预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
直立，双脚与肩同宽，双臂徐徐至顶，双手十指交叉，翻掌，做举托姿势，同时头后仰，两脚跟上提片刻后缓慢落下。
特点：“两手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，使系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑被提拉向上，三焦通畅，祛除寒湿浊气，同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉有温热之感，阳气被激发提升。
双腿分开成马步，双拳平放于胸前，左右两手替呈拉弓射箭姿势。
特点：左右开弓不仅能宣开整个僵硬的肩背，动作拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，对便秘患者尤为有利。
直立，双手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸气，复原后转为右掌心上托，左掌心下按，如此反复。
双手叉腰，缓慢向左转头，眼看后方，再缓慢向右转头，如此反复。
特点：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环。
呈马步姿势，头及上体前俯后，向右侧做弧形摆动，臀部左摆，然后反向操作。
特点：“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此动作逍遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用。
两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
特点：双手按摩腰背下肢后方时可稍微用力，按摩全身第一大阳经膀胱经，调动一身阳气，向上挺身时需以臂带身一节节起来，充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，对增强腰部及下腹有良好作用。
呈马步姿势，双目圆睁，双手用力握拳，左右拳交替缓慢向前击出。
特点：趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流。
取立正姿势，双足跟逐渐抬起，头用力上顶，然后足跟缓慢落下。
特点：脚跟起落，提肛收腹，六腑气机处于紧张状态，下落时震动脊柱和督脉，引气归元，重新梳理身体气机，周身平和。
