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原文摘录：
能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
—— 引自章节：第九章 秘密协议
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。
—— 引自章节：第六章 探索童年
“适应型儿童”的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生网气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的家做出反应。
—— 引自章节：第七章 愤怒的表现
"每个人都是自己的心理医生"——这是我重读《蛤蟆先生去看心理医生》时的第一感受。
书中的蛤蟆先生事业有成，但总是情绪不稳定，时而狂喜，时而抑郁。直到遇见鹤医生，他才逐渐认识到自己的问题所在。
生活中，很多人都像蛤蟆先生一样，看似生活美满，却总是被情绪困扰。他们不知道为什么自己会这样，也不知道该如何改变。
通过蛤蟆先生的心理治疗之旅，我们可以找到改善情绪的三个关键。
01
过度自责 是情绪不稳定的根源
在故事开始，蛤蟆先生找到鹤医生时，他正处于深深的自我否定中。
"我觉得自己一无是处，做什么都不对。"蛤蟆先生对鹤医生说，"有时候我会突然变得兴奋，觉得自己无所不能，但很快又会跌入谷底。"
这种状态，在现代人中极为普遍。
工作中犯了一个小错，就开始否定自己的能力；人际交往中说错一句话，就懊悔得几天睡不着觉；生活中遇到一点挫折，就觉得自己是个失败者。
鹤医生告诉蛤蟆先生："你内心住着一个严厉的批评者，它总是用最苛刻的标准要求你。"
原来，我们的大脑里住着不同的自我：有温和的父母自我，也有严厉的批评者自我。当批评者自我过度活跃时，就会不断地否定、贬低自己。
就像蛤蟆先生小时候，他的父亲总是说他"不够好"、"做得不对"。这种批评声音深深印在他的潜意识里，变成了他对自己的态度。
每当遇到挫折，这个内在的批评者就会跳出来，不断地指责、否定自己。
这种自我否定导致情绪低落，而情绪低落又会强化负面思维，形成恶性循环。
02
童年创伤 是情绪失控的催化剂
在与鹤医生的对话中，蛤蟆先生逐渐意识到，自己现在的情绪问题与童年经历密切相关。
"我父亲从不表扬我，"蛤蟆先生回忆道，"即使我做得很好，他也只会说'还可以做得更好'。"
这种童年经历，让蛤蟆先生形成了一个错误的信念：只有做到完美，才能得到爱和认可。
这种信念让他在成年后总是追求完美，稍有不如意就陷入自我否定。
当他做成一件事时，会变得异常兴奋；但很快又会因为担心做不好下一件事而陷入焦虑。
鹤医生说："童年的经历就像是在柔软的泥土上留下的脚印，即使泥土变硬，这些印记依然存在。"
我们很多人都带着这样的"童年脚印"生活：
有人因为小时候被过度保护，长大后总是缺乏安全感；
有人因为童年缺乏关注，成年后过分追求他人的认可；
有人因为童年受到严苛要求，总是用完美主义折磨自己。
这些童年创伤，在我们不知不觉中影响着我们的情绪和行为模式。
03
接纳自己 是情绪稳定的关键
通过治疗，蛤蟆先生学会了最重要的一课：接纳自己。
"你不需要做得完美才值得被爱，"鹤医生告诉他，"试着对自己温和一些。"
蛤蟆先生开始学习觉察自己的情绪，而不是被情绪控制。
当消极情绪出现时，他学会告诉自己："这只是一种感觉，它会过去的。"
他还学会了自我关怀的方法：当遇到挫折时，不是立即陷入自责，而是像对待好朋友一样温和地对待自己。
正如书中所说："真正的改变，始于接纳现在的自己。"
当我们学会接纳自己的不完美，允许自己犯错，情绪就会变得更加稳定。
因为我们不再被那个严苛的内在批评者折磨，而是学会了与自己和解。
04
写在最后
重读这本书，我明白了：情绪不稳定，往往源于我们对自己太过苛刻。
就像蛤蟆先生最后领悟的："生活本来就不是一帆风顺的，重要的是学会与自己的情绪和平共处。"
每个人都会有情绪低落的时候，这很正常。关键是要学会理解自己，接纳自己，给自己一个温暖的拥抱。
当我们放下对自己的苛刻要求，学会自我关怀，生活就会变得轻松许多。
正如鹤医生说的："治愈始于理解，改变始于接纳。"
让我们学着做自己的心理医生，用更温和的态度对待自己，让心灵获得真正的平静。
END
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