联合国糖尿病日｜糖友幸福感从哪来？

文摘 2024-11-14 16:14 北京

11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“糖尿病与幸福感”。呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，进一步提升糖尿病患者的生活质量。在糖尿病日来临之际，石景山医院内分泌科于11月5日、8日分别携手刘娘府社区卫生服务站、建钢南里社区居委会为居民进行“轻松远离并发症，提升自我幸福感”糖尿病相关知识讲座及义诊活动。活动中，由内分泌科徐岩副主任医师、董佳宁护士长、王莉护士组成的专家团队深入浅出讲解糖尿病知识、免费为居民测量血糖、血压，并提供专业、科学的健康管理指导，提升了糖友的幸福感。

无声的流行病糖尿病是一种慢性代谢性疾病，以高血糖为主要特征。长期高血糖会损害心脏、血管、眼睛、肾脏和神经等多个器官，严重影响患者的生活质量。据估计，到2021年中国的糖尿病患者已达到1亿4千万人，成为影响幸福生活的重大隐患。糖尿病患者常因疾病本身的压力、治疗的复杂性、饮食限制、并发症的恐惧以及经济负担而感到焦虑和抑郁，这些负面情绪直接影响到他们的幸福感。研究表明，糖尿病患者的主观幸福感普遍较低，与生活事件评价、社会支持和情绪状态密切相关。心理因素的作用糖尿病患者的心理状态对血糖控制有直接影响。焦虑、抑郁等不良心理状态可能导致血糖水平升高，从而加重病情。同时，长期的心理压力可能导致并发症的发生和发展。

根据国际糖尿病联盟调查显示，36%的患者表示正在深受糖尿病困扰，63%的患者担心将来发生糖尿病相关并发症，28%的患者很难对自己的病情保持积极的态度。焦虑、抑郁等不良情绪，就像一个隐形的破坏者，在不知不觉中影响着糖友的身心健康，更令人担忧的是，那些患有抑郁症的糖友，其血糖控制效果往往不尽如人意，他们面临的微血管和大血管病发症风险高于普通糖友。因此，糖友必须高度警惕，及时识别并妥善处理这些心理问题。

让我们一起来了解糖友幸福感从哪里来----如何做到心情稳住、血糖不飘呢？

首先我们先进行一个有趣的心理小测试，看看你的幸福感指数有多少？在过去的2周内，请根据您的实际感受按下表所列情况打分。

世界卫生组织幸福感指数量表（WHO-5）

您得了多少分呢？总分越高，您的幸福指数越高。如果总分<13，或五项中任何一项答分为0或1，意味着您的幸福感受损，需引起重视并积极改进，若情况比较严重，建议及时咨询糖尿病专科医生，由糖尿病专科医生诊断或在其建议下转诊于专业的心理医生。

下面向您介绍几个心理调节方法，帮助您放松心情、缓解压力。

1、深呼吸

选择一个安静、舒适的地方坐下或躺下，先从放松你的身体开始，从头到脚逐渐放松身体的每个部分。闭上眼睛，注意你的胸部和腹部随着呼吸而起伏。通过鼻子慢慢吸气，数到4或5，感受空气充满你的肺部。在吸气后，暂停片刻，数到2。通过嘴巴慢慢呼气，数到4或5，感受你的腹部和胸部随着呼气而下降。在呼气后，暂停片刻，数到2。继续这个吸气-暂停-呼气-暂停的循环，持续几分钟。当你感到放松时，慢慢睁开眼睛，轻轻地活动身体，然后继续你的日常活动。紧张时，采用深呼吸的方法可放松身体，减少焦虑。吸气时可以想象自己在吸收正能量，呼气时则把负面情绪排出体外。

2、冥想

找一个你不会被打扰的安静地方，坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上。保持背部挺直，但不要僵硬。轻轻地闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉，或者胸部和腹部的起伏。想象自己身处大自然中，感受大自然的宁静与美好。冥想不仅可以帮助你提高专注力、减少压力、提升自我意识，同时还可帮助糖友减轻焦虑、压力和疲劳感，提高专注力。

3、运动

无论是散步、慢跑还是瑜伽、太极、八段锦，运动都能释放内啡肽，提升情绪，适当的运动有助于释放身体内的压力，增强心肺功能，提高睡眠质量，有助于体重管理，促进身心健康。糖友可以选择适合自己的运动方式，让运动成为调节心情的良方。

4、听轻松的音乐

音乐是一种强大的情绪调节工具，它能够以多种方式影响我们的情绪和心理健康。糖友可以选择一些柔和、轻松愉快的音乐，如古典音乐、自然声音或轻柔的爵士乐，让旋律渗透到心灵深处，这些良好的感官刺激会促使垂体释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感，从而改善心情，帮你放松，减少压力。

5、多和别人沟通

敞开心扉与人沟通，默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。多与亲朋好友分享喜悦与忧伤，让他们成为你坚强的后盾，他们的鼓励与支持，能帮助患者减轻心理压力，还能提高他们对抗疾病的信心和动力，让你在抗糖路上不孤单。

6、心理暗示调节

通过幸福疗法、正念干预等方法，帮助糖尿病患者培养积极情绪，提高生活满意度和幸福感。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“事情并不像我想象的那么糟”“比起有的人，我的生活还算可以”等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

在快节奏的现代生活中，糖尿病不仅是一种生理疾病，更是一种影响心理健康和幸福感的慢性疾病。糖友的隐形翅膀心理状态对其血糖控制至关重要。积极的心态和良好的情绪管理可以帮助糖友更好地应对疾病，提高自我管理能力，从而改善血糖控制和生活质量。糖友通过有效的自我管理，如合理饮食、规律运动和遵医嘱用药，可以更好地控制血糖，减少并发症风险，从而提升幸福感。糖尿病管理是一个长期而复杂的过程，但它并不是幸福生活的终结。通过提高对糖尿病的认识，加强心理和社会支持，以及提升自我管理能力，糖尿病患者同样可以拥抱幸福。

让我们携手行动，关注糖尿病，关注健康，拥抱幸福！

内分泌科门诊出诊安排：

专家出诊时间：徐岩副主任医师:周一周四上午、周三下午

林珊珊主任医师:周二周五上午

杨雪梅副主任医师:周一周三上午、周五下午

高美娟副主任医师:周二周五上午、周四下午

来源|内分泌科

北京市石景山医院

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