新学期 从“心”开始
开学心理调适指南
文
章
导
读
亲爱的家长们、可爱的同学们：
浓浓的年味渐渐淡去，我们即将启航。准备到来的新学期，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是担心焦虑呢？为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份开学前心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学前心理调适指南”，请注意查收哦！
PART01 学生篇
1.调整作息，早睡早起，养成良好的生活习惯
假期在家，你是白天睡不醒、晚上睡得晚的“夜猫子”，还是早睡早起、作息规律的“早起鸟”？不管是什么，快开学了就要尽快适应上学的生物钟。最好的方法是开学前给自己定个时间计划表，按时起床，晚上不要熬夜。合理分配学习任务、运动时间、阅读时间等。
2.改善学习方法
或许你之前也为自己的学习方法而烦忧，或许你觉得自己也很努力但是学习成绩一直不理想，那你可能需要在学习方法上进行一些改进。适合每个人的学习方法可能不太一样，但是有几个非常重要的注意点：课前预习，上课集中注意力听讲，及时复习，积极思考，善于提问。
3.注意情绪调节
快开学的你，或许因为假期作业没有做完而担心，或许你还沉浸在贴春联、放烟花、走亲访友、游山玩水的节日氛围中。此时的你不要焦虑，首先要知道在开学这个过渡时期，出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，但是我们也需要运用一些方法来让自己尽快地适应，尽快地从负面情绪当中走出来。可以试一试：调整好心态，进行积极的心理暗示；主动与他人交流，合理的宣泄。
PART02 家长篇
1.关注状态 暖心支持
新学期的学习节奏发生了改变，孩子难免会有不适应的情况出现。家长应该照顾好孩子的饮食起居，营造良好的生活环境，多了解孩子的课程进度，用爱去陪伴、守护孩子，引导他们循序渐进地感受生活的转变。
2. 鼓励分享 用心倾听
当家长发觉孩子出现负面情绪的时候，应该主动和孩子沟通，耐心倾听孩子的心声，了解孩子心情不好的原因。
引导孩子从自身出发，谈谈假期结束后开学的感受。对于遇到的困难，家长可以告诉孩子：“爸爸妈妈会一起提供帮助和支持……”
在孩子分享时，积极鼓励孩子表达，用开放包容的心态了解孩子的成长感受，让孩子能感受父母的爱给予的力量，收获满满安全感，大胆成长。
3.交流互助 共同成长
学习生活离不开同伴的鼓励和支持，家长可以鼓励孩子联系同学，分享“新鲜事”，交流彼此的问题，相互关心，相互提出参考意见，表达彼此新学期的期待和规划。
同时，家长之间要避免将孩子进行比较，让孩子积极正面的沟通。这样不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
心理团队一直在你身边
如果尝试了很多方法仍然难以调节好自身的情绪，可以向亲朋好友寻求帮助，有需要的同学可以寻求线上专业的帮助噢！
1.寻求老师的帮助，他(她)的建议或许更加实用、有效，更有针对性；如果还不能解决，可以联系学校心理老师，给你专业的引导。
2.成都市心理援助热线“028-96008”
成都市中小学心理热线“028-962028”
温馨提示
愉悦的心情让生活充满阳光
希望孩子们都能调整好状态
尽快适应新学年的学习生活节奏
