江大爷70多了，一直秉持着“早睡早起”的观念，每天晚上早早就上床睡觉，可结果呢，半夜总是醒来，醒来后就再也难以入睡，第二天还感觉特别累，整个人都没精神 。这是因为年轻人通常能根据天亮和日出规律入睡，睡个8-9小时也没问题。但老年人就不一样了，他们褪黑激素分泌量明显减少，而且分泌高峰期会推迟。强迫自己过早上床，反而会加重焦虑，让睡眠质量更差。传统的早睡早起对他们来说，未必是最佳选择。一般来说，70岁以上的老人，最佳的入睡时间是晚上9点至10点之间。在这个时间段，身体的生物钟开始自然地进入睡眠周期，生理机能也逐渐放慢，为身体的自我修复做好了准备。如果过早上床，身体可能还没到完全放松的状态，就容易在夜间醒来，睡眠质量自然就不高，第二天也会觉得疲劳。也许有的老人会说，我晚上七八点就开始困了呀，这时候该怎么办呢？如果困意提前来袭，不要急于上床睡觉，可以稍微做些轻松的活动，比如看看电视、散散步等。这样能让大脑从困倦模式调整到准备入睡的状态，而不是因为过早上床，让身体误以为这是白天的短暂休息，从而影响夜间的睡眠。中医讲究“天人合一”，认为人体应顺应四季更替、昼夜变化的节奏来调整作息。晚上9点到凌晨3点是肝、胆、肺等重要脏腑排毒和修复的最佳时段，尤其是晚上11点到凌晨1点，被称为“子时觉”，是养生的重中之重。在这个时间段入睡，哪怕睡眠时间不足6小时，也能保持较好的精神状态和身体健康。现代研究也表明，对于老年人来说，睡眠质量远比单纯的睡眠时长更为重要。《美国医学会杂志》上的一项大型研究就显示，对于大多数老年人而言，每晚7-9小时的睡眠可能并非最佳选择，反而可能增加某些健康风险。相反，一些老年人可能只需要5-6小时的高质量睡眠，就能保持充沛的精力和良好的健康状态。当然了，也有老人会遇到晚上睡不着的情况。这时候千万别焦虑呀，越焦虑越睡不着，强迫自己入睡反而可能加剧失眠。可以起床喝点温水，或者在客厅坐一会儿，进行短暂的休息，等到真正感到困倦时再躺下。中医提倡右侧卧，被称为“吉祥卧”。《千金要方》中记载：“卧如弓，左屈右伸。”右侧卧能避免压迫心脏，尤其适合有高血压或心脏病的老人。遮光降噪：挑一款遮光性超强的窗帘，把路灯、月光统统挡在窗外，黑暗的环境会刺激身体分泌更多褪黑素，告诉大脑：“该睡啦！” 也可以再戴上一副柔软的耳塞，把外界嘈杂声过滤掉。轻柔按摩：让家人帮忙，在睡前轻轻按揉太阳穴、风池穴，力度适中，就像给脑袋做一场温柔的 “SPA”。手上抹点橄榄油，从额头慢慢推到太阳穴，再揉一揉脖子后方的风池穴，整套动作下来，脑袋里紧绷的那根弦松快多了，困意也更浓。正念冥想：平躺在床上，闭上眼睛，把注意力聚焦在呼吸上，跟着一呼一吸的节奏，想象自己置身于宁静的海边、静谧的山林。思绪飘远了也别慌，轻轻拉回来就好，在这几分钟的冥想时光里，焦虑、烦恼全被抛到九霄云外，人也愈发平静，自然就困了。除了入睡时间，晨起时间同样关键。如果老人因为某些原因睡得较晚，偶尔为之也无妨，但一定不要赖床，建议早上6点到7点就起床。过多赖床不仅会影响第二天的活力，还可能打乱生物钟，导致长期的作息不规律。
总之，老年人保持规律的作息比单纯追求“早睡”更加重要。要根据自己的生物钟来调整睡眠时间，找到最适合自己的作息规律，这样才能提高睡眠质量，享受健康生活。希望老人们都能重视起来，睡个好觉，身体倍儿棒！
