风轻云淡，
幸运的是有您陪伴，
支撑着孩子面对每天的变幻，
知冷晓热，
幸福的是我们住进孩子的心里，
彼此陪伴走过每一段温暖的时光。
亲爱的同学们、家长们：
青少年心理健康关系现代化中国的建设，关系家庭的幸福安康，关系每位学生的健康成长。国家卫健委在《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案》中提出了“倾听一刻钟，运动一小时”行动，指出“学生应每天与同学、老师、家人有效沟通交流至少15分钟；学生每天运动一小时（周末家长陪伴学生运动一小时）。”为此，我们学校向全校师生及家长发出“倾听一刻钟，运动一小时”的倡议——亲子之间每天至少用一刻钟（15分钟）去倾听彼此的心声，周末一起进行一小时的运动，收获健康的身体和心理！
PART.1倾听一刻钟
“倾听一刻钟”是指专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟。
在这短短15分钟里，请您心无旁骛，全身心地和孩子互动，高品质地陪伴孩子；在这短短15分钟里，请不要对孩子加以评判，不指责、不轻视、不打击、不打断，只是单纯欣赏、专注、幸福地静静聆听孩子诉说。
倾听的内容可以从孩子感兴趣的话题入手，如孩子在学校的学习生活、人际关系、情绪状态、兴趣爱好等。
在孩子讲述的过程中，主要倾听孩子的情绪、想法、期待和渴望，关注孩子的心理需求，而不仅仅是听孩子讲故事。
倾听前，家长需要放下手头的事情，全身心专注在孩子身上。孩子在述说时，不要过多打断他，可以不时点点头，拍拍孩子的肩等，多使用肢体语言表达你对他的关注及对其分享的内容感兴趣。
倾听时，家长需要放下已有的想法和判断，不要急着提出建议或教育孩子，保持语气友善，表情温和。在听内容的同时，要具有同理心，体察孩子的情绪，体会孩子的感受和需要，与孩子共情。当遇到分歧时，双方需要冷静，聆听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。
倾听后，请家长真诚地拥抱孩子，感受彼此的温暖。经历了一天的学习和生活，孩子的快乐需要有人分享，困惑需要请人解答，烦恼需要找人倾诉，愤怒需要向人宣泄……一次高质量的倾听陪伴，会让孩子感到被爱和理解，倾听是父母在与孩子相处中可以给孩子的最好的礼物，如果一个父母在每次交流中，都能够高质量的倾听，这个孩子的幸福指数一定非常高。
1“望”
1.注意力集中于孩子，与孩子保持目光接触；
2.蹲下来听，用肢体语言认真、耐心倾听；
3.营造平等的沟通氛围，朋友性交流；
2“闻”
1.带着欣赏、理解、好奇……主动去倾听孩子的问题；
2.专注听孩子的语音语调，发现孩子在言语中所隐藏的信息；
3.孩子说话时，家长切忌制止、打断、嘲讽、心不在焉……
3“问”
1.用提问的方式让对话继续，如：
“是呀，为什么呢？”
“哦，是吗？”
“那后来怎么样呢？”
“你当时是怎么想的呢？”
“你怎样看待这件事呢？”
“你现在的感受如何？”
“那你觉得这件事怎样处理更好呢？”
2.多重复孩子的问题，如:
“你刚才说......是......意思吗？”
3.善用语气词，如:
“噢，原来这样啊！我明白了！”
4“切”
1.同理心与移情，换位思考；
2.让孩子释放情绪；
3.及时给予爱的抚慰；
4.给孩子疏通心结。
一刻钟有品质的陪伴，胜过一整天无意义的相处；一次真诚的亲子交流，能让孩子铭记一生！
如果孩子在学校有什么烦恼需要倾诉，不好意思跟老师或者同学倾诉，欢迎你们来到学校心理咨询室找心理老师聊一聊！或提笔写下你的烦恼放进心理信箱，我们会根据情况来帮助你！
运动是缓解工作和学习疲劳的调味剂，家长每天抽出一小时和孩子一起做运动，既能锻炼身体，又可以在锻炼的过程中培养共同语言和爱好，增进感情。如果家长平时工作忙，可以把运动时间规律地定在周末。通过“运动一小时”的活动，愿家长和学生们都能收获健康身体的同时，共同创造属于你们的美好回忆。
运动项目的选择方面，刚开始不能统一的情况下可以通过家庭会议的形式投票决定，在讨论中可以激发更多的家庭智慧，增进家庭合睦和亲子感情，促进彼此身心健康。通过“运动一小时”的活动，愿家长和学生们都能收获健康身体的同时，共同创造属于你们的美好回忆。
希望同学们都能坚持劳逸结合、因时因地制宜、循序渐进、坚持不懈地沟通交流和锻炼，养成科学健康的好习惯，养成积极向上、乐观健康的心理，同时在运动中收获健康的体魄、美好的心情和阳光的生活，做一名快乐的小学生！
陪伴是最长情的告白，
真爱是最温柔的看见。
一个善于沟通的人，
首先是一个合格的陪伴者，是一个好听众。
每天陪伴一刻钟，
让爱相随，
培养自信阳光的少年！
