身为医生，我见过太多男性朋友，明明才三十出头，却总感觉身体被掏空。白天没精神，晚上睡不着，爬几层楼梯就气喘吁吁，曾经的活力似乎一去不复返。其实，这些都可能是衰老悄悄来袭的信号，而睡眠，在其中起着关键作用。
你是不是也常常熬夜追剧、打游戏，或者为了工作挑灯夜战？总觉得年轻就是资本，熬几个夜没啥大不了的。可你知道吗，长期熬夜就像给身体埋下了一颗颗定时炸弹，尤其是对男性而言。
从中医角度来看，《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。” 意思是夜晚阳气收敛，人就应该睡觉，这样才能顺应天时，养护身体。现代研究也表明，睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而加速衰老。比如，生长激素在睡眠中大量分泌，它可是保持身体活力、促进细胞修复的重要物质。长期熬夜，生长激素分泌减少，身体的修复和再生能力就会大打折扣。
很多人都听说过 11 点前要入睡，这个说法确实有一定道理，但对于男性来说，还有更精准的黄金时间 —— 晚上 10 点半左右。
这可不是我随口一说，国外有一项针对男性睡眠与健康的研究，跟踪了上千名男性长达 5 年。结果发现，那些长期在晚上 10 点半到 11 点半之间入睡的男性，身体各项指标明显优于其他时段入睡的人。他们的心血管功能更稳定，免疫力更强，精神状态也更好。
为什么是 10 点半呢？因为人体的生物钟在这个时间点开始调整，身体各项机能逐渐进入放松状态。如果此时能按时入睡，就可以让身体在深度睡眠中得到充分的修复和滋养。相反，要是错过这个黄金时段，即使第二天睡懒觉，也很难弥补对身体造成的伤害。
营造睡眠环境
打造一个安静、黑暗、凉爽的卧室环境。可以使用遮光窗帘、耳塞，调节室温在 20 - 22 摄氏度左右，让身体更容易进入睡眠状态。
养成睡前习惯
睡前 1 小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，放松身心。
规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差太多。长期坚持，让生物钟更加稳定。
