■一、发常梳：
手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重要的穴位。
经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
■二、目常运：
(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。
(b) 搓手 36 下，将发热的掌心敷上眼部。
这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。
■三、齿常叩：
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。这动作可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。
■四、漱玉津：
玉津即津液、口水。
(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
■五、耳常鼓：
(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做 10 下。
(b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，卜卜有声。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
■六、面常洗：
(a) 搓手 36 下，暖手后以后上下扫面。
(b) 暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
■七、头常摇：
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做 6 次。反方面重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
■八、腰常摆：
身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。
反方向重复。最少做 50 下，做夠 100 下更好。
这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
■九、腹常揉：
搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做 36 下。
这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
■十、常提肛：
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。
相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
■十一、膝常扭：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。
这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。
■十二、常散步：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。
虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
■十三、脚常搓：
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。
(b) 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做 100 下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。
经常搓脚可以強化各器官，对身体有益。
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