导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
香菇紫菜蒸肉饼
食材准备：香菇、紫菜、瘦肉、葱花。
做法流程：
1.瘦肉清洗干净，然后剁成肉末，接着清洗干净香菇，也切成香菇末，再和肉末一起放入碗中。
2.往碗中加入一把免洗紫菜，然后加入适量酱油、淀粉、食盐和花生油，一起抓拌均匀，腌制10分钟。
3.起锅烧水，水烧开以后，把香菇紫菜肉饼放入蒸碗中，再上蒸锅蒸煮15分钟，然后撒入一把葱花点缀，即可出锅开吃。
小炒莲藕
1、把莲藕切成薄片，倒入清水，一点白醋，防止氧化变黑。浸泡十分钟左右，准备五花肉切成薄片，蒜姜末、小米椒、螺丝胶。
2、接下来调个料汁，食用盐，鸡精，蚝油，生抽，陈醋，胡椒粉，白糖提鲜，一小碗清水，搅拌均匀。锅中水烧开，加入食用盐，把莲藕焯水。放到凉水里过凉一下，就非常的脆了。
3、油热之后把五花肉炒出多余的油脂。然后加入一勺黄豆酱，炒出酱香味，再把姜蒜末翻炒一下，炒出蒜香的味道，最后再把莲藕炒制入味，再把青红椒加进来炒均匀，料汁淋入炒制入味，就可以出锅了。
韭菜花炒肉丝
准备食材：韭菜，猪肉，姜蒜末。
做法步骤：
1、韭菜花清洗干净切成小段，姜蒜切成末。猪肉清洗干净切成丝。
2、起锅烧油，油热后放入姜蒜末爆香，再放入肉丝翻炒均匀，炒至变色后加入酱油翻炒均匀，然后盛出备用。
3、起锅烧油，油热后放入韭菜花翻炒，炒至断生后放入放入肉丝翻炒均匀，再加入生抽和食盐调味，翻炒几下入味即可出锅装盘。
凉拌海带
准备食材：海带丝，小米辣，青线椒，蒜末，辣椒粉，白芝麻。
做法步骤：
1、海带丝清洗干净，放入烧开的水中，焯水两分钟煮熟，然后捞起来沥干水分，装入碗中备用。
2、准备凉拌汁：碗中放入蒜末、小米辣、青线椒、辣椒粉、白芝麻，泼上热油激发出香味，等油温降下来，再加入生抽、食盐、白糖、陈醋、香油，搅拌均匀。
3、将凉拌汁倒入海带丝中，抓拌均匀腌制半个小时即可开吃。
海底椰雪梨排骨汤
食材准备：排骨、海底椰、雪梨干、麦冬、无花果、沙参、蜜枣、姜片、葱段。
做法流程：
1.把排骨剁成小块，清洗干净，然后冷水下锅焯水，加入料酒姜片和葱段去腥，煮开后，撇去浮沫，再捞出控干水分，倒入炖锅中。
2.清洗干净海底椰、雪梨干、无花果、麦冬和沙参，然后一起放入炖锅中，接着加入两颗蜜枣和一块姜片。
3.倒入适量的清水，中小火炖煮两个小时，再加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。
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