博士学位结束通常令人失望
1. 原因：防御前几周的所有肾上腺素都消失了，反应也开始了博士答辩前的几周通常充满了紧张和肾上腺素的激增。你全神贯注于完成论文、准备答辩，几乎没有时间思考其他事情。然而，当答辩结束后，这些生理和心理上的紧张突然消失，常常导致情绪的低落。这是身体和精神的自然反应。治疗：休息一下。
完成博士学位后，给自己一些时间来恢复和适应。你刚刚度过了一个极具挑战性的阶段，理应给自己一些休息的时间，缓解压力、重新充电。可以旅行、放松或尝试一些新活动，让自己从学术的高度集中状态中解脱出来。
2. 你觉得你所做的事情并不那么好（与你预期的事情相比）
原因：你的期望值高得难以置信（这就是你决定攻读博士学位的原因）。
在攻读博士期间，你对自己以及工作的期望往往非常高。然而，博士学位的工作往往是探索性和初步的，不可能在每一个方面都达到你理想中的完美状态。你的第一篇学术论文通常只是你学术之路的起点，而非巅峰。
治疗：不要担心，有这种感觉的不止你一个。
记住，这是你的第一部作品。如果这是你最好的作品，那意味着你之后的每一项工作都会不如这篇论文，这显然不是你所期望的。因此，不必过于苛责自己。博士学位的目的不是创造出完美的学术成果，而是让你成为一个能独立思考、研究和解决问题的学者。
3. 你将自己与该领域的佼佼者进行比较，并认为自己比不上他们
原因：即使爱因斯坦也不是爱因斯坦。科学界“粉饰”那些他们推崇的伟人，只宣扬他们的成功，悄悄掩盖他们的失败。
我们往往看到的是科学界伟人的成功故事，而忽略了他们在此之前的失败和挫折。任何一位学术佼佼者，甚至包括像爱因斯坦这样的天才，都是通过无数的实验、失败和反思才达到了顶峰。对比之下，你的博士论文可能会显得微不足道，但这并不意味着你没有潜力。
治疗：不要将你未剪辑的镜头与其他人拍摄的精彩片段进行比较。
成为“伟大人物”被高估了。这需要付出巨大的代价，很多伟人在私生活中承受了很大的压力。与其追求完美，不如珍惜与你的朋友和家人在一起的时间，做一些对你和社会有用的事情。伟大并不是衡量幸福的唯一标准。
4. 你对未来非常焦虑，因为作为一名“博士生”的舒适生活已经结束，你发现即使在此之后，你仍然需要非常努力才能找到工作（你以为这会更容易）
原因：攻读博士学位时间长、博士生的个性以及对学术生涯的高期望使得现实与理想之间产生了落差。
博士学位通常意味着高度专注的研究和学术工作，毕业后面对就业市场的现实，许多博士毕业生会感到措手不及，特别是当工作机会有限时。你可能发现，找到理想的工作并不像你想象中那样容易。
治疗：保持开放的心态并探索多样化的职业选择。
博士学位不仅仅为学术界准备。很多领域需要你的技能，包括行业研究、数据分析、管理咨询、政策制定等。不要将自己局限在学术圈，尝试跨界的机会，并在探索过程中培养新的技能。同时设立小的阶段性目标，以减少焦虑感，并逐步建立自信。
5. 世界上许多地方和许多研究领域都存在博士过剩的问题。在这种混战中，很难判断谁做得好，谁做得不好，而且毫不奇怪，就像在嘉年华中一样，你必须借助花招才能引起注意。这对你的自尊心是一个巨大的打击。
原因：大学和教职员工群体的短视导致过度竞争。
博士学位在全球范围内的普及加剧了竞争压力，同时学术岗位的减少让许多毕业生陷入困境。学术界往往更加看重发表记录和人脉关系，而这并不能完全反映出一个人的真正能力和潜力。
治疗：调整对学术界的期望，拓宽职业视野。认识到学术界并不是唯一的成功道路。许多领域对具有博士学位的人才有需求，特别是在企业和政府部门。你可以在不同的行业中施展才华，而不必仅仅拘泥于学术教职。此外，建立更广泛的职业网络和获取多维度的技能，将帮助你在竞争激烈的市场中脱颖而出。
