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Yang
▪科学饮食 ▪养生保健
农历九月初九是重阳节，这天，民间有登高、赏菊、饮酒、佩茱萸、吃重阳糕等习俗。在《易经》中，“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。
进入重阳后，秋季逐渐走向深秋，中医上认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，正是很多疾病易发作的时候。老年人更要注意养生保健。
秋季饮食，老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。尤其提倡食粥，稀粥里可加一些上述养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到润燥的效果。
慎吃重阳糕
重阳糕作为重阳节的特色点心，并不是所有老年人都适合食用。它是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起反酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。在制作重阳糕的过程中，为了使糕香甜可口，通常会放入较多的糖甚至猪油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不适合吃重阳糕。
第一步 睡醒伸懒腰
早上醒来先别着急起床，躺在床上伸个懒腰，三四个即可，俗话说“筋长一寸，寿长十年”，可以松筋骨、通脉络、活气血，还可以避免起床过猛而致的头晕目眩。（视频由于观看效果采取坐姿）
第二步 侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，如若环抱不住屈膝侧身躺亦可。低头吸气，抬头呼气，来回五次，吐陈纳新，有利于心肺舒张。
第三步 太极方向揉搓脸
按照太极图的方向来回搓脸若干次，至脸部微微发热，可以唤醒脸部气血流动，带动全身气血循环，让全身血液恢复到日常生活需要的活跃状态。
第四步 双手捏全耳
双手把两只耳朵，从上到下、从里到外都捏一遍。耳朵上很多耳穴对应身体的各个部位，因此捏耳对全身能起到很大的保健作用。
第五步 拳敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴。大椎穴位于我们第七颈椎棘突下，就是低头时颈椎最突出的骨头下面。敲的时候力道可以适当重一点，感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可。可以起到促进脑供血，治疗颈椎病，增强免疫力的功效。
第六步 木梳梳梳头
用梳子梳全头适当力度梳头100下，最好是木梳或牛角梳，可以疏通气血，每天坚持能有效改善白发和脱发的情况。
这套“起床养生法”，只需3分钟，就能帮您通经络、活气血、强免疫、抗衰老、促进血液循环、调节新陈代谢。
在秋天，适合把一切都染上温暖的颜色。敬老孝亲，大家赶快陪着家人一起学起来吧！
供稿：门诊中医治疗区 俞璟滢
编辑：护理科普小组
