想要减掉腰腹赘肉,比追求简单的掉秤要难得多。
腰腹部的赘肉是最难减的,减肥的过程中,四肢赘肉比较容易减,而腹部是五脏六腑最靠近的地方,无论是内脏脂肪超标还是皮下脂肪超标,腰围都会最先反应出来。
怎么有效降低腰围摆脱肥胖困扰,展现身材的自信呢?
其实,减肥没有捷径可以走,只有一个方法,那就是保持足够的自律,坚持足够的时间。任何的有效的减肥方法都离不开时间的坚持,如果你总是三分钟热度,是无法成功瘦下来,拥有好身材的。
保持自律,应该从这几个方面入手
首先,定制一份适合自己的减肥计划。
减肥的人,你不要一上来就给自己定制一周暴瘦5斤,一个月减掉20-30斤的目的,这样的目标很难完成,会伤害健康,也容易让你丧失减肥的动力。
科学的减肥目标应该一周掉秤速度在1-2斤,一个月不超过10斤,减肥周期至少在100天以上,让身体逐渐适应瘦下来后的身材,这样可以降低反弹几率。
其次,运动应该循序渐进。
运动的时候,你要选择自己可以驾驭的运动,安排适合的时间,而不是盲目追求大强度训练,这样是很难坚持下来的。
体重基数比较大的人应该从快走、骑行、广场舞、健身操之类的运动入手,而有一定体能基础后可以尝试慢跑、开合跳、打球等训练,每周至少安排4次锻炼,才能让达到理想的锻炼效果。
此外,一周安排2-3次力量训练可以保留住肌肉,保持旺盛的基础代谢值,减掉更多脂肪,塑造紧实腰腹线条。
第三,饮食管理是重要的一环。
所谓三分练七分吃,大部分人的肥胖都是吃出来的。很多人忽略甚至低估了食物的热量,总认为自己没有吃多少,肥胖是易胖体质的原因。
而你忽略了一杯奶茶、一包薯片、一顿烤肉、一份炸鸡的热量,这些高热量、过度加工的食品,都是脂肪堆积的元凶。
只有戒掉这些发胖食物,多吃一些低热量、轻加工、高饱腹的食物,才能有效降低热量摄入,让减肥起到事半功倍的效果。
我们应该做到规律吃三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,控制主食摄入量,以谷物粗粮为主,饭吃七八分饱,慢慢缩小胃容量,这样可以有效掉秤,慢慢缩小腰围。
第四,养成一些自律生活习惯,比如:
1、多喝温开水、茶水,戒掉饮料跟酒精;
2、早睡不熬夜,每天睡饱饱的,身体才能更加高效运转;
3、避免久坐,比如办公久坐一小时,起来活动5分钟,促进血液循环;
4、三餐时间外想吃东西了,选择低热量的苹果、黄瓜充饥,而不是零食。
5、别只关注体重,而要关注体脂率、腰围,这才是反映胖瘦的主要指标。