“十一”小长假如期而至，让每个孩子愉快、安全地过好假期生活是所有老师和家长们的心愿。
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松，但是无节制地玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。接下来这份心理调适小指南，希望给同学和家长们带来一些收获。
学生篇
规律作息，制定计划
在假期开始阶段，同学们可以制定好一份“学习——娱乐——休息”的假期计划表，合理安排和分配自己的娱乐、学习时间。规律的作息、合理的时间管理会让我们增加更多的掌控感和确定感，有助于我们保持身心健康。
积极调适，保持乐观
假期中，我们要学会觉察自己的情绪变化，当我们觉察到自己出现了负面情绪时，不要着急，给自己一些积极的心理暗示，比如“有负面情绪是正常的”“不要害怕，我要来调节一下自己的情绪”等。还可以配合一些放松的方法，像听音乐、绘画、运动、深呼吸等，都能帮助你缓解负面情绪，让自己保持乐观的状态。
加强沟通，增进感情
这个假期，我们可以和爸爸妈妈一起做一些活动，比如一起烹饪美食、外出旅游、做做游戏、亲子阅读等，并且可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些幸福的时刻。我们还可以利用这个假期和朋友多一些互动，一起参加某个活动、一起游戏等等，利用这些巩固自己的同伴关系，提升自己的交际能力。
家长篇
关注心理，用心看见
请家长朋友们密切关注孩子的身体状况和精神状态，帮助孩子平衡学习与玩乐之间的冲突，主动与孩子交流、沟通，引导孩子养成积极乐观的心理品质，如发现孩子情绪波动较大, 要及时引导，帮助孩子合理宣泄掉不良情绪。
给予空间，多些信任
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
增加互动，留下回忆
假期对于平时忙碌的家长来说是难得的亲子时光，家长应尽量在假期中制造一些积极的温馨的亲子互动。例如坚持每日倾听一刻钟，多和孩子做轻松话题的谈心；开展一些亲子小游戏；举行一些放松性质的家庭活动——一起做一顿饭；共同阅读一本书；一起看一部电影；进行亲子户外运动，如跳绳，踢球等。
假期是学生身心发展的重要时间节点，需要关注心理健康和个人成长。若你出现情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，请及时联系老师，也可以拨打心理热线获取帮助。
心理热线：96111 12355
愿孩子们在平安和健康中度过快乐而有意义的假期。
祝大家国庆节快乐，阖家幸福！
供稿：德育处
编辑：李清
审核：陈晓军
发布：郑梦芸
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