五一 从“心”开始
五一心理调适指南
随着春风温柔拂面，五一假期悄然而至，非常感谢家长们一直以来对学校工作的关心与支持，为了家长朋友能和孩子们度过一个安全、愉快而又有意义的劳动节，这里有一份“五一放假心理调适指南”，请家长、小朋友们查收哦！
PART01 学生篇
1.合理规划，规律作息
假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划。在制定假期作息表时，我们可以分为两个阶段：一是放松休闲阶段，可以和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；二是平稳收心阶段，做好回校的准备。
2.文明上网，合理有度
在网络快速发展的时代，电子产品走进同学们的家中，使用电子产品进行娱乐休闲时，注意时间的把控，不在网络上参与非法活动，注意保护好自己以及家人的隐私。
3.积极分享，相互交流
也许平时没有时间交流；也许平时有误会；也许平时不好意思交流。父母是最爱我们的，让我们按下“暂停键”，主动找到父母分享开心与悲伤，分享你的故事，分享父母不知道的小秘密，不要锁上你的心门，让父母走进你的内心。
4.适当运动，释放压力
身体健康是一切的基础！运动不仅可以强身健体，还是释放压力、调节情绪的有效方式。无论是跑步还是健身，都能让我们感受到身心合一的愉悦。
5.培养兴趣，丰富生活
利用五一假期的时间，我们可以学习新的技能或培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，不仅可以丰富我们的内心世界，还能帮助我们找到生活的乐趣和意义。
6.亲近自然，身心愉悦
五一假期是一个与自然亲近的绝佳时机，这对我们的身心极大的帮助。在这个假期里，我们应该多参与户外活动，与大自然亲密接触，如野外郊游、观察植物和昆虫等，培养对自然的兴趣和热爱。在与自然亲近的过程中，我们可以感受到大自然的宁静与美好，促进身心的放松和愉悦。
PART02 家长篇
五一假期让孩子们与父母有了更多的相处时间，这既带来了亲子共处的甜蜜，同时也可能伴随着一些令家长头疼的亲子冲突。家长朋友们可以参考以下建议：
1.增加互动，改善亲子关系
难得的亲子时光，正是拉进孩子与家长心的距离的好机会，可在家共同阅读一本书，开展亲子小游戏，进行亲子户外运动或旅游活动，让孩子敞开心扉，做孩子的良师益友。
2.合理引导，积极关注孩子的生活
首先，家长可以帮助梳理这个假期我们都有哪些安排，每天需要完成哪些任务，根据轻重缓急，罗列成清单。其次，制定假期作息时间表，允许孩子有可自由支配时间以及自由空间，鼓励孩子发展兴趣爱好，出门交友，志愿服务。
3.以身作则，榜样教育
孩子的性格以及习惯的养成是与家长息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视榜样教育，营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及娱乐，以身作则，让孩子耳濡目染养成良好习惯。
4.学会留白，自我关爱
孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错。同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，为人父母，并不意味着要放弃自我，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。
希望各位同学、家长能利用假期为心灵充电，元气满满地迎接五月的阳光！最后，祝各位拥有一个愉快的假期！
心理团队一直在你身边
在五一期间若出现情绪问题，不仅可以向亲朋好友寻求帮助，还可以寻求线上专业的帮助噢！
1.学校心理教师：
罗老师：15528791052
林老师：18383359670
2.成都市心理援助热线“028-96008”
成都市中小学心理热线“028-962028”
