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6个下胸肌训练计划，让你练出完美有型的胸肌！

美体 2024-12-30 08:57 上海

大胸肌是最能直观

展现男人身材的部位之一

不过很多人练胸肌的时候

都很容易忽略胸肌下沿的训练

殊不知下胸肌是否练好

对你是否能拥有完美的胸肌

非常重要！

接下分享6个锻炼下胸肌的动作

如果发现自己下胸肌较弱

建议在胸肌训练日先安排下胸训练

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组每组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组每组8-15次

将平凳调成低于水平面30~45度。

面朝上躺在平凳上，

双手掌心相对各握一哑铃

双臂在胸上方伸展。

双臂应竖直但不要锁死。

肘部弯曲约20度。

当上臂稍低于肩部或

当肩部感到强烈的拉力时，

收缩胸肌，平缓地改变方向。

继续摒住呼吸

将上臂拉回到竖直位置。

在向上的过程中越过最难点

或达到初始位置后呼气。

整个过程中都要保持

双臂与肩在同一垂直面内。

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组每组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组每组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

动作6

站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，

从单侧边开始

想要大胸肌吗？

那么练胸的时候

一定不要忘记练

以上说的这些动作哦！

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