋冻，薄衣御寒有讲究。

不露脚，不打赤膊，秋冻不冻头腹足。早晚添加薄衣，避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

对于心脑血管病患者、老慢支、哮喘患者和关节病患者来说，此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。

02

饮

食

调

养

01.养阴润燥

中医认为“秋冬养阴”，白露后饮食应注重养阴。因秋日燥邪较盛，容易损伤津液，宜多吃生津养液、滋阴润肺之品，可缓解秋燥。例如:黑芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜、银耳、麦冬、沙参、西洋参、太子参、百合、杏仁、川贝等。

02.省辛增酸

唐代孙思邈所著《千金要方》曰：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”中医五行学说认为，金克木，肺金旺则肝木衰，辛入肺，酸入肝，故饮食上应减辛增酸，以养护肝气。酸以养肝，助筋补血，常见的酸味之品有乌梅、山楂、白芍、五味子等。

03.少凉多温

白露时节，由于气候转凉，此时不宜摄入过多寒凉食物，应适当多吃温性食物，如龙眼肉、乌鸡等。不可食用燥热之品，以免伤阴化火。

还要注意食物宜清淡且容易消化，以助调养胃气。现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，少吃肥甘厚腻。可以适当多吃鸭肉、鱼、虾、瘦肉等。

03

起

居

运

动

《黄帝内经·四气调神大论》，其中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

具体来说，“早卧早起”意味着在秋季应该早睡早起，顺应天地的气机。早睡可以顺应阴精的收藏，而早起则有助于舒达阳气、清肺气、收敛生机。这种作息方式被认为能够藏精补精，是最好的养肺方法之一。

白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。但是，白露之后锻炼身体应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。

此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

爬山

另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

04

穴

位

保

健

秋季的养生重点在于“养肺”“疏肝”和“调理脾胃”，下面这些穴位保健方法，大家可酌情采用：

01.养肺

可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。

02.疏肝

双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往对侧章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。

03.调理脾胃

可按揉三阴交和足三里。三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。长期坚持按摩足三里可起到调理脾胃、补中益气的作用。

05

养

生

贴

示

1、别乱补

白露后，天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。饮食还应以清淡为主，一日三餐规律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改变，以免造成身体不适。

2、勤泡脚

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病患者尤其要注意温度，泡脚时间不宜过长，一般每次不超过20分钟。

3、抬脚跟

白露时节气候转凉，如不想外出运动，可以选择随时随地抬脚跟。脚心的涌泉穴，是肾经的起始穴，抬抬脚跟，不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的经脉，起到刺激肾经的效果。

4、少吃鲜

白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于那些体质容易过敏的人而言，在饮食上尽量少吃海鲜等容易引起过敏的食物。

5、叩齿吞津

清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。

唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。

-END-

中医内科

优势病种：主治各种心脑血管、呼吸、消化、肾病、内分泌等内科疾病，尤其以运用中西医结合治疗脑卒中、高血压、肿瘤等慢性病为优势。

特色技术：科室开展腕踝针、耳穴压丸、中药热奄包、穴位敷贴、中药熏药等中医适宜技术。运用中药调补联合中医适宜技术，治疗颈肩腰腿疼痛、结节病、常见慢性病、机体免疫低下易患感冒、体质虚弱、体力不足的亚健康状态患者。

普通门诊：周一至周日全天

地点：4号楼三楼中医门诊区

中医MDT门诊:周一至周日全天

专家门诊：

黄伟周五上午 6号楼7号诊间

周修通周五上午 4号楼三楼专家2号诊间

门诊中医治疗区

服务内容：耳穴压丸、穴位贴敷、中药涂擦、中药热奄包、刮痧、中药溻渍、中药熏药、烫熨治疗等中医技术。

门诊时间：周一至周日全天

地点：大华医院6号楼门诊中医治疗区

供稿：门诊中医治疗区俞璟滢

编辑：护理科普小组

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